医生建议：养生关键，不在于锻炼或睡觉，而在于做好这件事

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你以为康健是一场体力活？要么靠拼命锻炼，要么靠早睡早起？其实否则，真正的养生高手，靠的不是汗出如浆的运动，也不是雷打不动的作息，而是一件你可能忽略了的“小事”——管理好感情。

没错，感情才是养生的底牌。
那些让你焦急、愤怒、憋屈的小感情，大概比熬夜、久坐更伤身材。而那些会让你开怀大笑、心情愉快的好感情，可能比跑十公里、吃一顿营养餐更有益康健。
别急，接着往下看，为什么感情管理才是养生的“王炸”，你会找到答案。
坏感情有多可怕？比你想象的还要狠

假如把人体比作一台精密的呆板，那么感情就像操控这台呆板的隐形步伐。
一旦步伐“瓦解”，呆板也会出问题。

生气一分钟，免疫力降落6小时。这不是吓唬人，而是有科学依据的。
研究发现，生气时人相识分泌大量的“压力激素”——皮质醇。短时间内，皮质醇可以帮我们应对危急，但假如恒久处于高皮质醇状态，免疫体系、心血管体系都会受到重创。

高血压、心脏病，甚至癌症，都可能因此找上门。
更别提那些“感情中毒”的时刻：焦急让你胸闷气短，久而久之，胃溃疡、慢性头痛就成了屡见不鲜；烦闷让你无精打采，免疫力低得像冬天的温度计，连个小感冒都能拖个十天半月。
感情的每一次波动，都会在身材里留下痕迹。

好感情有多神奇？它是你的“全能修复师”

假如坏感情是康健的掘墓者，那么好感情就是长寿的建筑师。研究显示，保持愉悦心情的人，患慢性病的风险显着低于感情悲观的人。

这是由于“笑一笑，十幼年”听起来很美，而是有生物学上的依据。
当你开心时，大脑会分泌一种叫“内啡肽”的物质，它被称为天然的止痛剂和抗烦闷剂。
研究表明，内啡肽能增强免疫细胞的活性，帮助身材对抗疾病。愉悦的感情还能降低血压、改善心脏功能，甚至延缓衰老。

那些常年心态平和、乐观向上的人，看起来总是比同龄人年轻，背后正是感情在默默加分。
那些忽视感情管理的康健“翻车”案例

汗青上有太多忽视感情管理而付出康健代价的例子。著名的科学家牛顿，暮年深陷焦急和烦闷，身材状况敏捷恶化，终极英年早逝。
再被誉为“音乐天才”的莫扎特，由于恒久被焦急和压力困扰，35岁就因病去世。

而反观那些长寿的名人，多半是“感情管理大师”。
中国的“药王”孙思邈活到101岁，他的养生秘诀之一就是不让坏感情侵蚀内心。他曾说：“心旷则志远，志远则寿延。”意思是，心情愉快，才气长寿。

感情管理为什么比锻炼和睡觉更紧张？

锻炼和睡觉固然紧张，但它们的作用每每是阶段性的，而感情的影响却是全局性的。
一个晚上没睡好，可能让你第二天精神不济，但假如恒久感情低落，你的身相识在不知不觉中瓦解。
更紧张的是，坏感情会让人陷入恶性循环。压力让你睡不着，睡不着又让你更焦急；焦急让你暴饮暴食，暴饮暴食又让你更自责。
这个循环一旦开始，就像滚雪球一样，越滚越大，终极让身材和心灵双双崩盘。

良好的感情管理能让你把康健的“雪球”越滚越大。心情好时，你会更乐意运动、更注重饮食、更轻易入睡。
如许一来，康健的良性循环就开始了。
如何做好感情管理？实用建议送给你

学会“感情排毒”
别把坏感情憋在内心，它们是时间长了会“发酵”的。试着用写日记、运动、倾诉等方式，把内心的“垃圾”清理出去。

研究表明，倾诉可以明显缓解压力，而运动则能促进内啡肽分泌，让你刹时“开心上线”。

适当“断舍离”
有些让你生气、焦急的人和事，没须要硬扛。生存中学会弃取，远离让你不开心的环境，是一种对自己负责的表现。
生理学家建议，天天抽出5-10分钟，做一次“感情扫描”，看看有哪些事情让你不舒服，然后实验找到办理办法。
培养“感情爱好爱好”
找到能让你开心的事情，比如听音乐、养花卉、看喜剧、伴随宠物。
研究发现，爱好爱好能让人放松，还能明显提高幸福感，甚至延伸寿命。

训练深呼吸和冥想
这些方法看似简单，却是调节感情的“黑科技”。

深呼吸可以平复心跳、缓解焦急，而冥想则能重塑大脑的感情处理机制，让你更平和、更专注。
感情的气力

曾经有个退休的老人，由于恒久压抑和愤怒，身材变得非常虚弱，甚至连走路都困难。
医生建议他天天散步，但老人总是坚持不了几分钟。直到有一天，他收养了一只流浪狗。

陪着小狗散步、玩耍，他的心情逐渐好转。两个月后，他能轻松走完一公里，还感觉整个人都充满了活力。

他的医生感慨：“治愈他的，不是药物，也不是锻炼，而是好心情。”
感情是养生的第一步

康健的身材离不开好感情。
锻炼和睡觉固然紧张，但它们无法替代感情管理的作用。试着从本日开始，做一个感情的“主人”，别让坏感情偷走你的康健。
养生的关键，不在于锻炼或睡觉，而在于管理好感情。

参考文献
1. 《感情与康健的关系》- 中国生理学会
2. 《感情与免疫体系的相互作用》- 《生理学希望》
3. 《愉悦感情对康健的作用》- 北京大学出版社

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来源：https://www.toutiao.com/article/7463010810248331802
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