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冬天两个最简单的养生方法,不花钱、结果好!许多人没做到!

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发表于 2024-12-7 08:12:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬季夜长昼短,天然界的阳气收敛,阴气渐盛,人体也相应地需要调解以顺应这种变革。在这个寒冷而漫长的季节里,养生显得尤为重要。
2个简单却有效的养生方法,能帮助我们保持健康和活力!
一、冬天养生要多睡觉
陕西省西安市中医医院耳鼻喉科主管护师张鸽婷2024年在医院公众号刊文中表现,冬季是养生进补的好时节,想要精确进补,好好睡觉是冬季不可忽略的好方法。
早睡晚起,保证充足的睡眠,是冬季养生最简单有效的方法之一。①
健康时报资料图
冬季是闭藏的季节,身材需要更多的阳气来固护人体肌表,防止毛孔开泄以致外界寒气的侵袭。我们醒着的时候阳气浮于体外,只有睡着了阳气才能进入身材。
因此,和其他季节比起来,冬季养阳、补阳就需要多苏息,通过调解睡眠节律以消除疲劳、恢复精神和体力,从而提升自身抵抗力。
冬季得当早睡晚起可养藏体内精气,晚上10-11点入睡。别的,和一样寻常建议的7-8个小时的睡眠时间相比,冬季最好保持天天8-9小时的睡眠时间。①
北京中医医院院长刘清泉12月5日在国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会上表现,良好的睡眠应该有以下几个方面的特征:入睡无困难、无早醒多梦或噩梦,醒后能够再次敏捷入睡、睡眠时长适中,第二天不感到疲倦和乏力。
优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力,更重要的可以促进人体的新陈代谢,增强人的免疫力,以是睡眠质量的保障是对每个人都非常重要的方面。②
二、冬天养生要多泡脚
在冬季,泡脚是一种非常受欢迎的养生方式,能帮我们缓解疲劳、促进血液循环。
刘清泉院长表现,俗话讲“养树需护根,养人需护脚”,脚底分布了60多个穴位,这些穴位对应着人的五脏六腑,以是泡脚能够很好地疏经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。②
健康时报资料图
1. 泡脚可以对症加点料
(1)有寒象:加生姜
泡脚加一些中药饮片是可以增加疗效的,好比家里常用的生姜,艾叶和红花都可以。生姜是一种非常好的驱寒解表、改善微循环的药物,以是对于有寒象的用它非常好。
(2)关节痛:加艾叶
艾叶有温通、逐寒湿的作用,对于平时关节疼痛的,可以在冬天的时候用艾叶煮成水、泡一泡,对于改善状况有利益。
(3)常咳嗽:加艾叶
慢阻肺总是咳嗽咳痰的人,也可以用艾叶煮成水、泡泡脚,有利益。
(4)老寒腿:加红花
红花是一种活血化瘀、活血通经、活血止痛的药物,对于老年人的关节疼痛、老寒腿,用点红花大概加点生姜,煮水泡泡脚是非常好的。这种药不要煮得太久,煮10分钟左右就行了。
大概包成一个药包,用的药量不要太多,大概15克就可以了。对于鲜姜可以多一点到30克,装包放到泡脚水里。②
2. 泡脚注意几件事
(1)晚上7-9泡脚
泡脚的时间建议在晚上7-9点,中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候,这时候泡脚使肾经功能更为强大,具有非常好的作用。
(2)水温不能过高
尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人,水温过高会导致人的心情烦躁,反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近,克制泡完以后大汗淋漓,导致睡眠不好。
(3)泡脚15-30分钟
泡脚的时间一样平常以15分钟到30分钟为宜,不宜过长,过长大概会导致心率加快,加重心脏负担等。
(4)泡脚后喝杯水
泡脚前后可以喝一杯温水增补水分,对于泡脚是有利益的。
(5)饭后别立刻泡脚
饭后半个小时内不要泡脚。
(6)泡脚盆深一点
泡脚的盆最好是大而深的木桶,可以有很好的保温作用。不要用比较薄的金属制的,温度很快散掉了。②
本文综合自:
①2024-01-03西安市中医医院《读经典学养生|冬季养生之睡眠篇》
②2024-12-05国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会
来源: 健康时报

来源:https://www.toutiao.com/article/7445479743639650835
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