10条养生小知识结合了传统智慧，盼望能资助您养成健康的生存风俗

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1. 适度饮水

您是否常常感到口渴却忘记喝水？《黄帝内经》提到：“水为生命之源。”科学研究表明，人体70%由水分构成，适量饮水有助于维持新陈代谢。建议每天饮用1500-2000毫升水，分多次饮用，以清晨一杯温水唤醒身体机能为佳。
2. 按摩耳垂

您是否觉得耳部按摩很舒适？《黄帝内经》云：“耳者，宗脉之所聚。”耳部穴位丰富，按摩耳垂能调治身体机能。研究发现，按摩耳垂可缓解疲惫。每天早晚各按摩耳垂3-5分钟，用拇指和食指轻轻揉捏，促进气血循环。
3. 睡前泡脚

您是否常因失眠而烦恼？《黄帝内经》曰：“寒从足下生。”泡脚能促进血液循环，缓解疲惫。今世研究表现，泡脚可改善睡眠质量。每晚睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位至小腿处，加入适量艾叶或生姜效果更佳。

4. 公道晒太阳

您是否常忽视晒太阳？《黄帝内经》提到：“阳气者，若天与日。”阳光中的紫外线可促进维生素D合成，增强免疫力。每天上午10点至下战书3点，晒太阳15-30分钟，避免直射眼睛，可促进钙吸取。
5. 深呼吸放松

您是否常感到压力大、呼吸急促？《黄帝内经》云：“气以壮生。”深呼吸能调治神经体系，缓解压力。研究表现，深呼吸可低落血压。每天进行3-5次深呼吸训练，每次5分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
6. 对峙午休

您是否常因繁忙而忽略午休？《黄帝内经》提到：“日中而阳气隆。”午休能增补精神，提高下战书工作效率。研究表明，午休15-30分钟可改善认知功能。建议午餐后稍作活动，再小憩半晌。

7. 吃饭七分饱

您是否常吃得过饱？《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”七分饱能减轻肠胃负担，预防肥胖。研究发现，限定热量摄入可延伸命命。每餐吃到七分饱，细嚼慢咽，感受饱腹感，避免暴饮暴食。
8. 适度活动

您是否常因久坐而身体不适？《黄帝内经》曰：“动则不衰。”适度活动能增强心肺功能，促进新陈代谢。每周进行3-5次有氧活动，每次30分钟，如快走、慢跑，可提升身体素质。
9. 按摩腹部

您是否常感到腹部胀气？《黄帝内经》提到：“腹者，五脏之总。”腹部按摩能促进肠胃蠕动，缓解便秘。每天饭后半小时，顺时针按摩腹部5-10分钟，可促进消化。

10. 保持良美意态

您是否常因情绪颠簸而影响健康？《黄帝内经》云：“百病生于气。”良美意态能调治内分泌，预防疾病。研究表现，乐观者寿命更长。每天进行冥想或自我暗示，保持积极心态，笑对生存。

来源：https://www.toutiao.com/article/7475564281245778459
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