春分节气将至 养生防病干货来了

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来源：新华社
新华社北京3月19日电题：春分节气将至 养生防病干货来了
新华社记者李恒、董瑞丰
3月20日将迎来二十四节气中的春分节气。随着春分节气的到来，天气徐徐回暖，“倒春寒”征象也不可忽视。这一时期如何保持身体康健？19日，国家卫生康健委以“时令节气与康健”为主题召开消息发布会，就相关题目进行解答。
3月19日，国家卫生康健委在北京召开消息发布会，介绍时令节气与康健（春分）有关情况，并答记者问。新华社记者 张玉薇 摄
科学“春捂”：保暖防病，顺应自然
春分时节，气温颠簸较大，民间素有“春捂秋冻”的说法。河南省中医院主任医师吕沛宛指出，“春捂”应着重捂背、腹、足等部位，需依照“上薄下厚”原则。“春捂”的程度以不出汗为宜，出汗时人体毛孔打开，外邪容易入侵，增加患病风险。
吕沛宛提示，“春捂”的具体时间需根据气温变化调解，尤其北方地区春分后仍要留意防范“倒春寒”征象，特别是昼夜温差大的地方要做好保暖工作。
“依时‘春捂’既是防病聪明，更是顺应自然的生存之道。”吕沛宛建议采用“洋葱式穿衣法”，即多穿几层薄衣服，根据天气变化随时增减衣物。此外，老人、儿童和体质较弱人群应特别留意保暖，尤其是慢性呼吸道疾病患者，要重点留意大椎穴部位的保暖。
过敏应对：相识过敏原与科学防护
春季是过敏的高发季候。首都医科大学附属北京地坛医院主任医师蒋荣猛介绍，柏树、杨树、梧桐、桉树等树木产生的花粉是春季过敏的主要致敏原，而室内情况中如尘螨、宠物皮屑、霉菌等过敏原也较为常见。
蒋荣猛说，易过敏的人群包罗有过敏眷属史的人、免疫体系未完全成熟的儿童青少年、暴露在过敏原情况中的人以及压力大、常常熬夜导致免疫体系紊乱的人群等。
“现在过敏无法根治，但可通过规范脱敏治疗、抗过敏药物治疗、生活方式调解以及彻底避免接触过敏原等方式实现长期控制。”蒋荣猛建议，易过敏人群在春季要只管躲着花粉浓度高的时段。出行时要佩带口罩、护目镜，穿长袖衣物，开车时把车窗关上，车内开启内循环方式。回家后及时更易服物并洗手。严肃过敏者可在大夫引导下预防性使用抗过敏药物。
体重管理：中医调治，吃动平衡
随着“体重管理”话题的热度上升，很多人苦恼于腰围过大、体重超重等题目。吕沛宛说，中医认为，肥胖大多和脾虚湿盛有关。保持康健体重的关键在于养成吃动平衡的良好生活方式。
吕沛宛建议，要按时吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐平淡，七分饱即可，睡前只管不进食。同时，要适量运动，可以进行跳绳、竞走等。中小门生要做好课间操，上好体育课，适当增加户外运动时间。
此外，吕沛宛还保举了几个中医体重管理的方法：一是代茶饮“黄芽汤”，由茯苓、干姜、党参、炙甘草煮水餐前饮用，温阳健脾祛湿；二是每天按压肚脐旁的“天枢穴”和侧腰最凹处的“带脉穴”，促进排便瘦腰；三是每天早晚练习一套操，双手交叠顺时针绕肚脐揉100圈，搭配八段锦“双手托天理三焦”，疏通中焦湿气。
传染病预防：警惕诺如病毒感染
当前正值诺如病毒感染盛行期。中国疾病预防控制中央研究员常昭瑞指出，诺如病毒感染属于自限性疾病，一般2至3天后可自行病愈。
如何预防诺如病毒感染？常昭瑞建议，一是在餐前、便后、加工食物前和外出回家后，使用肥皂和洗手液，用流动水洗手20秒钟以上；二是不喝生水，食用蔬菜和水果时要洗净，烹饪加工食品时要做到生熟分开，确保食物特别是贝类等海产物煮熟煮透；三是做好居室日常干净和透风，及时处理垃圾；四是做好规范消毒。
常昭瑞特别提示，特殊岗位从业职员如厨师、育婴员及外卖快递员等，感染诺如病毒后，不要带病上岗。此外，学校和托幼机构是诺如病毒感染的高发场所，要落实好日常防控措施，严格实行晨午检制度，确保食品和饮用水安全，定期对情况进行干净消毒，并通过多种渠道开展诺如病毒防控知识宣传教导。

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