骨科医生提醒：早上运动与薄暮运动，结果大不雷同！哪种才更康健

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58岁的周叔年轻时可谓是搏命三郎，什么工作都冲在火线，导致身材由于蒙受不了而落下许多病根。现在他退休了，就想着好好在家苏息苏息，每天做做运动，把身材调养回来。于是，周叔每次天一亮就起床到公园散步、打太极、吊单杠等等。
可是，周叔老伴--周阿姨的运动时间却和周叔不同，她会选择在薄暮的时间去公园和姐妹们跳舞、散步等。就是由于这运动时间不一样，他们两人没少闹别扭，周阿姨以为周叔就是不想和自己一块锻炼，才故意选择在早上的时间到公园运动。

每次一说到这，周叔就感觉非常委曲。他早上运动是由于之前看到过一篇关于运动时间的报道，上边表现早上运动要比薄暮运动结果更好。但周阿姨却不信赖，由于她先前也有关注过运动时间，有文章说薄暮运动结果要好。所以，他们每次一谈到这个题目就会争论不休。
信赖各人在生活中，肯定也有看到清晨和薄暮在公园中都有许多人在锻炼身材。对于不同的锻炼时间，各人有没有想过，到底是哪一时段锻炼对身材康健更有益呢？接下来，我们就来重点相识一下清晨和薄暮运动，对身材的不同影响吧。

一、早上运动与薄暮运动，结果大不雷同！哪种才更康健？

运动是我们必不可少保障身材康健的方式，运动可以资助促进机体新陈代谢，提高机体免疫力，进而到达防止病原菌对机体的损伤。但是在运动的时间，想要发挥它的最大功效，运动的时间、频率、方式就至关告急了。我们先来讲讲运动时间不同，它们所发挥的结果有什么区别。
早上运动是可以保证我们对峙锻炼的最佳时间了，由于一般在早上的时间，我们没有那么多不去运动的来由，而假如选择薄暮的话，可能会由于刚刚吃过饭、工作太累等各种缘故原由推辞。其次，由于早上我们的意识很可能是处于模糊的状态，一定程度的运动可以让意识更加清醒、有更多的精神去完成一天的工作或学习。

但也不是所有的运动方式都相宜在早上举行的，由于植物实在也须要举行氧气交换，它们一般会在夜间举行吸氧，清晨呼出二氧化碳，如许也就导致在树木较多的地方，二氧化碳含量升高。假如一些患故意血管疾病大概呼吸系统较差的人群，在早上举行大幅度运动的话，就会导致氧气不敷富足，很容易发生缺氧性疾病。
而且由于晚上我们很少或不饮水，清晨血管内血液会更加粘稠，假云云时再举行高强度的运动会增加血管堵塞的风险。所以，如许看来，中老年人尤其是患故意脑血管疾病的患者，是不相宜在早上做高强度运动的。早上适合做一些轻量的锻炼，像散步、打太极等等。

那晚上是最好的锻炼时间吗？晚上运动有怎样的结果呢？实在薄暮运动是充实发泄的好方法，由于我们经过一天疲惫的工作，可以通过运动用汗水将这些疲惫排泄出去。
有研究阐明，薄暮运动的最佳时间是在6点到8点，由于这时间我们的体温到达最高点，这也意味着我们体内的肌肉更加灵活，更能保障身材平衡，防备在运动过程中出现损伤。
此外，在薄暮的时间植物经过一天的光合作用，此时的氧气富足，温度也更好，可以制止在运动时氧气不敷的环境。薄暮锻炼还可以资助消耗更多的热量，淘汰脂肪在体内的堆积，制止肥胖、高脂血症等疾病的发生。

但是，在薄暮运动也是有一定危害的。失眠人群大概说是晚上不宜入睡的群体，最好不要选择在薄暮运动。由于晚上运动会在运动时增加我们的交感神经高兴，使心跳加快，导致入睡困难。此外，假如饭后立刻运动，很可能会由于氧气都在胃部资助消化，无法及时到达身材其他部位而出现缺氧、呼吸困难的环境。
综上所述，早上和薄暮运动都各有不同的结果，没有办法真正分辨哪一时间运动能发挥最好的结果。各人可以根据上文讲到的内容，根据自身的实际环境，选择最符合的运动时间。
但是不管选择哪一时间，都要注意符合自身的才是最符合的运动。而对于中老年人来说，一些高强度的运动方式显然是不符合的，下边我就为各人整理了一些简单便捷的运动情势以便选择。

二、几种简单易行的运动方式，要相识！

生活中的运动方式各种各样，一些喜欢挑战极限的年轻人会选择爬山、攀岩等伤害系数较高的运动，但是这些运动显着并不适合中老年人去举行。生活中存在一些简单、便捷的运动情势是可以让中老年人到达锻炼的目标，这几种运动方式，重要包括以下几种。
走路
我们可以说生活中绝大部分时间都是在举行走路，走路不受园地、时间的限制，是最简单、有用的运动方法了。有研究对走路和康健之间的关系举行实验，研究职员将两组不同的中老年人安排为每天走路2公里，另一组中老年人则基本上不走路。

末了结果却表示，每天走路2公里的人群要比基本上不走路的群体，患上冠心病的风险下降60%。由此可见，走路对心脑血管有告急的精良作用。由于在走途经程中，可以加强心肌的功能，促进血液流动，进而低沉心血管疾病的发生几率。
别的，走路还能使全身的肌肉、骨骼、韧带等都活动起来，使它们得到一定的锻炼，肌肉、骨骼等因此变得更加强健，骨质疏松的发病可能性就会低沉。末了，走路对脑力工作者的结果会更好。
由于走路时，我们全身的血液循环都会加快，脑血流量增加，神经细胞的营养得到补充，对大脑皮质的思维性工作很有利，乃至还可能低沉老年痴呆的发生几率。

爬楼梯
爬楼梯也是除走路之外方便的运动方式了。但由于现在社会的不停发展、生活程度的不停提高，我们更多会利用乘坐电梯的方式上楼，很少选择爬楼梯。但爬楼梯对我们身材康健是有很大利益的。
爬楼梯的运动原理实在和走路一样，都是可以加强我们的心脏功能，在运动过程中防止脂肪大量堆积、淘汰肥胖的发生。而且有数据表现，爬楼梯比散步更能消耗我们体内多余的热量，具体的数据表现为4倍。
但是，我想告诉各人的是，爬楼梯并不适合所有的中老年人，假如存在膝关节损伤大概其他骨质疏松环境的人群，是不发起爬楼梯的。在爬楼梯过程中，须要频繁利用到膝关节，很可能会使原本的病情更加严峻，比及那时间就追悔莫及了。所以，有膝关节损伤大概骨质疏松的群体，可以选择其他的运动方式。

揉耳朵
我们都知道身材中足部的穴位是最多的，但除此之外，我们的耳朵上也有许多连接着大脑、面部的穴位，经常揉搓的话，还能保障大脑清醒以及大脑的康健。具体的揉搓方式是，我们先将两手掌搓热，然后分别放置在两耳朵处，然后在两耳朵的外侧和反面举行旋转按摩。对于耳廓处突出的软骨，可以用食指和拇指上下轻轻揉搓。
在按摩结束之后，我们会感觉到两耳发热、浑身非常舒服、精神振奋的。假如可以大概对峙一段时间，就会发现面色红润、头晕、头痛的环境也可能很少发生。这一方式对于任何人群都非常实用，一些平常工作时间长，没有锻炼机会的工作者都可以通过这一方式到达运动、健身的结果。

参考文献
[1]万承奎.3种简单易行的锻炼方式[J].康健管理, 2010(6):2.
[2]邓鑫.你的最佳锻炼时间是几点[J].家庭科技, 2018(9):1.
[3]马军浩.散步是最佳锻炼方式[J].人人康健, 2018(9):1

来源：https://www.toutiao.com/article/7250413778330812932/
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