大寒时节，长宁医生教你这样养生→

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今天（1月20日）是二十四节气中的最后一个节气——大寒。大寒节气，寒潮南下频繁，是一年中的最严寒时节。上海市光华中西医联合医院消化内科主任医师黄天生发起：大寒时节与立春相毗连，养生既要滋阴，也要养阳，饮食上切忌大补。



“大寒既是一岁之尾，亦是一岁之始。大寒时节的养生要讲究养精蓄锐，暖身养中、温肾健脾，待来年生发。”黄天生指出，大寒时节严寒干燥，为最易伤害阳气与津液的时期，同时也是腰颈椎病、肠胃不适等由寒邪引发的疾患的高发期。


从中医角度而言，导致这些疾病发生的根本缘故起因，是阳气受损后人体大概会出现阳虚阴盛的寒证。


黄天生先容，寒邪侵袭肌表，就会出现怕冷等感冒的症状；如果寒邪直中脾胃，脾阳受损，就会出现腹痛、吐逆、腹泻等；若心肾阳虚，就会出现手足酷寒、胸闷疼痛、小便清长等。


此外，一旦阴寒之邪偏盛，阳气受损，则经脉气血失去阳气推动而阻滞不通。气血阻滞不通，不通则痛，故寒邪伤人多见疼痛症状，如颈椎痛、关节炎等。血液流动不畅，乃至引起瘀血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发病概率。


大寒时节在养生方面应该注意哪些？黄天生这样发起→


出门御寒护阳气

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方。大寒时节应多晒太阳，御寒保暖。除了要注意室内保暖，外出要戴口罩、帽子、围巾等，尤为关键的是足部保暖。冬夜入睡前，也可用热水或药汤先泡泡脚。



中医认为怒则气上，扰动阳气。因此要注意调摄精神，保持心情舒畅，使体内气血和顺，做到“正气存内、邪不可干”，低沉心脑血管系统疾病的发病风险。


饮食养阴温阳


大寒与立春相交代，所以在饮食上与小寒应略有差别，大寒要遵循养阴温阳的原则。


饮食方面可以吃些红色蔬果和辛温食品，如红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、油菜等，增长人体热能，加强反抗力。生姜、花椒、肉桂等辛温食品可以温阳散寒，对风寒感冒也有一定的缓解作用，可以得当吃一些。别的，冬天很容易上火，饮食还要吃点儿“苦”，泻泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。


大寒时的进补量应逐渐淘汰，以顺应季节的变革。通常可多食用一些枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。在进补中应得当增加一些具有升散性质的食品，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过量。


大寒之后就是立春，要逐渐开始向清淡饮食变化。进补的时候，可以添加一些利于生发阳气的食品，如煮牛羊肉的同时，加入一些白萝卜、白菜等，适应大寒向立春的过渡。











图片来源于网络
撰稿：赵 立
编辑：毕扬静
责编：高 琴
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来源：https://www.toutiao.com/article/7326043154879611392
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