年过五十，每天10分钟，4个养生小风俗让你越活越年轻

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年过五十，每天对峙这些小风俗，让身体越来越轻松。
三个要点：
1. 养生贵在对峙
2. 调养要讲求时辰
3. 动作要循序渐进
01、清早三分钟叩齿漱口，养护牙齿防衰老。

早上醒来不要急着起床。先轻轻叩齿三十六下，上下牙齿相碰发响。然后用温水漱口一分钟，去除口腔细菌。末了用舌头抵上颚，往返弹动三十六下。对峙一个月，牙齿更结实，影象力也会变好。每天早上必做功课，从牙齿开始养生。

02、睡前两分钟泡脚，暖身助眠好入睡。

睡前泡脚是养生关键。水温不超过40度，没过脚踝最符合。加两片生姜更温暖，泡上两分钟就够了。擦干后轻揉脚心，每只脚一分钟。对峙每天泡脚，血液循环会改善。记着不要泡太久，以脚微微发红为度。
03、午后三分钟按摩，提神醒脑解疲惫。

午后容易犯困。先揉太阳穴一分钟，双手轻轻打圈按摩。然后按摩后颈一分钟，缓解脖子的酸痛。末了拍打双臂一分钟，让身体恢复活力。午后提神有妙招，动作简单结果好。
04、饭后两分钟慢走，促进消化不积食。

吃完饭要稍微走动。在屋里慢慢走两分钟，不要立刻坐下休息。走路时深呼吸，让胃部得到按摩。饭后一小会慢走，胃部舒服不胀气。不能走得太快太久，适度活动最养生。

05、睡前整理要规律，好风俗让身体更健康。

收拾准备要有序。睡前把来日诰日衣服备好，省得早上手忙脚乱。把水杯放在床头边，半夜口渴好拿取。把手机调成静音，包管睡眠不受扰。养成睡前好风俗，夜里睡得更安稳。
06、早餐黄金时间，营养增补要实时。

早饭时间要把握好。七点到八点最符合，不要等到饿得难熬。粥要趁热慢慢喝，鸡蛋要细细咀嚼。营养早餐增补足，一天精力更充沛。记着不要吃太饱，七分饱最养胃。
07、坐下要动一动，活络筋骨防僵硬。

久坐要记得活动。每坐一小时起来走，在屋里转转就行。手脚要常常活动，肩膀要时常放松。做做简单的活动，预防肌肉变僵硬。活动时要轻柔慢，安全永久放第一。

08、喝水要讲求时机，养生之道在细节。

喝水也有好时间。起床一杯温水润肠胃，饭前半杯助消化。午后一杯提神醒脑，晚饭后少喝为妙。睡前两小时要停水，制止夜间频繁起夜。一天八杯水足够，身体性能更正常。
09、按时休息要养成，生物钟不能打乱。

作息时间要规律。晚上九点就要准备，十点前一定要睡。早上六点定时起，不要赖床贪睡懒。保持作息有规律，身体性能更正常。生物钟不能乱，健康长命有保障。
10、心态平和最长命，开心快乐要学会。

心态调节很紧张。反面儿女斤斤计算，反面邻里争长论短。看到不顺心的事，深呼吸慢慢来。心态放轻松一点，烦恼自然就镌汰。快乐生存每一天，活得轻松又安闲。

11、保暖工作要做好，预防感冒要实时。

保暖要格外留意。脚不能露在表面，脖子要围上围巾。室内不要开空调太低，透风要把握好时机。天气变革要适应，实时添减要记着。预防工作做得好，感冒不会找上门。
12、营养平衡要重视，荤素搭配要合理。

饮食讲求要周到。粗粮细粮要搭配，蔬菜水果要常吃。一日三餐要规律，零食不要贪嘴馋。营养平衡很紧张，身体才气更健康。饮食有个好风俗，长命就在眼前。

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