一天中最养生的2个小时，你在闲着？好多人都白白浪费了长命机会

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声明：本文内容均引用权势巨子医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献泉源及截图，为了方便大家阅读理解，部门故事变节存在假造身分，意在科普康健知识，请知悉。

70岁的老张，每天早上七点定时起来，接着就是一段连绵的咳嗽声。
老张的朝晨，大多数时候都是在沙发上度过的，手里拿着电视遥控器，一边不以为意地看着晨间消息，一边等着家里人把早餐端上桌。
每次别人和他聊起康健长命，他总是叹气，说：“岁数大了，哪还能想那些事儿。”
着实，老张和很多老年朋友一样，忽视了每天朝晨7点到9点这个重要的时间段，而这两个小时，可能正是一天中最有可能帮助他长命的“黄金时段”。

朝晨7点到9点，为什么这么重要？

现代医学和传统养生的结合中，朝晨7点到9点，被视为一天中的“长命黄金时段”。
这不但仅是一个时间概念，它的背后有着丰富的生物学基础和生理机制支持，人体的内部体系在这两个小时内活泼度特别高，从消化到免疫，从内分泌到代谢，所有的体系都为一天的良好状态奠定基础。
朝晨这个时间段，尤其适合做一些特定的养生活动。
因为人体在一整夜的休息之后，体内的器官正在复苏，细胞活性也明显加强，朝晨的光线还可以或许直接影响我们的中枢神经体系，通过视网膜感受到的阳光，可以刺激大脑的下丘脑。

这个过程不但帮助我们保持清醒，还可以或许调节体内的昼夜节律。
从科学角度讲，7点到9点这一时间段有利于胃肠道的康健运行，因为人体在朝晨的消化酶分泌达到了高峰，这意味着身体更适合吸取营养，这也表明白为什么早餐被称为“一天中最重要的一餐”。
皮质醇的分泌，则是帮助人体逐渐从夜晚的修复模式，过渡到白天的活泼模式，皮质醇在朝晨达到高峰，这不但有助于启动身体各个体系，还能加强警觉性和会合注意力，让人们有充足的精神开始一天的生活。
不但云云，朝晨适当的活动，比如散步、深呼吸、瑜伽等柔和的活动，也能明显激活淋巴体系。
淋巴体系，是人体重要的免疫防御机制，它负责扫除体内的废物和病原体。

淋巴液的流动依赖于肌肉的挤压和活动，因此在朝晨进行轻度活动，可以或许有用促进淋巴循环，加强身体的免疫能力，帮助老年人阔别感染。
别的，晨起后担当阳光的照射，另有助于维生素D的合成。
这对骨骼康健非常重要，尤其是对老年人来说，维生素D有助于钙的吸取，防备骨质疏松。因此，7点到9点这个时段不但要吃得好，还应当晒晒太阳，做一些适度的活动。
这样，身体就可以或许在最佳的状态中开启一天的生活。
晨间的活动应以伸展和温和为主，以帮助身体逐渐适应从就寝到清醒的过渡。
比如，适度的伸展活动有助于唤醒僵硬的肌肉，提高血液流动，促进氧气向身体各个器官的输送，而晨间适当的活动，还能让神经体系逐渐进入应对日常压力的状态，使得心情更加稳固平和。

别让朝晨的2小时，成为你康健的空缺期

朝晨7点到9点，是身体逐渐从就寝状态中清醒的关键时段。
在这个时间段，老年人有很多适合做的事变，可以帮助身体快速规复活力，同时提升一天的康健质量，简单的日常风俗就可以带来明显的康健收益。
第一个，可以从床上开始轻微的伸展活动。
朝晨醒来之后，在床上进行一些简单的伸展活动，比如将四肢伸睁开来，进行轻微的抬腿动作，大概痴钝地扭转腰部，这些简单的动作不但可以促进血液循环，还能帮助身体在一夜休息后重新激活关节和肌肉，减少僵硬感。
这样可以让身体在无压力的状态下进入活动状态，也有助于减少跌倒等意外的发生。

伸展活动的作用，不但仅是激活肌肉和关节，更重要的是它可以或许促使满身的血液循环更加顺畅，特别是对于老年人来说，由于代谢功能的减弱，血液循环的速率通常较慢。
通过晨间的拉伸，血液中的氧气含量增长，心血管体系得到激活。
这也意味着老年人通过这些活动可以低落心血管疾病突发的风险，尤其是在朝晨这个对心血管来说相对敏感的时间段。
接下来，是喝一杯温开水。
饮用温开水有助于启动胃肠道的工作，夜间，身体在就寝时进行了大量的修复工作，这个过程会产生一些代谢废物，而朝晨的温水可以帮助稀释胃酸，温和地唤醒肠胃，促进这些代谢废物的倾轧，减少便秘的风险。


水的温度也是关键，太冷的水会刺激肠胃，影响消化功能，而温开水则更加温和，适合唤醒刚刚从休息状态中清醒的胃肠。
朝晨饮水，对肾脏也有很好的保健作用。
在睡了一夜之后，体内的血液浓度较高，晨起的温水可以或许有用低落血液粘稠度，减轻肾脏的负担，帮助它更好地过滤血液，排除废物。
这对老年人来说尤为重要，因为他们的肾脏功能往往随着年龄增长而减弱，适量饮水可以有用帮助维持肾脏康健。
除了伸展和饮水，早餐也是不可忽略的一环。
在7点到9点这个时间段，胃部的消化功能最为活泼，适合摄入易消化、营养丰富的食物，早餐应以平淡为主，富含蛋白质、维生素和适量的碳水化合物。

比如一碗杂粮粥、一个水煮鸡蛋，再加上一些水果大概坚果，都黑白常抱负的选择，这些食物不但轻易被消化吸取，还可以为身体提供均衡的营养，帮助老年人保持体力和精神。
富含蛋白质的食物，比如鸡蛋和牛奶，是早餐中不可缺少的部门。
蛋白质是维持肌肉康健的关键元素，尤其是对于老年人来说，蛋白质的摄入有助于防止肌肉流失，保持身体的力量，而适量的碳水化合物，可以提供稳固的能量泉源，制止因为低血糖而引起的头晕、乏力。
早餐不但要吃得康健，还要吃得科学，这样才可以或许为一天的活动提供充足的动力。
除了饮食外，适当的晨间户外活动也是老年人可以实行的。

比如在户外散步，洗浴阳光，这不但能帮助合成维生素D，加强骨骼的康健，还可以或许提升心情，让人感到愉快和放松，每天保持20分钟到30分钟的户外活动。
这样可以明显改善老年人的心理状态，帮助他们阔别烦闷和焦虑等情绪问题。
一天康健的收尾，晚上怎么度过也很关键

朝晨7点到9点的养生固然重要，但一天的康健管理也离不开夜间的科学规划，老年人的康健不但取决于朝晨的黄金时段，还必要通过一个良好的夜间风俗，来为一天的康健画上一个圆满的句号。
夜晚，是身体进行自我修复的时间。
合理的夜间风俗，可以让身体更好地完成修复和调整，保持心情的平静对于老年人来说尤其重要，很多老年人在夜晚轻易感到焦虑，这是由于白天的压力没有得到有用释放。

可以实行通过深呼吸，大概冥想来帮助本身平复心情，深呼吸是一种简单而有用的放松方法，通过痴钝而深长的呼吸，可以激活副交感神经体系，让身体进入放松状态，从而低落心率和血压。
冥想是一种更深入的放松方式，可以让老年人通过专注于呼吸大概特定的声音，来逐渐放松大脑中的焦虑情绪，冥想可以或许低落体内皮质醇的程度，这种激素在高浓度时，会影响免疫体系和新陈代谢。
因此，低落它的程度有助于提升身体的免疫力和整体康健。
晚上做一些简单的冥想练习，有助于老年人更好地入睡，提高就寝的质量。
除了心理上的放松，夜间的饮食也非常重要，老年人应制止在睡前两小时内进食，因为过量的食物会增长胃肠的负担，导致夜间胃食管反流等问题的发生。

晚餐宜平淡，制止高脂肪和高糖分的食物。睡前如果感到饥饿，可以喝一杯温牛奶，牛奶中富含色氨酸，有助于促进褪黑激素的分泌，使人快速进入就寝状态。
睡前泡脚，也是一个很好的风俗。
这项传统的养生方法，不但可以或许帮助老年人放松满身，还可以通过刺激足底的反射区，促进满身的血液循环，泡脚的温度不宜过高，发起控制在40摄氏度左右，时间大约在15到20分钟为宜。
泡脚时可以加一些生姜大概艾草，这些质料具有驱寒和促进血液循环的作用，能帮助老年人改善手脚冰冷的症状。
以上这些夜间的风俗，可以有用帮助老年人放松身体和心情，为整个晚上的就寝打下良好的基础，就寝质量的提升不但能让身体得到充分的修复，还可以提高白天的精神状态，从而形成一个良性循环。

结语

老张听了发起，开始慢慢改变他的晨间风俗。
他不再赖床，而是每天早上7点定时起床喝一杯温水，然后跟着电视做一些简单的伸展操，早餐也从原来的油条豆浆换成了平淡的杂粮粥和煮鸡蛋。
而晚间，他开始实行睡前泡脚，放松本身，不再看那些让他焦虑的消息节目，几个月下来老张明显感觉精神状态好了很多，连他本身都笑着说：“没想到改变这么一点小风俗，竟然让我觉得年轻了好几岁！”
长命不在于秘密的药方，而在于我们如何使用每一个日常的细节，朝晨7点到9点的黄金时段，是我们每个人都可以掌握的康健机会。#冬日生活打卡季#


来源：https://www.toutiao.com/article/7441152209586323977
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