健康中国｜人勤春来早，这份节后心理调适指南请收好！

谭志刚

央广网北京2月5日消息（记者 郭彦伟）人勤春来早，奋斗合法时。2月5日是春节后的首个工作日，许多“上班族”不得不从假期模式切换为工作模式。为了资助大家更好地“收心归位”，应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭带来一份节后心理调适指南，助你元气满满地开启新征程。
1.担当焦虑感，调解心态
假期事后，心理和生理上的不顺应是广泛现象。顺应从轻松的假期模式回到紧张的工作模式需要肯定的时间。担当这一点，淘汰自责。
2.逐步恢复工作节奏
不要一开始就投入大量的工作。可以先从简单的任务开始，逐步顺应工作节奏。例如，先处置惩罚一些简单的邮件或轻松的项目，逐步过渡到更具挑衅性的任务。
3.调解作息与饮食习惯
假期时，作息时间通常不规律。公道的作息有助于淘汰身体的疲惫感。与此同时，避免过多的高脂肪、高糖分食物摄入，注意平淡饮食，保持能量充沛。
4.管理压力与感情
发起每天花10分钟做深呼吸训练，大概尝试冥想放松，资助本身恢复心理均衡。别的，与朋侪或同事沟通交流，分享本身的焦虑和狐疑，也可以缓解内心的不安与压力。
5.设定小目的与夸奖
不要一开始就对本身要求过高，设定一些轻易实现的小目的。例如，每天完成一项紧张的任务，逐步进步本身的工作效率，增加成绩感。
6.改善工作情况
整齐、舒服的工作情况能有效进步工作效率，淘汰不必要的焦虑感。回到工作岗位后，可以给本身的办公桌做一次大打扫，整理物品，放置一些绿植或鼓励性的小物品，创造一个舒畅的工作氛围。
7.保持积极的工作心态
想想回到工作后的职业目的和未来规划，找到工作的意义和动力。无论是为了个人成长，照旧为了获得经济回报，明白目的能资助你更好地恢复工作动力。
8.淘汰对工作的完美要求
节后大概会遇到一些工作上的变化或新的挑衅，不必太过担心，保持机动应变的心态，淘汰对工作的完美要求，担当并顺应这些变化。
专家总结道，节后的心理调适需要从心态调解、工作节奏恢复、生存习惯管理、感情劝导等方面入手，逐步顺应从假期模式到工作模式的转换，同时通过公道的计划、健康的生存方式和积极的心态，资助本身减轻焦虑，恢复工作动力。节后需要恢复节奏，但也要注意工作和休息的均衡，好好爱本身，避免太过加班，给本身留出肯定的休息时间，有助于保持精力抖擞，避免倦怠。
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