设置情感缓冲期，上班族渐进复工！医生支招应对节后综合征

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春节假期结束，人们的身心状态从假期放松状态，回归到一样平常状态。记者从本市多家三甲医院了解到，由于节日期间暴饮暴食和不规律作息，春节返岗后，消化系统疾病、口腔急症与节后综合征等患者有所增长。医生发起公众公道膳食、调整作息、保持积极心态，降服节后综合征，渐渐恢复正常工作生活节奏。
“病从口入”——消化、口腔急症
32岁的患者张老师从除夕到大年初七辗转5场会餐，顿顿不离白酒和红烧肉，最近腹痛难耐。近日，他到北京交情医院就诊，被诊断为急性胰腺炎。检查结果体现，张老师的血脂指标是正常指标的5倍。
“每年春节，消化科患者格外多。”北京交情医院消化中心副主任医师邢洁先容，春节期间，家庭会餐增多，暴饮暴食、大量饮酒、不按时用餐等环境时有发生，这导致胆囊炎、胰腺炎、便秘等消化系统疾病频发。邢洁先容，节后首周前来就诊的急性胰腺炎患者中，大部分与暴饮暴食直接相干。
“暴饮暴食患者往往存在侥幸心理，觉得偶尔放纵没关系，但身体承受力是有限度的。”邢洁提到，她曾接诊过一位28岁的女性患者，由于春节一连3天“暖锅配啤酒”，引发重症胰腺炎，住院半个月才脱险。
别的，春节期间，有人在饱餐一顿，特别是摄入大量水饺、面条、米粉等主食后，感到特别困倦。邢洁解释说，这种环境属于“晕碳”。“晕碳”即“晕碳水化合物”，是指摄入大量碳水之后犯困的现象，也被称为“餐后嗜睡”或“食困”。“晕碳”是正常的生理现象。当碳水化合物被摄入人体后，会分解为葡萄糖进入血液。血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，促进肝脏中的色氨酸转化为血清素，最终转化为褪黑素，促进就寝。同时，在消化食品的过程中，由于肠胃血流量增长，脑部供血相对减少，就会出现大脑供血不敷的现象，让人产生倦意。
邢洁提示，春节事后，饮食应保持清淡，荤素主食公道搭配，少盐少油，制止油炸、烧烤等重口胃食品，以减少胃肠负担，降低病从口入的大概性。
不光是消化系统疾病，“病从口入”还包括口腔题目。最近，65岁的李密斯牙痛难忍，三天都没吃好饭后，到北京口腔医院就诊。黏膜科主任关晓兵接诊时发现，她的口腔黏膜已被碎骨划出两个血疱。“春节后口腔急症患者较平时显着增多，临床中常常碰到由于啃骨头、吃坚果或滚烫的水饺，导致黏膜创伤出现血疱的患者。”
关晓兵提示，进食时要“三慢”——慢咬、慢嚼、慢咽。如果出现血疱，一般能自行吸取或破溃，不影响说话和吃饭可不处置惩罚。如果血疱过大影响呼吸，应迅速刺破血疱，以防窒息。血疱破溃后如果形成较大面积的糜烂面，疼痛显着，影响说话、吃饭，发起到口腔黏膜科就诊，“特别是服用抗凝药的老人，血疱破裂大概引发出血不止，应实时到医院处置惩罚。”关晓兵说。
两类人群易患节后综合征
近日，在北京回龙观医院诊室，28岁的上班族王密斯描述着返岗后的不适：“开会时手抖、出汗，感觉电脑屏幕上的字都在跳动。”中西医联合科主任闫少校分析，这是典型的节后综合征体现。
闫少校先容，节后综合征并不是严格意义上的医学疾病名称，而是指人们在长假结束后，重新回归工作、学习时，体现出的一系列生理和心理上的不适症状。这些症状通常是由于假期中的改变而产生的，包括生活节奏、饮食习惯、作息规律等方面的改变。身体和心理难以迅速适应这些改变。
“春节期间均匀就寝时间比工作日更长，返岗后突然恢复紧张节奏，身体就像坐过山车，导致状态不稳固。”闫少校说，上班族、空巢老人是节后综合征多发人群。
闫少校曾接诊过一位73岁的空巢老人，这位患者的子女春节返程后，她一连多日失眠，高压飙升至180毫米汞柱。“大年夜百口团圆的场景越温馨，节后的冷静就越难承受。”闫少校体现，老年人对情感变化的适应力较弱，突然的热闹与突然的孤独形成猛烈反差，轻易诱发抑郁感情乃至躯体疾病。他发起子女返程后与父母保持“情感缓冲期”，每天固定时间视频通话，帮老人安稳过渡。“这比节前送保健品更有现实意义。”
对于节后综合征，闫少校体现，绝大多数患者不需要治疗，不必过于焦虑。他发起接纳“渐进式复工法”降服节后综合征，“比方上班前，提前梳理工作学习使命，订定公道的计划，按紧张程度和告急程度排序，井然有序地推进。刚开始恢复工作时，制止安排高强度使命，给本身一些缓冲调整的时间。”别的，还可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放松身心，减轻心理压力。
“如果一连失眠、感情低落凌驾一周，或出现心悸、手抖等躯体症状，应实时寻求专业资助。”闫少校说。
春节“讳疾忌医”导致严重结果
很多患者因春节隐讳或忽视症状而延误治疗，导致病情加重。邢洁此前接诊过一位56岁的患者，春节前患者已出现腹痛，但认为“过年看病不吉利”，拖到节后便血才就诊，最终确诊为晚期肠癌。“这类环境并不少见。节后确诊的消化道题目患者中，存在部分延误就医的环境。”她夸大，腹痛伴随发热、黑便或体重骤降，往往是严重疾病的信号，需要立即到医院排查。
邢洁接诊的一位糖尿病患者，因“初一吃药不吉利”擅自停药十天，导致血糖飙升，引发酮症酸中毒，经抢救才脱险。邢洁体现，春节期间血糖失控患者较平时会有增长，此中多数为擅自停药或饮食失控的老年人，“慢性病患者需坚持规律用药，节日期间更要增强监测。”
口腔康健范畴也存在认知误区。关晓兵体现，出现牙痛、牙龈红肿等题目应实时就医，制止延误病情。“有些患者长溃疡后不妥回事，本身处置惩罚或服药，溃疡不好也不实时就医。其实，溃疡如果凌驾两周仍不愈合，应实时就诊。”
专家提示：节后留意平衡饮食
面对节后康健风险，在饮食方面，邢洁体现，春节期间，餐桌上往往大鱼大肉较多，节后应适当减少这些高脂肪、高卵白食品的摄入。膳食纤维可以促进肠道蠕动，发起多食用如芹菜、燕麦、玉米等富含膳食纤维的食品，有助于消化；同时，尽快恢复一日三餐定时、定量的饮食习惯，制止暴饮暴食。别的，春节期间剩菜剩饭较多，应尽快放入冰箱，制止滋生细菌，并在一两天之内吃完。
“青少年即将开学，这类群面子临着寒假综合征、节后综合征叠加的双重压力。”闫少校说，参照往年的接诊履历推测，春节后、开学前，心理门诊青少年患者占比大概有所上升。为防备心理题目，青少年可以在假期结束前几天设定相对固定的入睡及起床时间，并渐渐调整至上学时的作息时间。寒假结束前一周，青少年要控制电子产物使用时间，制止沉迷于游戏或社交软件；可以适当预习下学期的学习内容，但不要过分安排学习使命，以免增长压力。
下周将迎来正月十五元宵佳节，很多人喜欢吃一碗香甜软糯的元宵。关晓兵提示，元宵刚出锅时温度较高，应稍微放凉后再食用，制止烫伤口腔黏膜，导致口腔疼痛、溃疡。别的，元宵由糯米制成，黏性较高，轻易附着在牙齿外貌和牙缝中。如果不实时整理，食品残渣会滋生细菌，导致蛀牙。“吃完元宵或汤圆后，发起立即漱口，清除口腔内的食品残渣。”
泉源：北京日报客户端
记者：柴嵘
流程编辑：U022

来源：https://www.toutiao.com/article/7468567302657573395/
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