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一天中黄金养生“2小时”!做好3件事,身领会感谢你

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发表于 2024-12-20 15:58:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
亥时,为什么是黄金养生时刻?
古人将一天禀为十二个时辰,每个时辰都有不同的养生方法。其中,亥时被认为是最养生的时间点。亥时,也被称为人定,意味着到了该静下心来苏息的时间。
然而,在现代,人们的生存节奏快,晚上9点以后,许多人的夜生存才刚刚开始,完善地错过了一天中最宝贵的养生时机。晚上9点到11点,你在做些什么呢?

亥时三件伤身之事
1. 玩手机:影响睡眠质量
许多人风俗在睡前躺在床上玩手机,刷剧、刷短视频、看小说、打游戏,似乎是一种放松的方式。然而,这个看似放松的小风俗不仅不能助眠,还会导致睡眠耽搁,降低睡眠质量。手机电子屏幕的蓝光会刺激大脑,使其难以进入苏息状态。

不仅如此,长期玩手机还大概会给我们的视力、眼健康、颈椎、心理健康等带来潜在的风险。如果你实在无法反抗手机的勾引,不妨注意以下几点:
- 在卧室开灯状态下利用手机;
- 将手机亮度调低,并选择夜间模式;
- 只管仰着玩手机,克制侧躺;
- 控制玩手机的时长,不要凌驾1小时。
2. 吃夜宵:导致肥胖
晚上吃点夜宵、烧烤、小龙虾,再来点啤酒,是不是感觉很爽?然而,与白天相比,晚上的活动量淘汰,新陈代谢速度也会降落。如果吃得过饱,热量消耗又少,就会导致脂肪在腹壁不停积聚和贮存,久而久之,人就会变得“福”起来。

许多患有高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎的人都有晚上胃口大开的风俗。如果你想吃夜宵,以下三点很告急:
- 控制食品的份量,只管少吃高油、高盐、高热量、辛辣和含咖啡因的食品;
- 增补维生素,吃一些富含维生素A和类胡萝卜素的食品,如南瓜、柑橘和胡萝卜,可以进步眼睛对昏暗灯光的顺应本事,并缓解眼部疲惫;
- 吃完夜宵后不要立即睡觉,发起在入睡前2-3小时吃完。
3. 大量喝水:频仍起夜、水肿
白天因工作繁忙,许多人会在晚上多喝一些水,以满足全天的饮水量。然而,这样做容易增加起夜的次数,影响睡眠质量,还大概导致第二天起床时水肿,影响表面。
如果自己心肾功能欠好,晚上大量喝水还会导致水分在体内滞留,进一步影响心肾功能。晚上喝水要有限定:
- 日常补水应采取少量多次的方式,睡前的1小时可以喝约100ml水,既能减轻口腔和呼吸道的干燥,又不容易影响睡眠。

亥时三件养生之事
亥时是人体气血运行的告急通道,如果能在这个时间段得到休整,对身体非常有益。以下是在亥时做的三件事,对于入睡难、多梦、易醒的人群尤为适用:
1. 亥时泡脚,助眠通便
亥时,三焦经处于适时,负责通行元气和调治水道。如果三焦经气机运行不畅,上焦瘀堵会导致心慌、心悸、失眠、不安等症状,下焦瘀堵则会导致便秘。
在这个时间段里用中药泡脚,不仅可以促进睡眠,另有助于第二天早上排便。以下是一份睡前足浴方:
- 组成:生黄芪30克、川芎20克、枳实12克、合欢花20克、刺五加30克、栀子10克

- 用法:将以上草药用纱布袋分成一袋一袋的,天天用之前煮一煮,一袋可以利用3~5天。
这份足浴方中,黄芪有补肺脾之气的作用,常用于气血不足;川芎能促进血液循环;合欢花和刺五加具有养心安神解郁的功效;枳实和栀子则能通利气机。这些草药的组合告急是为了促进第二天早上的排便。

2. 以指当梳,改善血液循环
中医推拿功法中有一招叫做“拿五经”,晚上睡前可以将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以疏通五经,改善头部的血液循环。

3. 捶背,安脏腑
从西医角度来看,脊背中有脊髓,神经从颈椎中分离出来,然后散布到满身各个部位,大脑通过神经网络来指挥满身。
从中医角度来看,脊背最上面的大椎穴若是不通畅,督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞,各种疾病也会接踵而至。
因此,捶背现实上是在养护身体的五脏六腑,让它们安定下来,有助于更好地入睡。以下是捶背的方法:
- 自己给自己捶打,坐着或站着都可以。将双手握拳放在背后,自上而下轻轻捶打脊背。捶打时稍微前倾身体,拳头尽大概达到最高点,再自上而下至腰部,连续捶打5-10次。
- 如果有他人帮忙捶打,可以坐着或躺着,捶打者用空心拳握拳,以腕部发力,速度和力度要适中,动作要协调。每分钟捶打50-100次为宜。

养生是一项巨大的工程,离不开日常生存中的点点滴滴的积聚。在合适的时间做正确的事情,从今晚开始,让我们一起改变吧!
文章结尾
亥时,是一天中最为宝贵的养生时段。在这两个小时内,公道安排自己的活动,可以让身体得到有效的苏息和修复。
通过泡脚、梳头、捶背等养生方法,我们可以改善睡眠质量,促进健康。养生是一项持久的工程,只有在日常生存中积聚点滴的养生风俗,我们才能拥有健康和幸福的生存。


泉源:中青看点

来源:https://www.toutiao.com/article/7450388859822637583
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