这个养生动作不费钱 比散步还简单 发起收藏

pennyhe

生活中很多人空有一颗想活动的心，但苦于没时间付诸举措。假如告诉你，有一个可以随时随地都可以锻炼的活动动作，比走路还简单。
天天“见缝插针”做一做就能强身健体、预防疾病，你还拒绝吗？
一个简单有效的养生动作——
踮脚
这个简单有效的养生动作就是——踮脚！踮脚的做法非常简单，‌不受时间、‌园地限定，‌随时随地都可以进行。
按中医理论，‌脚被誉为“人体的第二心脏”。
从脚趾到小腿、‌大腿内侧，‌有三条重要的经络——脾经、‌肝经和肾经，‌统称为足三阴经。‌踮脚时，‌可以或许直接刺激这些经络，‌使气血向上运行，‌进而温补内脏，‌激发中气，‌调和睦血。‌这种自下而上的气血流动，‌如同给身体注入了一股希奇的活力，‌有助于提拔团体生命力。
因此，踮脚这个动作虽然看似微不足道，‌但长期对峙下来，或能‌带来意想不到的健康益处。
常常踮踮脚，利益有很多！
1
预防骨质疏松
人体在放松情况下，常踮脚，可以矫健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。
2
预防跌倒崴脚
常常踮脚可以发展小腿后群肌力，加强足弓及踝关节周围韧带的气力，提高人体均衡本领。预防跌倒、崴脚等意外的发生。
3
预防形成血栓
久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。用力踮脚尖再用力勾脚尖，记着一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。
4
改善拇指外翻
脱掉鞋子，站立踮脚大概踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所蒙受的压力，锻炼足部肌肉气力，可以或许对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。
但是，对严峻的拇外翻，好比拇外翻的畸形非常严峻且伴有疼痛不适感，则不得当做这种活动。
5
预防静脉曲张
踮脚活动可以或许有效调动腿部8块重要肌肉群，尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，镌汰下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。
6
预防改善痔疮
因为站立“踮脚”时脚趾受力会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，可以改善痔核淤血。
7
缓解腰背酸痛
现在很多“上班族”整天坐着，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。对峙“踮脚”的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激到膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。
8
有助固肾强腰‌
肾乃先天之本，‌主藏精纳气。‌踮脚可以或许刺激足少阴肾经，‌加强肾脏功能，‌有助于固肾强腰。‌对于男性而言，‌对峙踮脚还能改善排尿不畅等问题。
9
改善睡眠质量‌
踮脚还能帮助调节神经体系功能，‌缓解紧张感情，‌从而改善睡眠质量。‌对于失眠多梦、‌睡眠质量差的人群，‌对峙踮脚有助于规复良好的睡眠状态。
10
让心情更舒畅
天天踮踮脚，不仅锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流畅，改善肝气郁结，让心情更舒畅。
练习踮脚，注意这6点
踮脚的做法非常简单，‌不受时间、‌园地限定，‌随时随地都可以进行。‌让我们从简单的踮脚开始，‌为自己的健康加分吧！‌
1
注意动作标准
身体竖立，两脚并拢，双手放在身体两侧。逐步踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提拔到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
2
天天做非常钟
踮脚时身体的全部重量都是必要脚尖来维持的，会增长脚关节的负担。天天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
3
制止用力过猛
虽然踮脚是一种简单易行的养生方法，‌但并非全部人都得当。‌特别是患有高血压、‌骨质疏松等疾病的人群，‌在踮脚时应格外小心，‌制止用力过猛导致身体不适。
4
多穿舒适鞋子
不少人为了追求悦目，常常会穿偏小大概鞋跟太高的鞋。这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以发起平常可以多穿舒适、较软的休闲鞋。
5
竣事要做按摩
踮脚毕竟是一种会锻炼到肌肉的活动，所以活动之后要好好地按揉一下小腿，以免导致小腿粗壮的现象发生。
6
身边要有依靠
对于上了年龄的人，大概举措本领差的人而言，站立活动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。
（来源：健康时报）
责任编辑：刘哲

来源：https://www.toutiao.com/article/7446248384782025268
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！