一天中黄金养生“2小时”！做好3件事，身领会感谢你

散步人生

亥时，为什么是黄金养生时刻？
古人将一天禀为十二个时辰，每个时辰都有不同的养生方法。其中，亥时被认为是最养生的时间点。亥时，也被称为人定，意味着到了该静下心来苏息的时间。
然而，在现代，人们的生存节奏快，晚上9点以后，许多人的夜生存才刚刚开始，完善地错过了一天中最宝贵的养生时机。晚上9点到11点，你在做些什么呢？

亥时三件伤身之事
1. 玩手机：影响睡眠质量
许多人风俗在睡前躺在床上玩手机，刷剧、刷短视频、看小说、打游戏，似乎是一种放松的方式。然而，这个看似放松的小风俗不仅不能助眠，还会导致睡眠耽搁，降低睡眠质量。手机电子屏幕的蓝光会刺激大脑，使其难以进入苏息状态。

不仅如此，长期玩手机还大概会给我们的视力、眼健康、颈椎、心理健康等带来潜在的风险。如果你实在无法反抗手机的勾引，不妨注意以下几点：
- 在卧室开灯状态下利用手机；
- 将手机亮度调低，并选择夜间模式；
- 只管仰着玩手机，克制侧躺；
- 控制玩手机的时长，不要凌驾1小时。
2. 吃夜宵：导致肥胖
晚上吃点夜宵、烧烤、小龙虾，再来点啤酒，是不是感觉很爽？然而，与白天相比，晚上的活动量淘汰，新陈代谢速度也会降落。如果吃得过饱，热量消耗又少，就会导致脂肪在腹壁不停积聚和贮存，久而久之，人就会变得“福”起来。

许多患有高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎的人都有晚上胃口大开的风俗。如果你想吃夜宵，以下三点很告急：
- 控制食品的份量，只管少吃高油、高盐、高热量、辛辣和含咖啡因的食品；
- 增补维生素，吃一些富含维生素A和类胡萝卜素的食品，如南瓜、柑橘和胡萝卜，可以进步眼睛对昏暗灯光的顺应本事，并缓解眼部疲惫；
- 吃完夜宵后不要立即睡觉，发起在入睡前2-3小时吃完。
3. 大量喝水：频仍起夜、水肿
白天因工作繁忙，许多人会在晚上多喝一些水，以满足全天的饮水量。然而，这样做容易增加起夜的次数，影响睡眠质量，还大概导致第二天起床时水肿，影响表面。
如果自己心肾功能欠好，晚上大量喝水还会导致水分在体内滞留，进一步影响心肾功能。晚上喝水要有限定：
- 日常补水应采取少量多次的方式，睡前的1小时可以喝约100ml水，既能减轻口腔和呼吸道的干燥，又不容易影响睡眠。

亥时三件养生之事
亥时是人体气血运行的告急通道，如果能在这个时间段得到休整，对身体非常有益。以下是在亥时做的三件事，对于入睡难、多梦、易醒的人群尤为适用：
1. 亥时泡脚，助眠通便
亥时，三焦经处于适时，负责通行元气和调治水道。如果三焦经气机运行不畅，上焦瘀堵会导致心慌、心悸、失眠、不安等症状，下焦瘀堵则会导致便秘。
在这个时间段里用中药泡脚，不仅可以促进睡眠，另有助于第二天早上排便。以下是一份睡前足浴方：
- 组成：生黄芪30克、川芎20克、枳实12克、合欢花20克、刺五加30克、栀子10克

- 用法：将以上草药用纱布袋分成一袋一袋的，天天用之前煮一煮，一袋可以利用3~5天。
这份足浴方中，黄芪有补肺脾之气的作用，常用于气血不足；川芎能促进血液循环；合欢花和刺五加具有养心安神解郁的功效；枳实和栀子则能通利气机。这些草药的组合告急是为了促进第二天早上的排便。

2. 以指当梳，改善血液循环
中医推拿功法中有一招叫做“拿五经”，晚上睡前可以将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部的血液循环。

3. 捶背，安脏腑
从西医角度来看，脊背中有脊髓，神经从颈椎中分离出来，然后散布到满身各个部位，大脑通过神经网络来指挥满身。
从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通畅，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞，各种疾病也会接踵而至。
因此，捶背现实上是在养护身体的五脏六腑，让它们安定下来，有助于更好地入睡。以下是捶背的方法：
- 自己给自己捶打，坐着或站着都可以。将双手握拳放在背后，自上而下轻轻捶打脊背。捶打时稍微前倾身体，拳头尽大概达到最高点，再自上而下至腰部，连续捶打5-10次。
- 如果有他人帮忙捶打，可以坐着或躺着，捶打者用空心拳握拳，以腕部发力，速度和力度要适中，动作要协调。每分钟捶打50-100次为宜。

养生是一项巨大的工程，离不开日常生存中的点点滴滴的积聚。在合适的时间做正确的事情，从今晚开始，让我们一起改变吧！
文章结尾
亥时，是一天中最为宝贵的养生时段。在这两个小时内，公道安排自己的活动，可以让身体得到有效的苏息和修复。
通过泡脚、梳头、捶背等养生方法，我们可以改善睡眠质量，促进健康。养生是一项持久的工程，只有在日常生存中积聚点滴的养生风俗，我们才能拥有健康和幸福的生存。


泉源：中青看点

来源：https://www.toutiao.com/article/7450388859822637583
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