养生没有那么复杂！最好的方式就是睡觉，能睡好觉身体没有不好的

冰点精灵

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清早的阳光透过窗帘缝隙洒进来，王大爷揉了揉惺忪的眼睛，起身走向厨房预备一杯热茶。他本年刚过六十，虽说退休后的日子悠闲自在，但总以为身体不像从前那样有劲儿了。膝盖偶然发酸，影象力也差了些，甚至心情时常莫名低落。
为了改善康健，他试过各种方法：每天步行一万步、对峙喝枸杞泡水、甚至时不时服用朋友保举的保健品。而无论多积极，他发现本身的精神依旧难以恢复。

直到有一天，他在一次康健讲座上听到一位生物学博士的一句话：“养生最好的方式是睡觉，能睡好觉的身体没有不好的。”
王大爷半信半疑。睡觉，真有这么神奇？他决定试着从本身的睡眠动手，重新审视康健的秘密。

睡眠的奥秘：身体的“自修复工程”

人类对睡眠的研究由来已久，但直到现代科学的发展，我们才逐渐揭开了睡眠的奥秘。睡眠并不是简单的“休息”，而是一种高度复杂的生理过程。
在睡眠中，身体启动了一系列“自修复工程”，从细胞的修复到免疫系统的激活，从影象的巩固到感情的调节，险些全部的生理功能都依赖睡眠的支持。
科学研究表明，睡眠分为两个重要阶段：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。在NREM阶段，身体会修复受损的组织，分泌生长激素，扫除大脑中的代谢废物；而在REM阶段，大脑会处置惩罚和储存白天的影象，同时调节感情。

这也表明了为什么一晚高质量的睡眠后，身体会感到焕然一新，头脑清楚，心情愉悦。
但如果恒久睡眠不敷呢？大脑中的“垃圾”无法被及时清理，神经元之间的连接紊乱，影象力和感情控制力都会下降。更可怕的是，睡眠不敷还会导致免疫功能的削弱，增加心血管疾病、肥胖、糖尿病和癌症等多种慢性病的风险。
中国文化中的“睡觉养生”聪明

“睡觉对于康健的重要性”并不是现代科学的独有发现。中国传统文化中早就有关于睡眠养生的聪明。《黄帝内经》中提到：“人卧血归于肝”，意思是睡眠时，血液会合在肝脏进行新陈代谢和修复。

又如古人讲的“日出而作，日落而息”，强调顺应天然作息的规律，这与现代科学提出的“遵照生物钟”不谋而合。
但令人遗憾的是，现代社会的快节奏生活让很多人忘记了这些聪明。尤其是中老年人，很多人风俗熬夜看电视、玩手机，大概因焦急而失眠，破坏了身体的天然节律。王大爷就曾是如许的人，他经常睡前刷手机，一不小心就熬到了半夜。
渐渐地，他的睡眠质量越来越差，白天总是精神不振。

生理与睡眠：身体的“心灵疗愈师”

睡眠是身体的修复“工厂”，更是心灵的“疗愈师”。研究发现，睡眠不敷会导致大脑中控制感情的地区——杏仁核过度活跃，使人更容易感到愤怒、焦急和烦闷。充足的睡眠能够平衡大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺，帮助个体更好地应对压力。
王大爷在听讲座时学到了一个小技巧：睡前冥想或深呼吸练习，可以显着改善睡眠质量。他开始尝试在每天睡觉前关掉手机，用10分钟时间做深呼吸。最初，他以为本身“什么都没做”，但对峙下来后，他发现入睡变得更快，梦也变少了，早晨醒来时精神更加饱满。

夜晚是免费的“长命药”

风趣的是，现代科学研究还展现了一个惊人的现象：睡眠质量与寿命之间存在密切的关系。哈佛大学的一项长达16年的研究表明，均匀每晚睡眠时间少于6小时的人，其死亡风险比睡眠时间在7-8小时的人高出33%。
另一项中国的研究则证明，睡眠质量差的老年人罹患心血管疾病的风险显着增加。
睡觉为何云云重要？缘故原由在于，睡眠不敷会导致身体功能的紊乱，还会加快细胞的老化过程。可以如许比喻：身体就像一部高级机器，睡眠是每天的“保养时间”。如果保养不到位，机器就会过早损坏。好的睡眠是康健的基础，更是长命的秘诀。

睡眠与中老年人的康健逆境

尽管我们知道睡眠的重要性，但中老年人每每面对比年轻人更多的睡眠挑战。王大爷就说过：“我年轻时什么都能睡着，如今却经常半夜醒来，再也睡不着了。”这是因为随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌减少，睡眠结构发生变革，导致睡眠变浅、易醒。
而这并不意味着中老年人就无法拥有好睡眠。一些简单的生活风俗调解，就能够显着改善睡眠质量。固定的睡觉时间可以帮助身体建立稳定的生物钟；白天适量的活动能够增加夜间的睡意；克制在下午饮用咖啡或茶则可以减少入睡的困难。

从睡眠开始，重塑康健生活

在王大爷的对峙下，他的睡眠风俗逐渐发生了变革。他将手机放在卧室外，睡前不再看电视，而是听一些轻音乐放松心情；每天早晨，他按时起床，哪怕前一天晚上睡得不好，也不赖床。几个月后，王大爷惊喜地发现，本身的影象力进步了，白天的精神也充沛了很多。
他感慨地说：“从前总以为养生是靠吃补品、锻炼身体，没想到睡觉才是最简单、最有用的养生方法。”简直，正如那位生物学博士所言：能睡好觉的身体没有不好的。

我们经常耗费大量时间和金钱去寻找康健的“捷径”，却忽略了睡眠这一免费的“长命药”。大概，真正的康健并不需要复杂的方法，而是从每天按时睡觉开始。正如一句鄙谚所说：“早睡早起，方能养生。”
参考文献：

国家卫生康健委员会官网：《中国居民康健素养——睡眠与康健》
中国知网：《睡眠质量与中老年人康健状况的干系性研究》
哈佛大学公共卫生学院：《Sleep Duration and Mortality Risk: A 16-Year Study》

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来源：https://www.toutiao.com/article/7455658578846712320
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