养生，别被“伪科学”带偏了！营养师教你3招，轻松养出健康体魄

哈欠

养生，不是盲目跟风，更不是吃一堆保健品。真正的养生，是回归本质，从日常生活的点滴做起。作为一名营养师，我总结了3个简朴易行的养生法门，助你轻松养出健康好体魄！
1. 吃对食物，营养均衡是关键！
别再迷信“超等食物”了！真正的养生饮食，讲求的是食物多样化和营养均衡。天天摄入12种以上的食物，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等，才华保证身体所需的各种营养素。
小贴士：

• 主食粗细搭配，用糙米、燕麦、红薯等替代部分精米白面。
  
• 天天保证一斤蔬菜、半斤水果，颜色越丰富越好。
  
• 选择优质蛋白质泉源，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆成品等。
  

2. 动起来，让身体布满活力！
生命在于活动！每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动，如快走、慢跑、游泳等，可以有用进步心肺功能，增强体质。
小贴士：

• 选择本身喜欢的活动方式，并坚持下去。
  
• 利用碎片化时间活动，如上放工步行、爬楼梯等。
  
• 活动前后做好热身和拉伸，避免活动损伤。
  

3. 好心态，是养生的“灵丹妙药”！
压力是健康的“隐形杀手”。学会释放压力，保持积极乐观的心态，才华让身体真正放松下来，到达养生的最佳结果。
小贴士：

• 造就兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，放松身心。
  
• 与家人朋友多沟通互换，分享快乐，分担烦恼。
  
• 保持充足的就寝，让身体得到充实的苏息。
  

养生，是一场持久战。坚持以上3点，并将其融入日常生活，你就能轻松养出健康好体魄，享受美好人生！

来源：https://www.toutiao.com/article/7475774759431586354
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