别再发愁晚饭做什么了，这4道菜，做法简朴，营养丰富

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在忙碌的生活中，晚餐常常成为让人头疼的题目。许多人在一天的工作后，回抵家时往往不知道该做些什么菜肴来满意家人的需求。其实，准备一顿营养丰富又简朴易做的晚餐并不难。通过选择一些希奇的食材和简朴的烹调方法，你可以轻松地在厨房中创造出鲜味的好菜。这不但可以或许节省时间，还能确保为家人提供健康的营养，让他们在繁忙的生活中感受到温温暖关怀。
宫保鸡丁
宫保鸡丁是一道经典的四川菜，以鸡肉为主料，搭配花生和干辣椒，口感鲜嫩，香辣适口。它不但味道独特，还具有丰富的营养，深受广大食客喜欢。
食材：鸡胸肉: 300克（切成1.5厘米见方的丁）、花生米: 50克（炒熟）、干辣椒: 6-8个（根据个生齿味调解）、青椒: 1个（切丁）、红椒: 1个（切丁）、葱: 2根（切段）、姜: 3片（切丝）、蒜: 2瓣（切末）
腌制鸡肉材料：生抽: 1汤匙、料酒: 1汤匙、淀粉: 1茶匙、盐: 适量
调料汁材料：生抽: 1汤匙、老抽: 1茶匙、醋: 1汤匙、糖: 1汤匙、水: 2汤匙、淀粉: 1茶匙（水淀粉，用于勾芡）

做法：
1. 准备工作
腌制鸡肉: 将鸡肉丁放入碗中，参加生抽、料酒、淀粉和适量的盐，搅拌匀称，腌制15分钟。
调料汁: 在小碗中将生抽、老抽、醋、糖、水和淀粉混合，搅拌匀称备用。
2. 炒制：热锅凉油，参加适量食用油（约2汤匙），油热后，放入干辣椒，小火慢炸，出香味（注意不要炸焦）；参加腌制好的鸡丁，快速翻炒，直到鸡肉变色并熟透（约3-4分钟）。
3. 参加配料：鸡丁炒熟后，参加切好的青椒丁和红椒丁，继续翻炒约2分钟，至蔬菜略软。
然后参加葱段、姜丝和蒜末，翻炒匀称，出香味。
4. 倒入调料汁：将之前调好的调料汁倒入锅中，快速翻炒，让鸡丁和配菜匀称裹上汁液，继续翻炒1-2分钟，直至汤汁浓稠。
5. 参加花生：最后，参加炒熟的花生米，翻炒匀称后，关火装盘，即可享用。

温馨提示：
(1) 鸡肉选择: 使用鸡胸肉更为嫩滑，若喜欢较为香浓的口感，也可以选用鸡腿肉。
(2) 干辣椒: 干辣椒的数量可根据个人的辣味接受程度调解，喜欢辣可以多放一些。
(3) 花生处置处罚: 花生米可以提前炒熟或在超市购买现成的炒花生，增加香脆口感。
(4) 调料汁: 调料的比例可以根据个生齿味适当调解，喜欢酸甜的可以多加一些糖和醋。
(5) 火候把握: 炒鸡丁时要大火快炒，这样能保持鸡肉的鲜嫩，不易过老。
这道宫保鸡丁色泽红亮，味道鲜香，是一道绝对不可错过的经典美食！
地三鲜
地三鲜是一道经典的东北家常菜，重要由土豆、茄子和青椒三种食材组成。这道菜色泽美丽，口感丰富，既有土豆的绵软，又有茄子的滑嫩，再加上青椒的响亮，非常鲜味。
食材：土豆: 2个（约400克，去皮切块）、茄子: 1根（约300克，切块）、青椒: 1个（切块）、蒜: 3瓣（切末）、生姜: 3片（切丝）、葱: 2根（切段）、盐: 适量、生抽: 1汤匙、老抽: 1茶匙、料酒: 1汤匙、糖: 1茶匙、食用油: 适量（约3-4汤匙）

做法：
1. 准备工作
土豆: 将土豆去皮后切成较大块，浸泡在水中以防氧化。
茄子: 茄子切块后，可以先用盐腌制10分钟，去除苦味并减少吸油。
青椒: 青椒切块备用。
蒜、姜、葱: 切好后分别放在碗中备用。
2. 炒制土豆：热锅凉油，参加适量食用油（约2汤匙），油热后将土豆块放入锅中，用中火煎至金黄，外貌微脆（约5-7分钟），然后捞出备用。
3. 炒制茄子：在同一锅中参加适量食用油（约2汤匙），油热后放入腌制好的茄子块，翻炒至茄子变软，变色（约5分钟）。可以加少许盐帮助茄子出水。
4. 参加青椒和其他配料：将青椒块放入锅中，继续翻炒1-2分钟，使其稍微软化。
然后参加蒜末、姜丝和葱段，快速翻炒出香味。
5. 调味及混合：将之前煎好的土豆块放回锅中，参加生抽、老抽、料酒、糖和适量的盐，翻炒匀称，使全部材料都裹上调料。
6. 完成：炒匀后，加少量水（约50毫升），盖上锅盖焖煮3-5分钟，让土豆充分入味，最后收汁即可。

温馨提示：
(1) 茄子处置处罚: 腌制茄子时，可以根据个生齿味调解盐的用量。腌制后一定要冲洗干净，以免过咸。
(2) 油量控制: 茄子比较吸油，建议多加一些油，但不宜过多，以免油腻。
(3) 火候把握: 每种食材的炒制时间需根据实际环境调解，确保土豆熟透但不过于软烂。
(4) 调味品: 可以根据个生齿味适当调解生抽、老抽和糖的比例，喜欢偏甜的可以多加一点糖。
(5) 搭配: 地三鲜得当与米饭搭配，也可以作为下酒席享用，风味独特，营养丰富。
这道地三鲜不但做法简朴，而且色香味俱全，是一道非常受接待的家常菜！
洋葱卷铺盖
洋葱卷铺盖是一道鲜香适口的海鲜菜肴，联合了鱿鱼的鲜嫩和洋葱的甜香，口感丰富，非常得当搭配米饭。此菜肴简朴易做，得当家庭聚餐或一样平常饮食。
食材：鱿鱼: 300克（去皮切圈）、洋葱: 1个（中等大小，切丝）、青椒: 1个（切丝）、红椒: 1个（切丝，可选，增加颜色）、大蒜: 3瓣（切末）、生姜: 3片（切丝）、料酒: 1汤匙、生抽: 1汤匙、老抽: 1茶匙、盐: 适量、糖: 1茶匙、食用油: 适量（约2-3汤匙）、胡椒粉: 适量（可选）

做法：
1. 准备工作
鱿鱼处置处罚: 鱿鱼清洗干净，去掉内脏和骨头，切成环状，沥干水分。
洋葱、青椒和红椒: 洋葱切丝，青椒和红椒切丝备用。
蒜和姜: 切末和切丝分别放在碗中备用。
2. 腌制鱿鱼：在切好的鱿鱼中参加料酒和少许盐，搅拌匀称，腌制10分钟，以去腥提鲜。
3. 炒制：热锅凉油，在锅中倒入适量食用油（约2-3汤匙），油热后先放入蒜末和姜丝，翻炒出香味。
4. 参加洋葱：将切好的洋葱丝放入锅中，翻炒至洋葱变软，散发出香气（约2-3分钟）。
5. 参加鱿鱼：将腌制好的鱿鱼参加锅中，快速翻炒，直至鱿鱼变色并稍微卷曲（约2-3分钟），注意不要炒得太久，以免鱿鱼变老。
6. 参加青椒和调味：将青椒和红椒丝参加锅中，继续翻炒1-2分钟，直至青椒稍微软化；参加生抽、老抽、糖和盐，翻炒匀称，最后根据个生齿味参加胡椒粉。
7. 完成：炒匀后，尝试味道，根据需要调解盐和其他调味料，确保味道适中后即可出锅。

温馨提示：
(1) 鱿鱼希奇度: 选择希奇的鱿鱼，肉质更嫩且味道更鲜美。
(2) 炒制时间: 鱿鱼炒的时间不宜过长，一般2-3分钟即可，过长会影响口感。
(3) 洋葱处置处罚: 炒洋葱时要用中火，以免糊锅。
(4) 调料比例: 根据个生齿味调解生抽、老抽和盐的用量，可以适量减少糖的用量。
(5) 配菜选择: 可以根据个人喜欢参加其他配菜，如胡萝卜丝或豆芽。
这道洋葱卷铺盖，色香味俱全，既营养又鲜味，得当家庭聚餐或一样平常享用！
素什锦
素什锦是一道色彩丰富、营养均衡的素食菜肴，通常由多种蔬菜搭配而成，不但口感鲜嫩，而且富含维生素。它既可以作为主菜，也得当配米饭或面条，制作简朴，非常得当家庭一样平常饮食。
食材：胡萝卜: 1根（切丝）、黄瓜: 1根（切丝）、青椒: 1个（切丝）、红椒: 1个（切丝）、豆腐干: 100克（切片或切丝）、蘑菇: 100克（切片）、西葫芦: 1个（切丝）、大葱: 1根（切段）、蒜: 3瓣（切末）、生抽: 1汤匙、盐: 适量、糖: 1茶匙、胡椒粉: 适量、食用油: 适量（约2汤匙）、香葱: 适量（切碎，做装饰）

做法：
1. 准备工作：将全部蔬菜洗净后按照上述要求切好，准备齐全；豆腐干可提前用开水焯一下，以去腥味。
2. 炒制蔬菜：热锅凉油，倒入适量食用油（约2汤匙），油热后先放入蒜末，翻炒出香味。
3. 参加硬蔬菜：将胡萝卜丝和青椒丝先放入锅中，翻炒约2-3分钟，直至略软。
4. 参加其他蔬菜：接着参加豆腐干、蘑菇和红椒丝，继续翻炒2-3分钟，直到蔬菜稍微变软。
5. 参加调味料：放入生抽、盐、糖，翻炒匀称，确保全部食材都匀称裹上调料。
6. 最后参加黄瓜和西葫芦：最后参加黄瓜丝和西葫芦丝，再翻炒1-2分钟，保持蔬菜的脆感。
7. 完成：尝试味道，根据需要调解盐和胡椒粉，炒匀后即可出锅。
装盘后可以撒上香葱碎做点缀。

温馨提示：
(1) 蔬菜选择: 可以根据季节和喜欢选择差别的蔬菜，如白菜、豆芽等都可以参加。
(2) 炒制时间: 炒蔬菜时要注意火候，保持脆感，不宜炒太久。
(3) 调味料: 根据个生齿味可以适量增减生抽、盐的用量。
(4) 健康搭配: 此菜肴非常得当搭配米饭或面条，增加饱腹感。
(5) 提前准备: 蔬菜可以提前切好，方便快速烹调。
这道素什锦色香味俱佳，不但雅观，还能满意一样平常的营养需求，是素食者和健康饮食者的理想选择！
总之，晚餐的准备不必是一项负担，而应该是一种享受。选择简朴的菜谱，不但能让你在短时间内完成鲜味的食品，还能增长家庭成员之间的互动与交流。在这个快节奏的期间，花点心思为家人准备丰盛的晚餐，无疑是一种温馨的表达。盼望这四道简朴又营养的菜肴可以或许为你的晚餐增添色彩，让每一个夜晚都充满温暖与幸福。

来源：https://www.toutiao.com/article/7425597041339810304
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