晒太阳是＂最便宜＂的养生方式！多晒这1个部位，比吃补药管用

春天

最近的养生圈可真是又掀起了一阵高潮！你能想象吗，如今最火的养生休闲地既不是健身房，也不是公园，而是楼顶天台！天天早上 8、9 点，就有一群人定时在天台上摊开凉席，撑起大伞，然后潇洒地卧倒，开启晒背模式。这场景，乍一看还以为是在举办什么新奇的户外派对，可现实上，他们都是为了一个养生秘诀 —— 晒背。

听说这晒背堪称 “不费钱的补药”，深受各人追捧。5 旬老太晒完，睡觉更香了，骨骼也更硬朗；年轻人晒完，体重狂掉，精气神十足，乃至连眼神都变清亮了；广东人晒完，体内湿气一扫而空，比喝凉茶还管用。这结果描述得神乎其神，听得人内心直痒痒，难道晒背真有这么神奇？本日，咱就一起来好好扒一扒。
从中医理论来讲，“背为阳”，人体的阳经大多在背部循行。所以，适度晒背确实能起到调气血、改善阴阳均衡、助力养生的功效。尤其是一年一度的三伏天晒背，更是冬病夏治的重要方法之一。《内经・四气调神大论》里提到 “贤人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。三伏天阳气最盛，人体皮毛开泄，这时顺势通过晒背扶助阳气，能提高身体免疫力，预防冬春季发病，到达 “治未病” 的结果。临床研究也体现，冬病夏治的疗法虽然不会马上收效，但对过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等慢性疾病，治疗有用率能到达 80%-90% ，这可太让人惊喜了。



不过，晒背可不能瞎晒，方法不对，很轻易伤身。在三伏天晒背，选对时间至关重要。一年的三伏有初伏、中伏、末伏三个阶段，优先选三伏的头一天晒最好。具体时间，早上 9:00-10:00 ，大概下午 4 点之后比力合适。可千万别在骄阳当空时暴晒，否则晒伤皮肤不说，还大概中暑。晒背时长也因人而异，初次晒背从 10 分钟开始，再慢慢延伸。
晒背部位主要是背部中到下部，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位，像大椎穴，在第七颈椎下方，颈部和背部交界处；脊柱两侧的膀胱经穴位，从肩胛骨下方到腰部，包罗肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等；还有命门穴，在腰部第二腰椎下方，脊柱中线位置。
晒背时，男性可以裸上身，女性选露背泳衣就行。另外，晒背前要适量喝水；晒的时候不能晒头，记得用遮阳帽、遮阳伞挡太阳；晒完别马上吹空调，等汗停了再进空调房。



固然，晒背也不是各人都适合。湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰冷、无精打采）、抵抗力弱的人群，晒背是不错的养生方式。但吃完感光性食品后，可别在强光下暴晒，由于感光性食品会增加皮肤对紫外线的敏感度，轻易加快皮肤变黑。
要是晒背时间和上班冲突，也别灰心。中国中医科学院望京医院特色诊疗中心副主任医师范肃给出了替代方法 —— 冲热水澡。用比日常稍高的热水温度，直接冲刷背部的大椎穴、至阳穴、膏肓穴，同样能引发机体阳气。





还有人问，隔着玻璃晒太阳行不可？很遗憾，作用有限。紫外线有 UVA、UVB 和 UVC 三种，其中 UVB 射线对人体益处大，好比有利于补钙和促进维生素 D 合成，而平凡玻璃能吸取大约 90% 以上的 UVB 射线，所以隔着玻璃晒太阳，健康效益会大打折扣。
总的来说，科学晒背确实是一种不错的养生方式。在三伏天，我们还能通过贴三伏贴、拔火罐、隔姜灸、艾灸等方式保健，减少抱病概率。但养生不能盲目跟风，肯定要根据自己的身体状况，科学合理地选择养生方法。
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