【康健养生】今日立冬，阳气开始闭藏，“五妙招”“五药膳”助力康健姿态迎

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天水清相入，秋冬气始交。
——《立冬日野外行吟》宋·释文珦
今日立冬
LI DONG
万物皆收藏也
立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，时间点在每年公历11月7日—8日之间。
《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”
立冬不仅代表冬季开始，还表现四序轮转到了末了一季，一年即将竣事。
我国古时将立冬分为三候：
一候水始冰
二候地始冻
三候雉入大水为蜃
立冬事后，日照时间将继续缩短，中午太阳高度继续降低。
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此时，气候由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰冻过渡，通常是一年中气温下降速率最快、最轻易出现“断崖式”气温暴跌的时段。
然而，我国幅员广阔，不同地域气候差异较大，此时南方的朋友大概还在“穿短袖”，而北方的朋友已经需要开始“扫雪”了。
但不论气候如何，各人都要留意跟随气候变革适当调解衣物，避免受寒，这段时期的养生也要着眼于“藏”。
进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，今后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。那么该如何养生，才能守住康健？
警惕三类疾病高发
1
心脑血管疾病
中风、心肌梗死等心脑血管疾病是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。由于人体受寒冷刺激，血管会忽然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管局促及有不稳定斑块破裂，就轻易进一步加重血管病变，引起心脑血管疾病。
2
盛行性感冒
冬季感冒提及来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就轻易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。
3
关节疾病
很多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后轻易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重。还有的年轻人不注重腿部保暖，很轻易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节反抗力下降。
养生五妙招
1
早卧晚起
冬季要“早卧晚起，必待日光”（《黄帝内经》），最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证富足睡眠，且不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精积贮。
2
睡前沐足祛寒邪
质料：桂枝20克，艾叶30克。
功效：温阳驱寒。
操作方法：取桂枝、艾叶放入锅中，加入适量净水煎煮30~40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温40℃左右为宜）开始泡脚，每次10~15分钟，1周2~3次。
3
搓热腰骶
部位：腰骶部。
功效：温补肾阳。
操作方法：搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，操作100~150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，逐日1次。
4
搓手防寒
手和脚一样，位于人体的远端，也是血液回流起点之一。若冬日疏于保暖，受寒太过，阳气不敷就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末了的四肢缺乏气血的温养，发为手脚冰凉。
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人的手上有很多紧张的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，防止手部冻伤，缓解告急感情，还可以或许防备感冒，对我们的大脑也具有很好的保健作用。
5
艾灸温阳
很多人在冬季表现出畏寒肢冷、关节疼痛等症状，甚至在被窝中躺了很久，双脚仍然感到冰凉。
针对这个题目，艾灸是一种有效的解决方法。艾灸可以驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位，起到散寒补阳气的作用。
关元穴具有“一穴暖全身”的功效。中医认为，寒者热之，对于一般体寒人群，可以在家中利用艾灸或暖宝宝等热敷关元穴，这能在一定水平上调理寒性体质。
关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。具体找法是用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。
进补五药膳
1
景天锁阳酒
制法及服法：取红景天、锁阳各60克，黄芪、党参各30克，当归20克，枸杞子50克，用50度左右白酒3500毫升浸泡2周后制成。每次饮10~15毫升，逐日中餐、晚餐各饮1次。
功效：本方有益气助阳、补血益精、强健体力的功效。实用于气虚、阳虚体质，冬季或立冬节气前后出现神疲乏力、不耐劳累、畏寒肢冷、易于感冒、出汗较多等的调补。亦实用于运动过量、身体过度劳累等所致身体疲劳、肢倦乏力，以及大病重病之后气血虚衰引起的精神不振、身疲肢倦、头晕目眩、心悸失眠的调治。
2
阿胶胡桃膏
制法及服法：取阿胶250克，核桃肉、黑芝麻、桂圆肉各150克，去核红枣500克，黄酒50毫升，冰糖（敲碎）250克，按浸泡、煎煮、浓缩、收膏的步调制作成膏。空腹，每次吃1~2汤匙，一日1~2次。
功效：本方为民间验方，有养阴补血、美容抗衰、润肠通便的功效，实用于血虚、阴虚体质，冬季或立冬节气前后出现乏力肢困、畏寒怕冷、面容干瘪、大便干结、夜寐不安等的调补。经常食用，有改善睡眠、增强体力、美容抗衰的保健作用。
3
归戟羊肉汤
制法及服法：先取羊肋条肉1500克，洗净、切块、开水焯去血污。当归、巴戟天各5克，润软装入纱布袋、扎紧袋口。再将羊肉块与纱布袋和枸杞子、红枣、生姜片各10克与适量的葱段、黄酒、沸水放入炖锅内，用小火炖1小时。捞出纱布袋，弃除姜、葱，加精盐、胡椒粉调味即可。佐餐食用，食肉喝汤。
功效：本方由张仲景《金匮要略》“当归生姜羊肉汤”改创，有温阳散寒、养血补虚的功效。实用于血虚、阳虚体质，冬季、立冬节气前后出现脘腹冷痛、大便泄泻、畏寒怕冷、四肢酷寒、面色青黄等的调补。也实用于妇女痛经、经量偏少、经色暗红，以及冠心病胸闷胸痛、面色青黑、舌质淡暗的调治。
4
鸡药汤
制法及服法：取土鸡一只（约1500~2000克），宰杀后洗净、斩块，焯水后放入炖锅或蒸钵中，再加党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各15克，陈皮、生姜片、水适量，炖或蒸熟，撒上葱花与精盐、胡椒粉适量即可。佐餐食用，食肉喝汤。
功效：安徽芜湖地域，每逢立冬前后有喝鸡汤，特殊是加了药食两用补益类中药的鸡汤（即“鸡药”）的习俗。本方有益气补血、温阳散寒的功效。实用于平和体质立冬节气前后的进补，确有增强体质、御寒防冷及减少冻疮、外感疾病的保健价值。
5
百合莲子粥
制法及服法：先取干百合、莲子各25克（鲜百合增倍，洗净），用热水泡软，莲子去芯。锅中放入大米150克，加水、百合、莲子，大火煮沸，改用中小火继续煮至粥熟，调入冰糖即可。
功效：本方为民间验方，有养阴清热、宁心安神、通畅二便的功效。实用于冬季人们活动减少、取暖和无度、恣食肥甘厚味食品，或一味补阳，致使阳热偏盛、损伤阴液所致的口干舌燥、咽喉不利、稍微咳嗽、夜卧多梦、睡卧不安、便干尿少、排便不畅等的调补。
泉源：中国中医

来源：https://www.toutiao.com/article/7434368429802537511
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