最好的养生法门，藏在这一个字里！做到这8点，养生就做到位了

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在快节奏的现代生存中，我们经常被各种事件推着向前奔驰，不知不觉中忽略了“慢下来”的重要性。实在，生存中凡事“慢”一点，不但能让心灵得到片刻的平静，更对我们的身心康健有着诸多益处。
生存中“慢”一点有哪些利益呢？让我们一起探索，发现“慢生存”背后的“康健暗码”。

康健时报资料图
一、起床慢一点：先躺上5分钟
战略增援队伍特色医学中心干部病房刘雪微曾在康健时报刊文中表示，清晨醒后不要马上起床。尤其是老年人椎间盘较松懈，突然由卧位变为立位，不但轻易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。
患有高血压、心脏病的人如果突然改变体位，可能发生不测。 ①
清晨起床，人从“半休眠”状态苏醒，呼吸心跳加快，血流加快，轻易使已老化的心脑血管破碎，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。 ②
发起醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，伸展一下四肢关节，再逐步坐起来。
二、用饭慢一点：不少于20分钟
“细嚼慢咽”是对康健最有益的吃法。迟钝地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。
也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，天然咽下即可。 ③
《中国住民康健体重管理之减重行动20条》中指出，进食速率过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖，发起成年人每餐进食时间不少于20分钟。 ④
三、喝水慢一点：分频频逐步喝
喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对康健并无利益。快速大量喝水会迅速稀释血液，增长心脏负担，也轻易把大量空气一起吞咽下去，轻易引起打嗝或腹胀。
北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹曾在康健时报刊文介绍，正确的喝水方法是，一口水分频频逐步咽下，如许才能充分润泽口腔和喉咙，有用缓解口渴。 ⑤

康健时报资料图 毛圆圆摄
四、活动慢一点：举行充分热身
北京积水潭医院活动医学科副主任医师张海龙2022年在康健中国公号刊文介绍，正确启动活动锻炼，可以有用地激活身材潜能，使身材逐渐适应活动强度。
在每次活动前要举行充分的热身。热身的目的是使身材神经系统、呼吸系统、循环系统、活动系统逐渐进入活动状态。
活动还要循序渐进。活动状态的维持需要呼吸系统和循环系统的共同积极，保障氧气与营养物质的足量供应和代谢废物的及时排挤。
循序渐进的过程让身材上述系统逐渐“平滑”地实现步调划一，可以淘汰活动中由于各器官功能不匹配带来的不适或疾病，并最终达到最佳的活动状态。 ⑥
五、转身慢一点：避免不测受伤
平常转身、转头等动作应得当放慢速率，尤其是老年人。中国疾控中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾曾在康健时报刊文提示，在老年人日常生存中，转身、转头动作慢，起身、下床速率慢，行进与外出也要慢。
若老人不慎跌倒，肯定不要急于起身，以防造成更严峻的二次伤害。尤其要提示的是，老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。 ⑦
六、语言慢一点：语言轻松省力
在很多人的印象中，语言快就是口齿聪明的表现，殊不知语言语速过快时，两个声带长期处于绷紧的状态，不劳损才怪。以是说，最好将你的语速控制在每分钟200到230字。
逐步说，注意换气。因为人在语言时两条声带不断碰撞，换气实在是可以给声带提供动力，让声带可以或许更加轻松、省力地工作。 ⑧
七、家务慢一点：注意劳逸联合
家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既延长工夫，又浪费精力。但实在，在擦擦洗洗、搬这搬那的过程中，不但能让我们拥有整齐的居住情况，还能锻炼身材，放松身心，调节感情。
然而，做家务时也需注意避免受伤。像长时间低头洗衣、洗菜易伤肩颈，此时可调高操作平面，多做收下巴动作；弯腰拖地、搬重物易伤腰椎，拖地时采用弓箭步，搬重物时下蹲借助下肢气力；下蹲、跪地擦地易伤关节，应避免长时间保持一个姿势。
总之，做家务时别着急，慢一点，注意动作和劳逸联合，如许才能在享受家务带来的利益的同时，避免身材损伤。

康健时报资料图 曹子豪摄
八、感情慢一点：避免感情颠簸
感情颠簸大的人，每每伴随着性子急、脾气暴，以致气愤时暴跳如雷，与人争得面红耳赤；高兴时又轻易大喜过望、乐极生悲。因为一点小事，导致感情激动，出现悲剧的事情并不是少数。
华中科技大学同济医学院附属协和医院皮肤科主任医师冯爱平曾在康健时报刊文介绍，感情颠簸大、脾气急躁，除了诱发心脑血管疾病、癌症等，还可引发皮肤病。
由于性情急躁，感情易激动在部分人会引起机体内分泌失调，免疫功能紊乱，易引发白癜风和银屑病和一些自身免疫性疾病等。 ⑨
精选
文章
本文综合自：
①2018-12-11康健时报《老年人晨起“五宜”》
②2018-03-09康健时报《心梗高发的十大至暗时刻》
③2016-07-08康健时报《轻松把控七分饱》
④王友发,田向阳,冯雪等.中国住民康健体重管理之减重行动20条：基于科学循证的专家发起共识.中国预防医学杂志.1-8.
⑤2018-08-28康健时报《喝水是个技术活》
⑥2022-01-14康健中国《不常锻炼的人，刚开始活动要注意什么》
⑦2019-06-17康健时报《跌倒成老人因伤致死首因！七机构发布《老年人防跌倒联合提示》》
⑧2017-04-14羊城晚报岭南名医《90%的人不知道！语言说了一辈子，语速太快毁嗓没探讨》
⑨2011-6-16康健时报《脾气急躁也会引发皮肤病》
编辑：王真
审稿：鲁洋
来源：网易康健

来源：https://www.toutiao.com/article/7477129402829062671
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