老祖宗的养生绝招：会动会静，活到九十九不费力！

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隔壁老爷子今年72，每天公园打太极，手机玩得比孙子溜；奶奶老年大学学书法，每天静坐10分钟，高血压都稳住了！
您发现没？那些长命的老人，都偷偷掌握了一个法门——“动养骨头静养神”！

老王客岁跟风跳广场舞，效果扭了腰；转头学人家打坐，坐久了腿麻站不起来…为啥？动要动对地方，静要静得科学！

<hr>一、动：让身子骨“年轻10岁”的妙招

1. 老祖宗的活动聪明

华佗的五禽戏为啥能传1800年？说白了就是“学动物，通气血”！

适合中老年的活动	每天时间	关键好处	注意！
太极拳/八段锦	20-30分钟	护关节、稳血压	膝盖欠好的人别蹲太低！
快走/散步	40分钟	降血糖、防痴呆	穿软底鞋，别在马路边走
拍打操（拍穴位）	10分钟	促循环、解疲惫	力度要轻，别拍出淤青！

2. 活动时间表（照着做不伤身）

• 早上7点：晒着太阳打太极，补钙又提神
  
• 下战书4点：约邻居快走谈天，降糖又解闷
  
• 晚上7点：边看电视边拍打，省时又养生
  

<hr>二、静：心不累才能活得滋润

1. 3种“零本钱”静心法

静心方法	怎么做	见效时间	适合场景
深呼吸法	吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒	3分钟见效	带孙子烦了、打麻将输急了
听雨法	手机放雨声白噪音，闭眼静听	10分钟	睡不着觉、心田堵得慌
写字静心	抄诗词/写毛笔字，一笔一画	30分钟	退休无聊、防备老年痴呆

刘阿姨照顾瘫痪老伴5年，靠每天抄《心经》撑过来：“字写工整了，心就不乱了。”

2. 静心防骗指南

⚠️ 警惕这些“伪静心”陷阱：

• ❌ 交钱学“能量疗愈”（不如自己晒太阳）
  
• ❌ 买天价磁疗坐垫（不如旧棉垫加个靠枕）
  
• ❌ 喝999元“禅意茶”（不如自家绿茶配枸杞）
  

<hr>三、动静联合口诀（收藏贴厨房）

• 早晨动：起床搓脸50下，活到百岁没皱纹
  
• 饭后静：放下碗筷站5分，血糖稳固不犯困
  
• 下战书动：3点拍胆经（大腿外侧），排毒祛斑气色好
  
• 睡前静：泡脚听戏10分钟，沾枕头就睡着
  

赵大爷自从学会动静搭配，如今每天夸耀：“我这身子骨，广场舞能蹦跶，垂纶能坐一整天——这才叫退休！”

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四、紧急提醒！这些事万万别做

早晨猛地起床练弯腰（容易脑供血不足）
憋着尿打坐（伤膀胱！）
暴走后立即静躺（心脏受不了！）
<hr>转发给老姐妹，康健活到一百岁，@儿女看看，爸妈养生不费钱！

来源：https://www.toutiao.com/article/7481682820067312167
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