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别把养生变养病!养生也有“黄金尺度”,做得多身段反而差!

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发表于 2025-3-14 22:38:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
养生现实上也是一门科学,必要我们采取科学的量化和方法。然而,过度寻求养见结果可能会拔苗助长。无论是饮食还是活动,都存在一个“黄金尺度”。一旦逾越这个尺度,身段状况反而可能越养越差!一起来看看!
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昼寝“黄金尺度”——别超30分钟

2025年2月,华南理工大学研究职员在《BMC公共卫生》期刊上发表的一篇研究表现,昼寝时长超过30分钟,会增加我国老年人代谢综合征的风险,特别是对女性影响更大。

研究数据表现,和不昼寝的人相比,昼寝超过30分钟的人,代谢综合征的风险会增加24.7%。更深入的研究发现,昼寝超过30分钟,对60岁及以上的老年女性影响更大,她们患代谢综合征的风险会增加94.6%。
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走路“黄金尺度”——8000步左右最抱负

2025年2月,中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究,探究了天天走路步数和膝关节骨关节炎之间的关系,还找到了一个对预防膝盖疾病特别好的步行量。
研究结果表明,天天走约莫8000步是最为抱负的。这种步数和强度的走路不但能让你的肌肉更强壮、关节更稳定,还能帮你减轻关节的压力。

洗澡“黄金尺度”——每周2~3次

洗澡洗得太勤,时间太长,搓得太狠,水温太烫,都会破坏我们皮肤上的掩护膜,使皮肤水分蒸发加快,加重皮肤干燥,从而出现乏脂性湿疹。
据中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会发布的《中国皮肤清洁指南》建议:一般环境下,2~3天洗一次澡就行,夏天大概爱活动的人可以天天洗。在干燥的地方大概冬天,老年人5~7天洗一次,年轻人3~5天洗一次就行。洗澡水不要太热,夏天可以比体温低一点,冬天稍微高一点。时间应控制在10分钟左右。如非要天天洗澡,那么应相应缩短时间,以减少对皮肤表层的过度清洁。
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吃肉“黄金尺度”——天天120~200克

2024年,权威期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表的一篇重要研究分析了全球近200万人随访10年的数据发现,天天吃50克加工肉类与2型糖尿病风险增加15%干系,天天吃100克未加工红肉与2型糖尿病风险增加10%干系,天天吃100克家禽肉与2型糖尿病风险增加8%干系。
简朴来说,无论是加工肉类,还是未加工红肉,甚至是家禽肉,只要吃得较多,均与2型糖尿病风险增加有关。
《中国住民膳食指南(2022)》建议,鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均天天120~200克。每周最好吃鱼2次或300~500克,蛋类300~350克,畜禽肉300~500克,少吃深加工肉制品。
睡眠“黄金尺度”——7小时左右最佳

2021年,《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名成人的研究指出,睡眠时间和死亡风险之间出现“J”型关系——睡7个小时最健康,死亡风险最低。但如果睡眠时间超过或少于7小时,死亡风险和心血管疾病的风险就会增加。
对男性来说,如果每晚睡超过7小时,特别是达到8、9甚至10小时,死亡风险会分别增加9%、18%和43%。如果每晚睡不敷5小时,死亡风险会增加16%,心血管疾病的风险也会大幅上升。
女性的环境也雷同:天天睡眠时间多或少1小时,死亡风险都会增加。特别是当睡眠时间达到或超过10小时,死亡风险会增加55%。如果睡眠时间少于7小时,心血管疾病的风险也会增加,大概在12%到49%之间。
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品茗“黄金尺度”——5~6杯/天最符合

2023年,中山大学附属第七医院的研究职员在《营养学前沿》期刊上发表的研究表现,天天喝5~6杯茶,患阿尔茨海默病的风险较低。但是喝太多茶的话,得这种病的风险就会变高。具体来说,天天多喝一杯茶,得阿尔茨海默病的风险就会增加48%。

进一步分析发现,天天喝过多茶,与大脑里灰质体积、右侧海马体体积的减少有很大关系。随着品茗量的增加,茶的掩护作用逐渐消失,终极变成有害作用。和那些不品茗的人比起来,天天喝超过13杯茶的人,得阿尔茨海默病的风险会增加67%。





来源:https://www.toutiao.com/article/7481535557835719179
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