世界公认的十条养生方法，你做到了几条？

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在追求康健生存的道路上，总有一些历经考验、被环球广泛认可的养生方法，它们是通往身心调和的指引，是保持活力与康健的秘诀。接下来，让我们一同走进这十条养生之道。


1. 合理饮食：遵循均衡饮食原则，确保每餐包罗碳水化合物、优质卵白质、康健脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物，选择瘦肉、鱼类、豆类作为卵白质来源，减少加工食品、高糖饮料和饱和脂肪的摄入，维持身体营养均衡，为身体提供充足能量。



2. 适量活动：每周至少举行150分钟中等强度有氧活动，如快走、慢跑、游泳，或75分钟高强度有氧活动，像跳绳、有氧操。也可搭配力量练习，锻炼肌肉，提拔根本代谢率，增强骨骼密度。活动能促进血液循环，释放内啡肽，改善心情，增强身体反抗力。



3. 充足就寝：每天保证7 - 9小时高质量就寝。精良就寝是身体修复和恢复的关键时期，有助于巩固记忆、调治激素水平、增强免疫系统，提拔第二天的精神状态和工作效率。养成规律作息，睡前避免电子装备干扰，营造舒服就寝情况。



4. 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒是康健大敌。戒烟可低落患癌症、心血管疾病风险；过量饮酒伤肝，增长肝脏疾病、高血压等疾病风险。限酒指男性每日饮酒不超两份尺度饮品，女性不超一份（一份尺度饮品含约14克纯酒精）。



5. 控制压力：长期处于高压力状态易引发身心疾病。学会通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等方式减压，保持心态平和。合理安排时间，避免过度劳累，造就兴趣爱好，增强心理韧性。


6. 定期体检：定期全面体检，包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等检查，能早期发现潜在康健问题。40岁以上人群及有家属病史者，更应重视体检，根据医生建议调整生存方式和康健管理方案。


7. 保持社交：精良人际关系是心理康健基石。与家人、朋友、同事保持密切沟通交流，到场社交活动，可减少孤独感和烦闷风险，得到情感支持，增强归属感和幸福感。


8. 增补水分：水是生命之源，每日饮用1500 - 2000毫升水，维持身体正常代谢和生理功能。缺水会影响消化、血液循环、体温调治等，可分多次少量饮水，不要等口渴才喝。


9. 掩护视力：长时间使用电子装备易导致视力下降。遵循“20 - 20 - 20”原则，每看屏幕20分钟，看向20英尺（约6米）外物体至少20秒。保持精确坐姿，避免在过暗或过亮情况下用眼，定期举行眼部检查。


10. 晒太阳：适度晒太阳，促进维生素D合成，资助身体吸收钙，增强骨骼康健。选择清晨或薄暮阳光不强烈时，晒15 - 30分钟太阳，避免晒伤和皮肤癌风险。



养生是长期坚持的过程，将这些养生方法融入一样平常生存，聚沙成塔，才能劳绩康健体魄和美好人生。

来源：https://www.toutiao.com/article/7477578545619911195
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