告别“朋克养生”！这份科学养生指南，让你由内而外焕发活力

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“保温杯里泡枸杞，熬夜蹦迪穿护膝”，当代年轻人的“朋克养生”大法，看似是“保命”妙招，实则自欺欺人。真正的养生，不是简单的“保温杯+枸杞”，而是需要科学的方法和持之以恒的对峙。

**一、 养生先养心，心态是关键**
* **保持积极乐观的心态：** 笑一笑，十幼年。积极乐观的心态是保持身心康健的关键，学会释放压力，制止焦急、抑郁等负面情绪。

* **培养兴趣爱好，充实生存：** 找到自己的兴趣爱好，并投入此中，可以让你忘却烦恼，得到成就感和满足感。
* **学会放下，保持平和：** 人生不如意事十之八九，学会放下，保持平和的心态，才能更好地面对生存中的挑战。
**二、 饮食有节，营养平衡**
* **食物多样化，营养平衡：** 每天摄入的食物种类要丰富，包管蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的平衡摄入。
* **多吃奇怪蔬果，补充维生素：** 奇怪蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以增强免疫力，预防疾病。

* **少吃高油、高盐、高糖食物：** 高油、高盐、高糖食物会增长患肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
* **饮食规律，定时定量：** 一日三餐定时定量，制止暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
**三、 起居有常，作息规律**
* **包管富足的睡眠：** 成年人每天应包管7-8小时的睡眠时间，富足的睡眠可以促进身材修复，增强免疫力。
* **早睡早起，规律作息：** 养成早睡早起的习惯，制止熬夜，保持规律的作息时间。
* **对峙适量运动：** 每周举行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，可以增强体质，预防疾病。

**四、 科学养生，因人而异**
* **根据自身情况选择养生方法：** 每个人的体质差别，适合的养生方法也差别，要根据自身情况选择合适的方法。
* **循序渐进，持之以恒：** 养生是一个长期的过程，需要循序渐进，持之以恒，才能收到良好的效果。
* **定期体检，实时就医：** 定期举行体检，可以实时发现身材潜伏的康健问题，做到早发现、早治疗。
**养生不是一蹴而就的，需要我们从生存的点滴做起，养成良好的生存习惯，才能拥有康健的身材和愉悦的心情。**
**今日互动：** 你有哪些养生小妙招？接待在评论区分享！

来源：https://www.toutiao.com/article/7467553261009289766
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