冬季养生要学会“偷懒”！这4件事“懒”一点儿，大概更健康

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来源：央视一套
我们常说
人要勤快点才好
但在冬天
下面这4件事要“懒”一点
大概更健康
01
起床“懒”一点
俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相较于其他季候，冬季似乎特别容易让人迷恋暖和的被窝。实在，中老年人起床时“懒一点”，更有利于健康，尤其是在冬天。
冬季白天短、夜晚长，容易让生物钟“混乱”。褪黑素分泌随着夜晚延伸而增长，让人更容易赖床。所以冬季养生，发起顺应天然规律，早卧晚起。
同时，人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、克制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛发迹，容易引起大脑供血不敷，大概会引发中风等意外。冬季是心血管疾病的高发季，昼夜温差大，尤其早上寒冷，需要格外注意。
精确做法
作息上发起早卧晚起，晚上尽量10点左右入睡。入睡前要营造精良的环境，安静、光线稍暗一点、温度适宜，选择符合的床和枕头。中医讲“胃反面则卧不安”，发起睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳不入阴，导致心神不宁、睡眠不佳。可以接纳泡脚的方式资助入眠。
还有一点很紧张：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使人大脑兴奋，入睡后还容易多梦。
起床要慢，可以睁开眼在床上躺5分钟，起来后坐1~2分钟，坐到床边等1~2分钟，然后再下床。注意，赖床时间不宜超过20分钟。
起床后别着急叠被子，可以先将被子翻面晾晾干，待洗漱、早饭过后再叠被子。
02
沐浴“懒”一点
冬季气温低，温差也比较大，皮肤为了顺应环境，容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果频繁沐浴，而且鼎力大举搓澡，会加速皮肤油脂和水分的丢失，以致破坏皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，以致大概感染细菌。
精确做法
北方地区，秋冬季候每周沐浴1～2次即可；
沐浴时间控制在5～10分钟，特别是自己有心血管疾病的人群，更不发起长时间泡澡；
沐浴水温不宜过高，发起控制在37度以内，而且要少搓澡。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准；
洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。
如果腿部皮屑严峻，皮肤干燥、瘙痒难忍，不妨试试以下几种方法：
① 沐浴后利用硅霜、维生素E乳涂抹，保持皮肤湿润；
② 适当运动，促进气血循环；
③ 衣着柔软、干净，尽量以纯棉材质为主；
④ 可以自制“当归补血汤”，用当归6克、黄芪6克，天天泡水喝。如果没有心脑血管题目，还可以加入红花0.5克，促进气血循环。
03
锻炼“懒”一点
很多人喜欢一大早出去晨练，但在寒冷的冬季，晨练万万不可过于猛烈。冬季室内外温差大，举行剧烈运动，心肌供氧量增长，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不敷、心脏缺血的情况，严峻时，大概会诱发心肌梗死。
精确方式
冬季外出锻炼，时间不宜过早，以10:00～16:00为宜；
做好保暖工作，也可以实行在室内锻炼，尤其是雾霾天、雨雪天；
不宜举行剧烈运动，不要运动到满身大汗，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵；
运动前要充分热身，八段锦、太极拳等不太猛烈的运动都是较好选择。
04
大脑“懒”一点
冬天光照淘汰之后，有的人会有一些感情颠簸，比如感觉自己没有阳光灿烂的时间那么高兴。在北欧的一些国家，每当到了冬季，白昼时间较短，夜晚时间较长，烦闷的人就比较多。当地医生把这种病定名为季候性情感障碍。
此外，原本夏季枝叶繁茂的景象，到了冬季万物萧条，触景生情，人的感情也会有一些低落，以致一些烦闷症患者在此时会出现病情反复。
加上天气寒冷，人们更倾向于待在室内，社交运动也会有所淘汰，大概会导致孤独感和失落感增强。此时，不妨让自己的大脑“懒一点”，不要想太多。
精确做法
冬季应注意控制感情，不要大喜大悲，避免紧张、焦急、恼怒、思虑过度等不良感情刺激，尤其是老年人。
在做好保暖步伐的情况下，可以在中午前后出门晒晒太阳，多和别人聊谈天，大概主动培养一些可以在室内举行的爱好爱好，比如画画、写诗、插花等，让自己的心情保持舒畅。
来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》、“健康中国”微博

来源：https://www.toutiao.com/article/7448051713044398632
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