一天中最养生的2个小时，你在干嘛？许多多少人都白白浪费了

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“一天之中，什么时间最得当养生？”如果你的答案是早晨，那大概和古人的聪明擦肩而过。传统中医认为，一天中最得当养生的两个小时，其实是晚上9点到11点。这段时间，被称为“亥时”，是三焦经最旺盛的时刻。三焦通百脉，如果能在亥时进入深度睡眠，身材的百脉就能得到充分的休息和滋养。

然而，现代人却经常在这个时间段里，做着最不符合养生规律的事情。
一、亥时：养生的黄金时段，却被浪费
晚上9点到11点，本应是身材进入深度休息的时刻，但现代人的生活节奏却让这段时间变得“鸡飞狗跳”。许多人在这个时间段还在熬夜玩手机、吃宵夜，乃至进行剧烈运动。殊不知，这些行为正在悄悄腐蚀我们的康健。
1. 玩手机：褪玄色素的“杀手”

睡前玩手机，几乎是现代人的“标配”。然而，手机屏幕发出的蓝光会镌汰褪玄色素的分泌，让人难以进入深度睡眠。研究显示，蓝光可使褪玄色素镌汰22%，这意味着睡眠质量的大幅降落。发起晚上9点后，将手机远离床铺，给本身一个安静的睡眠环境。
2. 吃宵夜：肠胃的“负担”

许多人晚上感到饥饿，会选择吃宵夜。然而，睡前进食会增加胃酸分泌，加重肠胃负担，导致消化不良和肥胖。中医认为，晚上9点后进食，轻易“积食”，影响第二天的精气神。如果实在饿，可以选择少量的水果或酸奶，但最幸亏睡前两小时进食。
3. 剧烈运动：大脑的“兴奋剂”



睡前两小时不得当进行剧烈运动，如跑步、打球等。这些运动会让大脑保持兴奋状态，难以入睡。相反，可以选择一些舒缓的运动，如瑜伽或冥想，帮助身心放松，为睡眠做好准备。
二、捉住黄金两小时，养生从细节做起
虽然晚上9点到11点是养生的最佳时段，但这段时间也可以分为两个阶段，每个阶段都有不同的养生重点。



9点到10点：舒缓身心，准备入睡
这段时间得当做一些安静且舒缓的运动，帮助身心放松。比方，可以实验睡前瑜伽，通过简单的拉伸和呼吸练习，让身材逐渐进入休息状态。别的，还可以选择听轻音乐、阅读纸质书籍，制止电子设备的干扰。



10点到11点：酝酿睡意，进入深度睡眠
这段时间发起上床酝酿睡意，夺取在11点前进入深度睡眠。如果入睡困难，可以实验以下几种方法：
泡脚：暖和满身，促进睡眠

睡前泡脚是一种简单而有用的养生方法。用温水泡脚15-20分钟，可以放松满身肌肉，暖和身材，促进血液循环。如果加入一些艾叶或泡脚包，效果会更好。泡脚后，身了解感到格外舒适，更轻易入睡。
梳头：改善头部血液循环
中医认为，睡前用手指梳头可以改善头部血液循环。这种方法被称为“拿五经”，只需用手指轻轻按摩头皮3-5分钟，就能到达放松的效果。长期对峙，还能缓解头痛和失眠。

捶背：疏通经络，缓解疲惫
捶背是一种简单易行的养生方法。双手握拳，从上到下轻轻捶打背部，每次5-10次。这种方法可以疏通督脉和膀胱经，缓解一天的疲惫，帮助身材更好地进入睡眠状态。
三、别忘了其他“养生黄金期”
除了晚上9点到11点，一天中尚有两个紧张的养生时段：早晨7点到9点和饭后半小时。
早晨7点到9点：注入一天的能量

早晨刚起床时，身材必要一些舒缓的运动来叫醒。这段时间被称为“辰时”，是为身材注入能量的黄金时间。可以选择做一些简单的舒展运动，如“猫咪起床操”：
舒展手脚，向身材两端拉开，保持10秒；



双手合十，双脚并拢，以腹部为焦点，向左侧弯曲10秒，再向右侧弯曲10秒。
这套操不光能舒缓身材，还能稳固血压，为一天的运动做好准备。
饭后半小时：养生的“小黄金期”



早、中、晚餐后的半小时，也是养生的紧张时段。这段时间可以做一些简单的运动，帮助消化和吸收：
早餐后：拍打小腿外侧，刺激足三里穴，促进消化；
午餐后：适当小憩15分钟，缓解压力，提升影象力；



晚餐后：做家务或顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助消化。
四、捉住养生的黄金两小时，开启康健生活
养生并非一朝一夕的事情，而是必要长期对峙的习惯。晚上9点到11点的黄金两小时，是身材自我修复和调整的关键时段。捉住这段时间，通过简单的养生方法，不光能提升睡眠质量，还能增强免疫力，延缓衰老。

来源：https://www.toutiao.com/article/7476339845015650866
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