新春养生局之一丨每逢佳节胖三斤 怎样在春节期间管理好身段

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俗话说，每逢佳节胖三斤
面临美食诱惑与节日氛围的双重夹击
怎样在享受节日的同时保持身段
成为不少民气中的小困扰
怎样防备春节“幸福肥”？
想吃得好还不长肉，首先要找到原因，再有针对性做好调解，就可以实现。
每逢佳节胖三斤，主要原因有三，一是过节期间餐桌上佳肴丰盛，加之一连作战，聚会聊天比力多，运动比力少，作息也变得不规律，体重自然会蹭蹭上涨。以是，掌握以下几个诀窍，就能在享受美食的同时，保持身段的轻盈与健康。
一是选对食品。优先思量富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类，这些食品既能满足味蕾，又不易导致体重增长。同时，主食尽量选择全谷物或杂粮制品，它们富含的营养身分远超精制白米面，且有助于提拔饱腹感。
二是进食次序。先以汤品或蔬菜为主，能有效占据胃部空间，减少后续高热量食品的摄入量。大概餐前适量饮水，有助于控制食量，保持身段水分均衡。
三是抽闲运动。尽量抽出时间举行适量运动，如散步、瑜伽等，以促进身段新陈代谢，消耗多余热量。
实在不行，也可以接纳饥一顿饱一顿的计谋，即本日吃撑了，那就明天苏息苏息，多喝水多睡觉，平淡饮食，规复正常代谢，也能控制体重。
这些减肥误区，会让你越减越肥？
作为临床营养师，看到很多人在减肥路上误入邪路，结果拔苗助长，体重非但不减，反而节节攀升。以是猛烈给这些减肥的朋侪提提建议，在减肥过程中，务必避开以下误区，遵照科学原则，订定个性化的健康减肥计划，才气真正减肥乐成。
盲目节食是大忌。为了敏捷瘦身，很多人选择极端节食，而导致身段新陈代谢减缓，一旦规复正常饮食，体重极易反弹。精确的做法应是均衡饮食，适量减少热量摄入，同时包管卵白质、维生素和矿物质的充足供应。
单一运动模式不可取。长期举行同一种运动，身领会渐渐适应，燃脂服从会低落。建议多样化运动，结合有氧和无氧练习，以持续挑战身段，提高燃脂服从。
熬夜减肥却更胖。睡眠不足可以导致新陈代谢减慢、胰岛素分泌减少、运动量减少等，会影响激素均衡，增长饥饿感，导致食欲大增，减肥计划同样难以乐成。因此，包管每晚7-9小时的优质睡眠，对减肥至关重要。
快速减肥产品/方法勿轻信。减肥是一场长期战，需要耐心和科学的态度，不能轻信快速减肥产品或方法。这些通常缺乏科学依据，甚至可能损害身段健康。
以是，定时定量进餐，保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动至关重要。
受访专家：北京大学人民医院临床营养科 蔡晶晶
作者：北京大学人民医院宣传中央 钟艳宇
泉源：北京大学人民医院
编辑：张玉薇 王静颐 丁赫
新华社拍照部邢广利工作室出品

来源：https://www.toutiao.com/article/7465523446332654143
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