大夫提示：一天中最养生的两个小时，你在干嘛？别再白白浪费了

冰湖小生

你知道吗？古人可有讲究了，他们把一天分成了十二个时候，从子时开始，到亥时结束。十二个时候与现在的24小时制一一对应，每个时候大约相当于现在的两个小时。
此中，有一时候被喻为“最佳养生时间”，你知道是哪两个小时吗？
一、 一天中，有两个小时是养生的黄金时段

亥时，被以为是最佳养生时候，也就是晚上9点到11点这两个小时。古人把它称为"人定"，意思是到了这个点，大家就该安安静静地准备睡觉了。

作为一天中的最后两小时，亥时为什么会被喻为“最养生的两个小时”？
从中医的视角来看，亥时与五行中的"水"相对应，这时是三焦经最繁茂的时候。
三焦经是身体里的紧张"交通要道"，负责运输和调治。它不但负责运化水谷，资助消化吸取，还通调水液，维持体内的水分平衡。
《黄帝内经》和《难经》这两部中医经典都强调了三焦的紧张性：三焦是人体元气运行的通道，也是体内废气排出的出口。无论是内分泌失调、脾胃标题，还是咳喘、头痛、失眠等，很多病症都与三焦的不畅有关。
广东省中医院张忠德院长发起，要想到达远离疾病，养好身体，亥时入睡为佳，如许能打通三焦经，养脏腑、调精神，到达更好的养见效果。

二、亥时切忌3件事，否则养生变伤身

不过，现在很多人晚上9点以后，夜生活才刚刚开始，不但错过了这个养生的好时机，还常做3件与养生原则相违背的“伤身事”。
忌熬夜
亥时，原是身体准备苏息的时候，如果这时还在继承熬夜工作或娱乐，会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量，长期下来就会出现内分泌失调、免疫力降落等标题，还会引发各种慢性疾病。
忌动气
中医讲，怒伤肝，气郁伤身，心情好，身体才会好。亥时应保持心情愉快，此时若气愤、焦急或情绪波动很大，都会扰乱气血运行，对肝脏等器官的康健倒霉。
忌吃宵夜
到了晚上，肠胃也必要苏息。在亥时吃夜宵，尤其是油腻、辛辣的东西，会大大增加胃肠负担，引发消化不良，影响睡眠。中医以为，脾胃是后天之本，饮食不当会损伤脾胃，伤害整体康健。

三、最佳养生时候，怎么才能使用好？

俗话说“早养胃，午养心，晚养百脉”，晚上最养生的黄金时间段可不能白白浪费，要怎么才能好好使用这两小时呢？
1、热水泡脚
国医大家李济仁老师有个很好的养生风俗——在亥时用热水泡脚。泡个20分钟左右，一边泡一边搓搓脚心和脚背。
如许做有什么利益？李老师表明说，三焦经喜暖，用热水泡脚，能资助其更好地工作，让体内水分活动得更顺畅。泡脚泡到身体微微出汗，就说明三焦经开始生动了，水分和气血运行得更流畅了。
发起各位中老年朋友可以学学李老师这个风俗，晚上泡个脚，不但舒服，还能养生。
2、喝一杯温水
用热水泡完脚后喝一杯温水，是李济仁老师的另一个养生风俗。他提到，睡前喝杯水，可以稀释血液，低落血液粘稠度，减少血栓形成的风险。
一样平常来说，睡前喝水不宜太多，约为100到200毫升即可，如许既能到达养见效果，又不消担心喝水太多而频繁起夜，影响睡眠质量。

3、以指当梳
中医中，有一种简朴又有用的按摩手法，叫做“以指当梳”。如许做的利益可不少，它不但能打通头部经络，改善头部血液循环，还能放松头部，安稳入睡。
晚上临睡前，可以用十根手指头，像梳子一样轻轻梳头，梳上个三分钟以上。梳头的时候，可以从前额开始，逐步向后梳，不停到后脑勺。力度要适中，感觉头皮微微发热就可以了。简朴易行，效果又好，大家不妨试试看。
4、睡前捶背
在睡前给自己捶捶背，是个不错的放松方式。如许做能让经络更加通畅，气血活动得更顺畅，更容易入睡。
捶背主要有两种手法：拍法和击法。拍法就是用手掌轻轻拍打，击法则是用拳头轻轻敲击。可以用手掌的根部和侧面同时施力，保持节奏的均匀，让气力有弹性。发起速度保持在每分钟60到80下，每次时间控制在20分钟左右。
看完这篇文章，就已经步入了本日的最佳养生时候了，各位朋友是时候准备入睡了，愿大家都能劳绩这两小时的养生益处！

参考资料：
[1]《国医大家李济仁的顺时养生法，分享给您，发起收藏！》.人卫康健.2024-04-27
[2]《早养胃，午养心，晚养百脉，夏日养生三件大事，不可不知》.广东中医药.2023-07-10
[3]《十点零三分|最养生的两个小时竟是…… 如许做，养好三焦！》.人民网康健.2018-10-26

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来源：https://www.toutiao.com/article/7381433090159149602
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