老年痴呆和睡觉有关？大夫：上了年纪的老人，睡觉牢记“3不要”

kawaka

在正式开启今天的康健科普之旅前，我必须严肃且谨慎地和大家强调，康健科普旨在传递科学的康健知识，助力大家更懂自己的身材，从而做出更科学的康健抉择。但请记着，它永久无法更换专业大夫的诊断与治疗。一旦身材出现任何不适，务必第一时间前往正规医疗机构，服从专业大夫的专业发起。好了，话不多说，咱们今天就来好好聊聊老年痴呆与睡眠之间那些不为人知的联系。

在我们的生存中，常常能看到这样的场景：几位老人坐在小区的长椅上晒太阳，有的头脑灵敏，谈天时趣话连珠，对过往的事变记得清清晰楚；有的却眼神迷茫，语言断断续续，甚至连刚刚发生的事儿都记不起来。随着年事的增长，越来越多的老年人开始出现记忆力衰退的征象，而在众多因记忆力衰退引发的问题里，老年痴呆症无疑是最为常见，也最让家人揪心的。
老年痴呆，这个可骇的 “记忆杀手”，就像一片阴霾，笼罩着无数个家庭。当家中老人被它盯上，那种担心、无助和迷茫，只有亲身履历过的人才气领会。看着老人原本清晰的眼神逐渐变得空洞，熟悉的面孔逐步变得陌生，曾经亲密无间的家人，如今却仿佛隔着一层无形的墙，这对每一个家庭来说，都是巨大的痛楚。

相信不少人都有过这样的迷惑：为什么同样是上了年纪，有些老人能安享晚年，头脑清醒，而有些却被老年痴呆缠上，生存不能自理？其实，老年痴呆可不是简单的 “年纪大了” 就会得，它背后的成因复杂多样。而今天，咱们要重点聊的，就是睡眠这个和老年痴呆关系密切，却常常被大家忽视的因素。
作为一名在医院工作多年的大夫，我见过形形色色的老年患者，他们的履历就像一本本生动的 “康健教科书”，让我深刻熟悉到睡眠对老年人康健，尤其是大脑康健的紧张性。接下来，我就通过几个真实的案例，带大家深入相识老年痴呆和睡眠之间的那些事儿。

熬夜追剧，记忆力竟静静溜走
张大爷，一位 60 多岁的退休工人，忙碌了大半辈子，终于迎来了清闲的退休生存。本以为可以好好享受晚年韶光，可他却养成了一个不太好的习惯 —— 晚睡。
天天白天，张大爷总以为时间充裕，困意全无。到了晚上，别人都已进入梦乡，他却容光焕发。电视机里精彩的电视剧、手机上风趣的短视频，像磁石一样吸引着他，让他不由得熬夜。
起初，家人并没有太在意，只当是张大爷刚退休，还在顺应新生存，心情有些兴奋。可几个月过去了，大家徐徐发现，张大爷好像变了个人。
有一次，一家人围坐在一起准备吃晚饭，张大爷却坐在餐桌前发呆。家人问他怎么了，他才一拍脑壳，尴尬地说：“哎呀，我怎么把用饭这事儿给忘了！” 还有一回，是张大爷孙子的生日，这么紧张的日子，他居然也忘得一干二净。

一开始，家人都以为张大爷只是年纪大了，记性不好，没太当回事。直到有一天，张大爷的老伴发现他坐在沙发上看电视，正看得津津有味，可仔细一看，播的竟是他前几天刚看过的节目。老伴叫了他好几声，他才回过神来，一脸茫然地看着老伴，那一刻，老伴内心 “咯噔” 一下，意识到事变不对劲了。
厥后，张大爷在家人的陪伴下来到医院，找到了我。我给他做了详细的查抄，包罗睡眠监测。结果显示，张大爷的睡眠模式严峻混乱，生物钟完全颠倒。原来，长期熬夜让他很难进入深度睡眠，大脑得不到充实的苏息和修复。
研究表明，睡眠是大脑的 “干净工”，尤其是深度睡眠阶段，神经细胞会举行自我修复，大脑会清理掉那些堆积的有害卵白质。可张大爷习惯熬夜，进入深度睡眠的时间大幅淘汰，大脑里的 “垃圾” 越积越多。长期云云，记忆力天然受到影响，甚至有发展成老年痴呆的风险。

相干研究数据显示，习惯晚睡的老年人，大脑内的 β - 淀粉样卵白会以更快的速度积聚，而这种卵白大量堆积，正是阿尔茨海默症，也就是我们常说的老年痴呆症的典型特征。所以，老年人千万别熬夜，只管在晚上 10 点之前躺到床上，给大脑留出足够的时间举行自我清理和修复，这样才气保持头脑清醒，远离老年痴呆的威胁。
超长午觉，睡出记忆危机
李奶奶，一位和蔼可亲的老人，和大多数老年人一样，有着午睡的习惯。她以为午睡能让自己下战书更有精力，可她却没想到，这个看似平常的习惯，竟给她带来了大贫苦。
天天吃完午饭，李奶奶就会躺在沙发上，舒舒服服地睡上一觉。这一睡，常常就是两三个小时，偶然候甚至睡到薄暮才醒。一开始，李奶奶还以为这样的午睡特别惬意，可逐步地，她发现自己晚上入睡越来越困难，常常在床上翻来覆去，折腾到很晚才气睡着。就算好不轻易睡着了，夜里也会频仍醒来，睡眠质量变得极差。

一开始，李奶奶没把这些当回事，以为可能是自己年纪大了，睡眠不好很正常。可徐徐地，她发现自己的记忆力也开始降落了。有一次，和邻居谈天时，她突然忘记自己刚刚说到哪儿了，尴尬得满脸通红。还有一回，她出门去买菜，走到半路，却怎么也想不起来自己要买什么。
察觉到问题的严峻性后，李奶奶在家人的陪伴下来找我。我详细扣问了她的作息，发现她天天睡觉时间过长，尤其是午觉，险些占据了大半个下战书。
研究显示，午觉的目的是恢复体力，可如果午睡时间过长，就会打乱晚上的睡眠节奏。更糟糕的是，过长的午觉会让大脑生物钟紊乱，睡眠节律失调，进而影响大脑的正常修复。长期下去，老年人患痴呆症的风险就会大大增加。

其实，理想的午觉时间是 20 - 30 分钟，这个时长既能让身材得到充实的苏息，恢复精力，又不会影响晚上的深度睡眠。老年人一定要注意控制午觉时间，保持规律的睡眠节律，这样才气让大脑时刻保持活力，制止记忆力衰退。
错误睡姿，悄然伤害大脑
王爷爷，一位 70 多岁的老人，身材还算硬朗，可最近却总是感觉头晕，记忆力也大不如前。家人一开始以为是他年纪大了，身材性能降落，可情况却越来越严峻，于是便带他来医院查抄。
在扣问过程中，我相识到王爷爷有个不太好的睡眠习惯 —— 喜欢趴着睡。天天晚上睡觉，他都喜欢趴在床上，把脸埋在枕头里，以为这样睡得特别踏实。可时间长了，问题就来了。

由于趴着睡，王爷爷的颈部一直处于扭曲状态，血液循环受到拦阻。大脑得不到充足的血液供应，就像汽车发动机缺了油，无法正常运转。长期云云，不仅导致他经常头晕，还引起了记忆力减退。
颈部在睡觉时受到压迫，会使脑血流量淘汰，脑细胞得不到足够的氧气供应，就会逐渐衰退。这就比如一片干涸的土地，没有了水的滋养，庄稼天然长不好。对于老年人来说，保持正确的睡姿至关紧张，它直接关系到大脑的康健和记忆力的好坏。

王爷爷在发起下，开始调解睡姿，选择了符合的枕头和床垫，只管保持颈部天然舒展。一段时间后，他的头晕症状显着减轻，记忆力也有所改善。

来源：https://www.toutiao.com/article/7474059722677666344/
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