一旦查出高血压，早起3事就先别干了，不想脑出血，一定管住自己

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高血压，这个看似平常却又暗藏危机的健康问题，正悄悄影响着无数人的生活。尤其是早晨，这个本应充满希望的时段，对于高血压患者来说却大概是危险的“雷区”。本日，我们就来聊聊高血压患者在早晨需要特殊注意的那些事儿。早晨，高血压患者的“危险时段”对于高血压患者来说，早晨可不是一个平常的时段。清早6点到10点，被称为心脑血管事件的“魔鬼时段”。在这个时间段内，人体的肾上腺素程度会迅速升高，血压也随之天然上升，心脏的负担也会加重。对于平常人来说，这或许只是身体的正常生理反应，但对于高血压患者来说，这大概是诱发心脑血管意外的关键时候。想象一下，一个高血压患者在清早醒来，身体还在半梦半醒之间，血压却已经在不知不觉中悄然升高。如果此时再有一些不当的动作或举动，很大概就会引发严峻的后果。

好比，小王就是一个典范的例子。五十岁出头的他，客岁查出高血压后就没太当回事。一天早上，他刚起床就猛地蹲下捡东西，结果突然感到一阵头晕眼花，差点晕倒，把家人吓出一身冷汗。这就是典范的早晨血压波动引发的危险环境。早起的“三不做”，高血压患者需牢记1. 别着急起身下床许多人早晨醒来后，风俗性地“嗖”地一下坐起身，甚至直接蹦下床。但这种看似平常的动作，对于高血压患者来说却大概暗藏风险。从躺卧到站立，血液分布会发生显著变革，血压大概会急剧下降或升高，导致脑供血不敷，引发眩晕，严峻的甚至会导致摔倒。

想象一下，当你还在床上半梦半醒时，猛地坐起或下床，身体的血液会由于重力作用刹时重新分布。对于高血压患者来说，这种突然的血压变革大概会让本就不稳定的血压进一步失控。所以，高血压患者醒来后，先别急着起身，在床上赖个一两分钟，感受一下身体的苏醒。然后慢悠悠地坐起来，再缓缓地站起来。这个过程固然简朴，但却能有用避免因血压骤变引发的危险。2. 别急于上厕所用力排便早晨起床后，许多人会有排便的需求。但对于高血压患者来说，如厕时需要特殊注意，不能用力过猛。便秘时用力过度，会使腹腔压力大幅上升，从而导致血压猛增，显著增加脑血管破裂的危险。根据统计，有不少脑出血病例，就是在如厕过程中发生的。

为了避免这种环境，高血压患者应该保持大便通畅。多吃富含膳食纤维的食品，如蔬菜和水果，这些食品可以资助肠道蠕动，减少便秘的发生。必要时，可以在医生的发起下使用软便剂，减少排便时的用力。在如厕时，也要只管保持心态平和，避免过度告急或用力。3. 别空腹剧烈活动许多高血压患者为了保持健康，早晨会进行锻炼，这本来是个好风俗。但需要注意的是，空腹状态下进行剧烈活动，如跑步、快走等，大概会使血压骤然升高，增加心脑血管意外的风险。特殊是冬天，冷空气会让血管收缩得更厉害，心脏的负担也会加重。发起高血压患者在晨起后可以先喝一杯温水，稍作休息，等身体充实苏醒后，再进行一些轻缓的活动，如散步、舒展等。这些暖和的活动既能资助身体渐渐进入活动状态，又不会对血管造成过大的压力。

早起的“三要做”，高血压患者需践行1. 温水唤醒身体早晨醒来后喝一杯温水，既能补充夜间流失的水分，又能资助低沉血液黏稠度，预防血栓的形成。对于高血压患者来说，这一步非常紧张。一杯温水可以像温柔的唤醒信号，让身体的血液循环渐渐规复正常，减少早晨血压升高的危险。2. 适度的舒展活动相比于激烈的晨练，简朴的舒展活动更适合高血压患者。可以在床边做一些轻柔的拉伸动作，好比抬手、踮脚等。这些动作既能资助血液循环，又不会对血管造成过大的压力。想象一下，清早醒来，身体还在慵懒之中，通过一些简朴的舒展动作，让身体渐渐苏醒，这不但是一种健康的生活方式，也是一种享受。3. 保持平和的心情早晨是一天的开始，心情的好坏每每影响着一天的血压程度。



高血压患者应只管避免早晨一睁眼就陷入告急和焦虑。可以通过深呼吸、听轻音乐等方式来放松心情，减少对血压的负面影响。一个平和的早晨，不但能为一天带来盛情情，也能为健康保驾护航。高血压是一种“静悄悄的杀手”，尤其在清早时段，风险更是成倍增加。对于每一位高血压患者来说，早晨的三件事——起床、如厕、活动，都需要特殊注意，切莫让日常的小动作成为健康的隐患。记住，管住自己的风俗，比吃药更紧张。通过科学的生活方式管理，共同医生的治疗，我们完全可以与高血压和平共处，阔别脑出血等严峻并发症。健康是一种积累，每一天的小心与坚持，都会让我们离健康更近一步。不妨从来日诰日开始，给自己一个更温柔的早晨吧。

来源：https://www.toutiao.com/article/7469328225090306596/
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