冬天养生，这四件事肯定要“懒”一点

苯鸟

我们常说
人要勤快点才好
但在冬天
下面这4件事要“懒”一点
大概更康健


起床“懒”一点


俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相较于其他季节，冬季好像特别轻易让人留恋温暖的被窝。实在，中老年人起床时“懒一点”，更有利于康健，尤其是在冬天。


冬季白天短、夜晚长，轻易让生物钟“杂乱”。褪黑素分泌随着夜晚延长而增加，让人更轻易赖床。以是冬季养生，发起顺应自然规律，早卧晚起。


同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、克制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起家，轻易引起大脑供血不足，大概会引发中风等不测。冬季是心血管疾病的高发季，昼夜温差大，尤其早上寒冷，必要格外注意。





正确做法是：


作息上发起早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡。入睡前要营造良好的情况，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择符合的床和枕头。中医讲“胃反面则卧不安”，发起睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以采取泡脚的方式资助入眠。


还有一点很重要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑高兴，入睡后还轻易多梦。


起床要慢，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1~2分钟，坐到床边等1~2分钟，然后再下床。注意，赖床时间不宜凌驾20分钟。


起床后别着急叠被子，可以先将被子翻面晾晾干，待洗漱、早饭过后再叠被子。


洗澡“懒”一点


冬季气温低，温差也比力大，皮肤为了顺应情况，轻易出现粗糙、起皮屑等现象。如果频仍洗澡，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂和水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。


此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至大概感染细菌。





正确做法是：


北方地区，秋冬季节每周洗澡1～2次即可。洗澡时间控制在5～10分钟，特别是本身故意血管疾病的人群，更不发起长时间泡澡。


洗澡水温不宜过高，发起控制在37℃以内，并且要少搓澡。康健皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。


如果腿部皮屑脱落严峻，皮肤干燥、瘙痒难忍，不妨试试以下几种方法：


①洗澡后使用硅霜、维生素E乳涂抹，保持皮肤湿润。


②得当运动，促进气血循环。


③衣着柔软、干净，尽量以纯棉材质为主。


④可以自制“当归补血汤”，用当归6克、黄芪6克，每天泡水喝。如果没故意脑血管标题，还可以加入红花0.5克，促进气血循环。


锻炼“懒”一点


很多人喜欢一大早出去晨练，但在寒冷的冬季，晨练万万不可过于激烈。


冬季室表里温差大，进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老年人来说，轻易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严峻时，大概会诱发心肌梗死。





正确方式是：


冬季外出锻炼，时间不宜过早，以10:00—16:00为宜；


做好保暖工作，也可以实行在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天；


不宜进行剧烈运动，不要运动到满身大汗，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵；


运动前要充实热身，八段锦、太极拳等不太激烈的运动都是较好选择。


大脑“懒”一点


冬天光照减少之后，有的人会有一些情绪颠簸，比如感觉本身没有阳光灿烂的时间那么高兴。在北欧的一些国家，每当到了冬季，白昼时间较短，夜晚时间较长，抑郁的人就比力多。本地医生把这种病定名为季节性情绪停滞。


别的，原本夏季枝叶繁茂的景象，到了冬季万物冷落，触景生情，人的情绪也会有一些低沉，甚至一些抑郁症患者在此时会出现病情反复。加上气候寒冷，人们更倾向于待在室内，交际运动也会有所减少，大概会导致孤独感和失落感加强。


此时，不妨让本身的大脑“懒一点”，不要想太多。


正确做法是：


冬季应注意控制情绪，不要大喜大悲，避免告急、焦急、恼怒、思虑过度等不良情绪刺激，尤其是老年人。


在做好保暖措施的情况下，可以在中午前后出门晒晒太阳，多和别人聊聊天，或者主动造就一些可以在室内进行的兴趣爱好，比如画画、写诗、插花等，让本身的心情保持愉快。


这4个康健过冬的方式
你学会了吗？









泉源丨央视新闻、央广网编辑丨张宗责编丨郭启示审核丨刘鹏
来源：https://www.toutiao.com/article/7448925717095531046
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