90%的人都不知道的养生秘诀！做到这几点，康健长寿不是梦！

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“养生不是老年人的专利，而是每个人一生的必修课！从今天开始，学会科学养生，让康健成为你最大的财富！”
<hr>一、养生根本原则

1. 顺应天然：遵循天然规律（如昼夜节律、四季变革），调整作息与饮食。
2. 平衡适度：避免过饥过饱、过度疲劳或安逸，保持身心动态平衡。
3. 因人而异：根据自身段质、年岁、环境选择养生方式，不盲目跟风。
二、一样平常养生重点

1. 饮食养生
- 多样化饮食：
- 每天摄入12种以上食物，每周25种以上，保证营养平衡。
- 多吃五谷杂粮（如燕麦、小米、黑豆）、奇怪蔬果（深色蔬菜占50%）。
- 少盐少糖：
- 盐≤5克/天，糖≤25克/天，减少加工食品摄入。
- 烹调多用蒸、煮、炖，少煎炸、烧烤。
- 定时定量：
- 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，避免暴饮暴食。
2. 作息规律
- 早睡早起：晚上11点前入睡，保证7-9小时高质量睡眠。
- 得当午休：午间小憩20-30分钟，缓解疲劳。
- 避免熬夜：长期熬夜伤肝、降低免疫力，增长慢性病风险。
3. 适度运动
- 每周规律运动：
- 成年人建议150分钟中强度运动（如快走、游泳、瑜伽）或75分钟高强度运动。
- 老年人可训练太极拳、八段锦等柔缓运动。
- 避免久坐*：每1小时起家活动5分钟，促进血液循环。
4. 情绪管理
- 情志养生：保持心态平和，避免长期焦急、抑郁。
- 疏解压力：通过冥想、深呼吸、与亲友倾诉等方式释放压力。



三、四季养生要点

1. 春季（养肝）
- 饮食：多吃芽菜（豆芽、香椿）、绿叶菜，少酸多甘（如红枣、山药）。
- 起居：早睡早起，得当增长户外活动。
2. 夏季（养心）
- 饮食：清热解暑（绿豆汤、苦瓜），适量吃姜祛湿，勿贪凉饮冷。
- 起居：避免烈日暴晒，得当午睡，保持心情舒畅。
3. 秋季（养肺）
- 饮食：润燥生津（银耳、梨、百合），少辛辣多酸味（如山楂）。
- 起居：早睡早起，留意保暖防燥，多喝水。
4. 冬季（养肾）
- 饮食：温补为主（羊肉、核桃、黑芝麻），忌生冷。
- 起居：早睡晚起，留意头脚保暖，减少剧烈运动。



四、常见养生误区

1. 盲目进补：
- 虚不受补者（如湿热体质）乱吃人参、阿胶大概加重不适。
2. 过度排毒：
- 人体自带排毒系统（肝、肾），无需大量服用“排毒产物”。
3. 只重食疗，忽视习惯：
- 熬夜后喝枸杞水、吃油腻食物后喝普洱茶，无法抵消不良习惯的危害。
4. 追求速效：
- 养生是长期过程，迷信“7天瘦身”“一个月治愈慢性病”易上当。



五、养生小贴士

1. 穴位保健：
- 按压足三里（健脾）、涌泉穴（补肾）、内关穴（安神）。
2. 泡脚养生：
- 每晚40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶、生姜可驱寒。
3. 戒烟限酒：
- 吸烟百害无利，饮酒量≤25克酒精/天（男性）、15克/天（女性）。
<hr>养生需科学、适度、持之以恒，结合个人体质调整方法，避免极度化。建议定期体检，出现不适实时就医，勿用养生更换治疗。

来源：https://www.toutiao.com/article/7472327327804932643
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