春分养生，做好这5件小事很紧张！转给相亲相爱一家人→

沈浪

⇧点蓝色字关注“央视一套”3月20日，我们迎来春分节气
春阳升腾，惠风和畅
北半球昼渐长，夜渐短
俗话说“春分不养生，来年把病生”
春分养生要注意哪些事？
这篇文章值得收藏↓


01
春暖花开，厚衣服先别收


春分时节，天气固然日渐温暖，但昼夜温差仍然较大，早晚要适时添加衣物，通常多晒太阳。衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”，而且衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发伸展的特性。


春季多风，风为阳邪，易袭阳位。“头为诸阳之会”，所以，头面部、颈部特殊容易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的紧张缘故起因。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，以制止风寒邪气的侵袭。



别的，大夫建议，“春捂”要讲求方法，并不是简单的“多穿衣服”。

• “捂”的位置：颈项部、腹部、膝足部一定要注意保暖。
  
• “捂”的时间：“春捂”可以遵照“8 15”原则，当昼夜温差大于8℃以上时需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就不需要“捂”了。
  

02
春分饮食，注意“寒热均衡”


春分时节，人们在饮食上应力图中和，保持寒热均衡，切忌大寒大热。

• 春分时节雨水增多，湿气逐渐加重，通常饮食可以选择一些具有健脾除湿的食物，如薏米、扁豆等。
  
• 煮粥时可放少量茯苓、黄芪、山药，可起到益气固表、健脾除湿的作用。
  
• 可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香开散，愉快气机。
  
• 另外，春天应多食甘味食物，如大枣、山药、菠菜等；少吃酸味食物，如柠檬、橘子等。
  

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②牛奶中加入白糖和玫瑰花，大火煮开，待冷却到80℃时将玫瑰花捞出；
③将牛奶倒入姜汁内，盖上保鲜膜静置5分钟，再撒上玫瑰花瓣即可。
[img=100%,217]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/bd4a1fe24e32dd1cc17a407de2b0449b~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1743018902&x-signature=YYEa6wHqYq%2BB8QAiU8CFhY80Yp4%3D[/img]

03
春分运动，讲求“表里调和”


春分时节，大天然阴阳各半，运动也宜表里调和。日间气温比力适宜，可以恰当增长户外运动。户外运动能够改善心肺功能，增长细胞携氧本领，改善脏腑的代谢功能。可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动。户外运动只管选择在上午太阳完全升起到下战书落日之前。





清晨和傍晚应只管选择室内运动，以身材微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主，如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者，建议恰当运动、量力而行，切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。






04
春分养生，肝、肺是重点


春季肝旺，容易出现舌苔发黄、口苦咽干等上火症状。因此，饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有显着上火症状者，可以恰当多吃些芹菜和梨等寒性蔬果。


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春分时节，掩护肺脏很紧张。恰当按揉膻中穴和肺俞穴，不仅有利于治疗与肺相关的疾病，对春季过敏性疾病也能起到很好的调治作用。







05
“春困”来袭
这样做帮你打起精神


进入春季，随着气温升高，人的身材毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，有些人会出现乏力、想睡觉、精神状态不佳等状况，这就是人们常说的“春困”。


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• 早睡早起，可以起到修复身材的结果，睡前半小时让本身满身放松，更易入睡。
  
• 睡前洗脸、泡脚、按摩、揉脚心可以消除疲惫。
  
• 白天可以选择慢步、打太极拳、做八段锦等舒缓的运动振奋精神。
  
• 一样平常生存中加强营养，清淡饮食，多摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质卵白，保持心情舒缓，也对缓解“春困”有所资助。
  

别的，“春困”时可以试试这套脊柱拉伸操。只需原地旋转就能有效促进肌肉血液循环，加强脊柱灵活度。一个动作赶走“春困”，跟着视频练起来↓




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▌来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生存圈》、“健康中国”微信公众号

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