养生

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养生
养生是一种通过公道的生活方式、饮食习惯和心理调治来保持康健、延缓朽迈的智慧。它不但仅是身体的调养，更是身心的调和统一。以下是一些养生的根本原则和方法，供你参考：
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### **一、养生的根本原则**
1. **顺应天然**
- 养生要遵照天然规律，顺应四季变化。比如，春天养肝、炎天养心、秋日养肺、冬天养肾。
- 作息要规律，早睡早起，制止熬夜。
2. **平衡阴阳**
- 中医认为，康健是阴阳平衡的效果。过度的劳累（阳）或过度的苏息（阴）都会打破平衡。
- 饮食、运动、情绪都要适度，制止极端。
3. **身心合一**
- 养生不但是身体的调养，还包括心理的调治。保持乐观的心态，制止长期处于焦虑、烦闷的状态。
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### **二、饮食养生**
1. **均衡饮食**
- 食品多样化，保证营养均衡。多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、辛辣、高糖食品。
- 根据季节选择食品，比如炎天多吃清淡解暑的食品，冬天多吃温补的食品。
2. **适量进食**
- 每餐七分饱，制止暴饮暴食。过量饮食会增长肠胃负担，影响康健。
3. **饮食禁忌**
- 制止过冷或过热的食品，以免刺激肠胃。
- 少吃加工食品和含添加剂的食品。
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### **三、运动养生**
1. **适度运动**
- 天天保持适量的运动，比如散步、太极拳、瑜伽等，有助于促进血液循环、增强免疫力。
- 运动要循规蹈矩，制止过度运动导致身体损伤。
2. **传统养生功法**
- 太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法，既能锻炼身体，又能调治呼吸和心态。
3. **一样平常运动**
- 制止久坐，每隔一段时间站起来运动一下，促进身体代谢。
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### **四、情志养生**
1. **保持乐观**
- 积极的心态是康健的基础。学会释放压力，制止长期处于告急、焦虑的状态。
- 可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松心情。
2. **调治情绪**
- 碰到不顺心的事变时，学会换位思考，制止情绪过激。
- 与家人、朋侪多沟通，分享自己的感受。
3. **造就兴趣爱好**
- 兴趣爱好可以让民气情愉悦，比如读书、绘画、园艺、旅行等。
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### **五、作息养生**
1. **规律作息**
- 早睡早起，保证充足的就寝。晚上11点前入睡，有助于肝胆排毒。
- 午休时间不宜过长，20-30分钟即可。
2. **制止熬夜**
- 长期熬夜会损伤肝脏，导致免疫力降落。
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### **六、四季养生**
1. **春季养生**
- 春天是生发的季节，适合养肝。多吃绿色蔬菜，保持心情舒畅。
- 适当增长户外运动，促进阳气生发。
2. **夏季养生**
- 炎天是阳气最盛的季节，适合养心。多吃清淡食品，制止过度贪凉。
- 注意防暑降温，保持心情平静。
3. **秋季养生**
- 秋日是收敛的季节，适合养肺。多吃滋阴润燥的食品，如梨、百合、银耳等。
- 注意保暖，制止受凉。
4. **冬季养生**
- 冬天是藏精的季节，适合养肾。多吃温补食品，如羊肉、核桃、黑芝麻等。
- 注意保暖，制止过度出汗。
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### **七、养生小贴士**
1. **泡脚**
- 天天晚上用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲惫。
2. **按摩穴位**
- 经常按摩一些养生穴位，如足三里、合谷穴、涌泉穴等，有助于调治身体性能。
3. **品茗养生**
- 根据体质选择适合的茶饮，比如绿茶清热、红茶暖胃、花茶安神。
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### **八、养生的误区**
1. **过度进补**
- 补品并非越多越好，过度进补大概导致身体失衡。
2. **盲目跟风**
- 养生方法因人而异，不要盲目模拟他人的养生方式。
3. **忽视心理康健**
- 养生不但仅是身体的调养，心理康健同样紧张。
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来源：https://www.toutiao.com/article/7483259222352757299
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