10个养生小妙招

meiya121

以下是10个简单易行的逐日养生小妙招，结合了运动、饮食和风俗调解：
1. 晨起一杯温水
起床后喝200ml温水，促进新陈代谢和肠道蠕动，防备便秘。



2. 快走10分钟
每天快走10分钟，可低落23%过早殒命风险，尤其对肺癌、乳腺癌等癌症风险有明显改善。



3. 昼寝10分钟
昼寝能延缓大脑衰老，相当于脑容量年轻2.6-6.5年，发起午饭后半小时进行。



4. 靠墙蹲10分钟
靠墙蹲是高效降压运动，可使血压低落11.41/5.09毫米汞柱，恰当久坐族。



5. 晒太阳10分钟
每天晒太阳10分钟（避开强紫外线），加强胰岛素敏感性，低落糖尿病风险。



6. 晨起梳头3分钟
用牛角梳从前额梳至后颈，重点按压百会穴，疏通经络、改善头痛，还能淘汰脱发。



7. 饭后揉腹50圈
饭后顺时针揉腹50圈，促进肠胃蠕动，缓解腹胀便秘，恰当久坐办公人群。



8. 睡前泡脚15分钟
用40℃温水泡脚，刺激足部穴位，驱寒暖身，加艾叶或生姜效果更佳。



9. 按揉足三里穴
每天按揉小腿外侧足三里穴5-10分钟，健脾和胃、加强免疫力，尤其恰当脾胃虚弱者。



10. 保持微笑10分钟
通过“笑的训练”（如“哈哈哈”口令）缓解干眼症，效果不亚于人工泪液，还能改善感情。



小贴士：养生贵在坚持，发起每天选择1-2个风俗融入生活，长期积累效果更明显。

来源：https://www.toutiao.com/article/7474979753221538338
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