大夫不会告诉你的20个养生好风俗 --

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# 大夫不会告诉你的20个养生好风俗

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在当今快节奏的生存中，许多人为了工作和生存忙得不可开交，往往忽视了自己的健康。实在，有些简朴的风俗可以大概为我们带来意想不到的积极效果。以下是20个大夫在日常生存中大概不会特别夸大，但却非常有用的养生小风俗。

### 第一：睡觉时把腿翘高点

晚上睡觉时，我们可以思量把腿轻微抬高一些，如许可以大概更舒服地入睡，同时促进血液回流，减轻下肢压力。尤其是经常站立或久坐的朋侪们，简朴的小动作就能帮你改善不少。

### 第二：每天早晨起床后喝一杯温水

早上醒来后，给自己一杯温水，不但能润滑肠道，还能有用促进新陈代谢。这是一个简朴却极其重要的风俗，帮助你开启美好的一天。

### 第三：饭后站立半小时

许多人用餐后喜好立即坐下苏息，但实在饭后站立半小时有助于消化，克制腹部脂肪堆积。试着在餐后活动一下，走动走动，让肚子里的食物更好地消化吸收。

### 第四：用冷水洗脸，热水泡脚

早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，可以增强免疫力，促进血液循环。这两个简朴的风俗，可以大概让你整天布满活力，缓解一天的疲惫。

### 第五：经常伸懒腰

工作之余，别忘了给自己的身材放松一下。经常伸懒腰，可以大概舒展身材，缓解紧绷的肌肉，恢复精力。

### 第六：有空就多做深呼吸

深呼吸可以增加氧气摄入，让你身心都得到放松。在每天忙碌的工作中抽出几分钟，深呼吸频频，能让烦躁的情绪瞬间清静下来。

### 第七：尽量走楼梯

如今，越来越多的地方都有电梯可供利用，但尽量选择走楼梯，这不但锻炼腿部肌肉，也爱护我们的心肺功能。

### 第八：每工作一小时，起身活动几分钟

长时间久坐对身材的危害不容忽视。每工作一小时，起来活动几分钟，可以有用减轻久坐带来的不适，保持身材的机动性。

### 第九：晒太阳

阳光是自然界最佳的维生素D来源，得当的晒太阳可以大概增强骨骼健康，而不但仅是给你带来愉悦的心情。

### 第十：睡前冥想非常钟

当代生存节奏快，容易让人感到压力。睡前花非常钟举行冥想，可以减轻心理负担，改善睡眠质量，让你每晚都能享受高质量的苏息。

### 第十一：刷牙时用温水

许多人风俗用冷水刷牙，实在用温水更能掩护牙齿，减少敏感。如许的一个小风俗，帮助你庇护口腔健康。

### 第十二：保持心情愉悦

乐观的心态对健康意义重大。无论生存多忙碌，记得保持愉悦的心情，快乐自己就是一种保健。

### 第十三：多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维，可以大概促进肠道健康。实验在饮食中加入更多的粗粮食物，有助于提高生存品质。

### 第十四：喝水时少量多次

公道的饮水风俗是关键，一次性大量饮水对身材不好。记得分散饮水时间，保持富足的水分摄入。

### 第十五：常吃坚果

坚果中含有丰富的优质油脂和营养，多吃坚果能为身材提供必要的营养元素，是一道健康的零食选择。

### 第十六：看电视或谈天时按摩头皮

在休闲的时候，可以实验按摩头皮，促进头部血液循环，减轻一天的疲惫。

### 第十七：多转动眼珠

长时间盯着屏幕的你，不要忘了多转动眼珠，缓解眼睛疲惫，掩护视力。

### 第十八：打喷嚏时用手肘遮挡

这是一个掩护他人的活动，可以有用防止飞沫传播病菌，养成这个好风俗，可以更好地掩护自己和他人的健康。

### 第十九：经常微笑

微笑能让面部肌肉运动，从而带来盛情情。纵然再忙，也别忘了给自己一个微笑，生存会因此变得更加美好。

### 第二十：常吃蔬菜水果

丰富的蔬菜和水果可以大概补充维生素和膳食纤维，增强免疫力、防备疾病。每天保证一定的蔬果摄入，是健康饮食的重要构成部分。

通过这20个简朴易行的养生小风俗，各人可以在日常生存中轻松实践，为自己的健康加分！每天养成好的生存风俗，才气拥有更好的生存状态，期待各人都能身材健康，乐享生存。

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来源：https://www.toutiao.com/article/7430481265109598783
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