人老了，养生不但靠吃饭，也不但靠睡觉，提醒：记着4个健康秘诀

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在很多老年人的观念里，养生似乎是一件简单的事：只要把饮食安排得合理，每天能睡个好觉，身体就不会出大标题。然而，当光阴在身上留下陈迹，身体各项性能渐渐阑珊，仅仅依靠吃饭和睡觉，真的就能保卫好健康吗？作为一名大夫，在多年的从医履历中，我见过形形色色的老年患者，深知养生远没有这么简单。吃得好、睡得香固然是健康的紧张底子，但对于老年人来说，养生涵盖了生存的方方面面，是一个须要综合均衡的系统工程。接下来，就和各人分享几个经常被忽视，却对老年人健康至关紧张的养生秘诀。

随着年事的增长，不少老年人都有过如许的困扰：刚放下的东西，转身就忘了放在哪儿；想说的话，到嘴边却怎么也想不起来。影象力阑珊仿佛成了衰老的 “标配”，很多人无奈地担当了这个实际，觉得这是不可制止的自然现象。但其实，大脑和身体的其他器官一样，也是 “用进废退” 的，通过一些方法可以延缓大脑的衰老，保持它的活力和健康。
我曾接诊过一位 77 岁的老先生，他就特殊注重脑力的锻炼。每天朝晨，当第一缕阳光洒进窗户，他就会坐在书桌前，花上半小时做数独题。那些密密麻麻的数字，在他眼里就像是有趣的游戏。碰到难题时，他眉头微皱，眼神专注，时而在纸上写写画画，时而托腮思索。做完数独，他还会翻开外语学习资料，认真地背诵新的单词。一开始，家人都不太理解，觉得他年龄大了，就应该好好休息，何必这么 “折腾” 自己呢？可老先生并没有因此放弃，他对峙了下来。

一段时间后，神奇的事情发生了。老先生发现自己的记性变得出奇的好，家里的琐事、亲朋好友的生日，他都记得清清楚楚。和邻人聊天时，他还能引经据典，逻辑清晰地分享自己的观点，让各人连连歌颂。去医院做查抄时，结果更是令人惊喜：他的大脑在影像学上的体现与同龄人相比，显着更加 “年轻”。
这背后是有科学依据的。定期进行脑力训练，能显著提升大脑的神经可塑性。简单来说，大脑就像一块神奇的肌肉，通过不断地锻炼，神经元之间的接洽会更加紧密，大脑的顺应力和活力也会得到增强。尤其是过了 60 岁，多加入一些逻辑头脑运动，比如下棋、拼图，大概学习一门新的语言、一种新的乐器，都能很好地刺激大脑，延缓老年痴呆症的发生，改善认知功能，让衰老的脚步慢下来。

在生存中，我们不难发现，有些老年人特殊喜欢待在家里，尤其是到了秋冬季节，外面气候寒冷，他们更是很少出门。看似只是生存风俗的小标题，实则对健康有着潜在的影响。
我接诊过一位老太太，她平时就不太爱出门，一到秋冬，更是整天窝在屋子里。渐渐地，她总觉得浑身没劲儿，干什么都提不起精神。去医院查抄时，我发现她的维生素 D 程度很低。原来，维生素 D 的合成离不开阳光的照射，老太太长期晒不到太阳，导致身体无法正常合成足够的维生素 D，进而影响了免疫系统的正常功能。

研究表明，得当晒太阳对老年人的健康益处多多。阳光不仅能让人心情愉悦，还能增强身体的免疫力，低落患上各种老年病的风险。每天花 10 - 30 分钟晒晒太阳，让阳光温柔地洒在皮肤上，就能促进皮肤合成足够的维生素 D。维生素 D 对骨骼健康至关紧张，它能资助身体吸取钙，防备骨质疏松。同时，富足的维生素 D 还能让免疫系统更加 “强健”，更好地抵御疾病的入侵。所以，老年人可别总是宅在家里，不妨在气候好的时间，到户外走走，晒晒太阳，享受阳光带来的健康馈赠。

很多老年人上了年龄后，身体运动不如从前机动，经常会长时间坐着或躺着。看似惬意的生存方式，却隐藏着健康隐患。长时间保持同一姿势，身体轻易变得僵硬，运动起来也不方便，更严重的是，会影响血液循环。
我碰到过一位热爱手工制作的老人，他每天大部分时间都坐在椅子上，专注地制作手工模型。他沉浸在自己的手工天下里，经常一坐就是好几个小时，中心很少发迹运动。偶然，他会感觉下肢沉重、疼痛，但他以为这是长时间坐着的正常反应，并没有放在心上。

直到有一天，他发现自己的腿部开始肿胀，走路也变得吃力起来。去医院查抄后，被诊断为下肢静脉曲张的早期症状。这就是长时间久坐导致的血液循环不畅惹的祸。下肢的血管长时间受到克制，血液流动迟钝，就轻易形成血栓，大概加重静脉曲张的症状。
其实，解决方法很简单。老年人要对峙规律的体位变更，每隔一段时间，就站起来运动运动。可以在屋子里渐渐走一走，转动转动手腕、脚踝，伸展一下四肢，做几个简单的拉伸动作。这些小小的举动，就能促进血液循环，显著低落深静脉血栓的发生风险，让身体的血液流动更加顺畅，为身体健康加分。

提到就寝，各人通常更关注晚上的就寝质量，却轻易忽略白天的昼寝对老年人健康的紧张性。
我曾接诊过一位 70 岁左右的老先生，他的生存不停很规律，早睡早起。但他总是向我抱怨，每天下战书工作时，特殊轻易犯困，留意力很难会合，工作服从也很低。他原来以为这是上了年龄的正常现象，直到去医院做了详细查抄，大夫才发现，他的疲惫感重要是长期就寝不足造成的，而缺少昼寝就是此中一个紧张原因。
大夫建议他每天中午抽时间小睡一会儿。于是，老先生调解了作息，每天中午都会在安静舒适的房间里，舒惬意服地躺上一会儿。一段时间后，他惊喜地发现，下战书的精神状态好了很多，不再像以前那样昏昏欲睡，工作服从也进步了。

得当的昼寝对老年人来说，好处可不少。它不仅能让身体得到放松，还能调治生理性能，增强影象力，对心血管系统和免疫系统也有积极的影响。不外，须要留意的是，昼寝并不是时间越长越好。假如昼寝时间过长，醒来后大概会感觉头昏脑胀，还会影响晚上的正常就寝。一样平常来说，昼寝时间控制在 30 分钟到 1 小时之间比较合适。而且，昼寝的机遇也很关键，中午 12 点到 2 点之间是最理想的昼寝时段，这个时间人体自然进入生理性的低潮期，轻易感到困倦，在这个时间段昼寝，能更有效地缓解下战书的疲惫，提升精神状态。

在生存中，像上面提到的这些老人一样，很多老年人因为忽视了这些养生细节，导致身体出现各种标题。盼望各人能从他们的履历中吸取履历，重视这些轻易被忽略的养生要点。 让我们从现在开始，把这些养生秘诀融入到日常生存中，养成良好的生存风俗，为健康的老年生存打下坚固的底子。

来源：https://www.toutiao.com/article/7462188091886633506
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