中医讲的“冬藏”该怎么“藏”？一文get冬季科学养生妙招

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今天（20日），国家卫生康健委举行新闻发布会，先容时令节气与康健有关环境。
国家卫生康健委新闻发言人米锋先容，来日诰日就是二十四节气中的冬至，“天时人事日相催，冬至阳生春又来”，冬至以后人体阳气开始徐徐恢复，要顺应规律，遵照“冬藏”的原则，用科学的养生方法调护身体性能，保持茂盛的精神。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时节，要做好防寒保暖。对于既往有慢性呼吸体系疾病和心脑血管疾病的患者，要特别注意头部、脚部和颈部的保暖。雨雪气候容易导致摔伤、骨折的发生，外出时注意防滑防跌倒，只管制止长时间在户外停顿。
中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国先容，冬季中医讲究“冬藏”，中医所讲的“冬藏”，实在是顺应冬季自然界闭藏的规律。那详细“藏”什么呢？

• 一是藏精，中医以为肾主藏精纳气，冬季注重养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定底子。冬天人体的阳气内收，我们要淘汰不必要的体力消耗，储存能量。
  
• 二是藏神，冬季应宁神静志，制止感情过激，以防阳气外泄。冬季昼短夜长，人的感情容易低落，这时候要注重调解心态，保持内心的平静和安宁，制止焦虑、烦闷等感情发生。
  

关于冬至养生发起：

• 在饮食方面，可得当进食核桃、黑芝麻、当归、桂圆、羊肉等温热食品以补肾助阳，可得当搭配萝卜、白菜等食材，制止滋补过分而生内热。
  
• 在起居方面，只管早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起能固守阴气。晚上睡觉前可以泡泡脚，水温不宜太高，泡10到20分钟，促进血液循环，资助就寝。
  
• 在活动方面，不要选择过于剧烈的活动，像八段锦、太极拳等中医传统功法就很不错，身心同调。活动时间最幸亏太阳出来之后，活动到微微出汗即可，不可大汗淋漓，不然会让阳气外泄。
  

此外，一些中医传统养生保健方法如艾灸、穴位按摩也适合在此时节开展，例如可艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩下肢的足三里等穴位，可以大概温通经络、调和气血、扶正祛邪，增强机体反抗力。
总之，冬至养生要遵照“冬藏”原则，注重饮食、起居、活动等多方面的调养，善用中医养生智慧，安度寒冬，迎纳新春的生机。
（总台央视记者 杨阳 史迎春）
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责任编辑：李金娟

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