这四个立冬养生要点，能“暖”整个冬天，每一条都实用，快收好！

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#长沙头条##湖南光琇医院#
11月8日，立冬节气到来，标志着冬季的脚步临近。在中医理念里，此时有着特殊的养生方法和注意事项，以资助人们适应寒冷天气，保持身材健康。
光琇健康管理中心中医保健门诊，为您提供这些立冬养生“知识点”：
中医以为，立冬是秋冬之交，天气渐渐变冷，大天然的能量渐渐向地下收敛。
此时，人体也应该与天然界保持同等，通过调解饮食、锻炼和作息等方面，加强抵御寒冷的本领。

知识点1：饮食调治

增加热量摄入：饮食要以温热食品为主，如热汤、煲汤、温补食材等，多摄入富含维生素和矿物质的食品。
多吃补肾食品：冬季是肾脏最旺盛的时候，可适量食用黑豆、核桃、黑芝麻等具有补肾作用的食品。
饮食宜暖不燥：恰当增加热性食品，如生姜、辣椒等，但要注意不要过量，以免上火。
知识点2：锻炼保健

为了保持好的身材状态，我们可以考虑以下几种方式：
散步：每天对峙散步30分钟以上，有助于进步新陈代谢和循环体系功能。
气功：通过练习太极拳、气功等，调节呼吸，舒缓告急情绪，同时加强体力和免疫力。
避免剧烈活动：冬季气温较低，身材较容易受伤，应避免高强度活动，如长时间的户外跑步等。

知识点3：中医调治

• 针灸疗法：针灸可以改善人体气血运行，调节脏腑功能，加强免疫力，防备疾病发生；
  
• 艾灸调治：艾叶燃烧产生的热量和草药挥发物质渗入皮肤，通过经络体系吸取调治浑身，具有益气补虚、暖身养肾、除寒湿等功效。
  

知识点4：另有这些注意事项

保暖：及时添加衣物，做好防寒步伐，特殊是头部、手部和脚部。
早睡早起：冬季天黑得较早，人们的作息时间也应相应调解，提倡早睡早起。
防病毒感染：目前正是感染呼吸道疾病的高峰期，应注意勤洗手、使用口罩等。

这个冬天
湖南光琇医院健康中医保健门诊
将为您的健康增添一份保障

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 中医保健室 宋莲
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（编辑YH）

来源：https://www.toutiao.com/article/7298627266253275684
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