人最好的15条养生方法：

散步人生

1. 饮食平衡：每日保证蔬果、全谷物、优质蛋白与康健脂肪摄入，避免高糖、高盐、高脂肪食品。如早餐有燕麦、鸡蛋与水果，午餐晚餐荤素搭配。
2. 富足就寝：养成规律作息，每晚睡 7 - 9 小时，助身段修复与激素平衡。
3. 适量运动：每周举行至少 150 分钟中等强度运动，像快走、慢跑、游泳等，增强心肺功能与肌肉气力。
4. 心态平和：学会应对压力与负面感情，通过冥想、深呼吸或爱好爱好舒缓感情。
5. 定期体检：每年举行全面体检，实时察觉康健隐患并治疗。
6. 多喝水：每天饮用 1500 - 2000 毫升水，维持身段正常代谢与水分平衡。
7. 戒烟限酒：减少吸烟与过量饮酒对身段的侵害。
8. 晒太阳：适度晒太阳可促进维生素 D 合成，利于钙吸收，但避免晒伤。
9. 外交互动：与亲朋好友保持良好关系，丰富精力生存，减轻孤独感。
10. 连续学习：锻炼大脑，防备认知阑珊，如学习新语言或技能。
11. 注意姿势：无论是坐、立、行，保持正确姿势，防备脊柱与关节问题。
12. 保护视力：减少电子设备利用时间，定时休息并多望远处、做眼保健操。
13. 口腔卫生：早晚刷牙、饭后漱口，定期洗牙与查抄口腔，防备口腔疾病。
14. 适度饮茶：绿茶、红茶等富含抗氧化剂，有益康健，但避免睡前饮茶。
15. 劳逸结合：工作学习之余，安排休闲放松时间，避免过分劳累。

来源：https://www.toutiao.com/article/7443086312703410740
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