名中医列出春节“养生三宝”，吃穿住行都包含了

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受访专家：中国中医科学院学部委员、中国中医科学院西苑医院脾胃病研究所所长 唐旭东
举世时报康健客户端记者 张健
春节假期即将到来，其间又逢立春，是冬春季候转换的重要节点。克日，在由国家中医药管理局召开的康健中国中医药康健促进主题发布会上，中国中医科学院学部委员、中国中医科学院西苑医院脾胃病研究所所长唐旭东传授根据多年临床经验，总结了春节“养生三宝”。

唐旭东传授在接受“举世时报康健客户端”记者采访时表示，冬春瓜代之际确实是养生的重要机遇。立春后，气候转暖，万物复苏，人体也要相应做出调整，顺应自然界的变革。因此，春节期间是一个在饮食、起居、运动、精神等方面进一步做调整而巩固康健的好机遇。
第一宝：“常吃生萝卜”。不管是青萝卜还是红萝卜，生吃都有助消食下气、帮助消化，且口胃很好，媲美水果。春节期间，鸡鸭鱼肉虾蟹等鲜味佳肴丰富，再加上各种零食、干果，特别容易吃多。中医认为，过饱伤食，食品堆积在胃里就形成气滞，会影响胃肠功能通降，引发其他康健问题。疲劳、熬夜、吃得太多太杂时，常点吃生萝卜，可以解油腻、促消化，有利于维护胃肠功能。萝卜的吃法可因人而异，血糖高的人可选择凉拌萝卜丝，其他人可选择糖醋萝卜丝，醋也有利消化，且酸甜适口，比较爽利。
如果吃生萝卜烧心，可以喝点汤。唐旭东传授为给大家保举了山楂麦芽消食汤，取炒山楂15克，炒麦芽15克，陈皮10克，山药15克，浸泡半小时，再加上猪瘦肉100克或乌鸡肉100克一起炖。山楂、麦芽消食，陈皮理气化湿，山药健脾和胃，喝了之后可以消减油腻、促消化。别的，春节期间家里可以备一些消食保健的中药，如保和丸或加味保和丸、越鞠保和丸以及大山楂丸。
第二宝，“户外走一走”。许多人春节期间吃得多、动得少，这样容易伤食伤气。不妨到户外走一走，做一些简单的运动，如舒展肢体关节、揉揉腹等。特别是脾虚消化功能欠好，或稍微吃得多一点就消化不良的人，更应该餐后走一走。中医认为，春主木，喜欢生发、舒展，人也应该像春天的树木一样，舒展阳气、舒展筋骨。在氛围比较奇怪的户外，打打太极拳、跳跳操、踏踏青，不但舒畅心情，也能疏通经络、流畅气血、改善消化、促进胃肠蠕动。需留意，此时气候尚有些严寒，要做好保暖，心脑血管较差的人外出要戴好围巾和帽子。
第三宝，“适时眯一觉”。春节期间大家都非常辛苦，不管是购买年货，还是做年夜饭、守岁熬夜、走亲访友、会餐，对体力和精神都消耗比较大，特别容易疲劳。中医认为，劳倦伤脾。伤了性情就会出现脾胃运化功能低下，餐后容易腹胀、腹泻。在繁忙劳累的春节期间，适时地休息一下、眯一觉是养生的法宝。发起大家午后小憩一会儿，对补足精神、缓解疲劳、解除困乏有帮助。
唐旭东传授提醒，春节期间还要只管做好以下几点，有助于度过一个康健欢乐的假期：
1.就寝要规律。不要因为是假期就熬夜、晚睡，只管保持正常作息，早上可适度锻炼，有利于全身阳气舒展。
2.得当捂一捂。气候刚刚转暖，人体要有个顺应过程，且早晚气候较凉，可以采取“洋葱式”减衣法，即以不感觉冷为度，一层一层减少衣服；别吃冰镇食品和冷饮，避免伤阳气。
3.不暴饮暴食。春节百口团聚，在欢乐的氛围下特别容易吃多，因此要故意识地控制食量，每餐八分饱为度；饮食荤素搭配，可得当吃些香椿、豆芽等芽菜，有利于调畅气机；患有慢性胃炎、功能性消化不良、消化性溃疡、溃疡性结肠炎或慢性腹泻的老胃病朋侪，要避免吃得多、吃得杂、吃得急和吃得凉，以减少胃肠不适。
4.别大量饮酒。世卫构造提出，饮酒没有安全剂量。因此，即便是节日期间也要故意识地控制饮酒量，如果一定要喝酒，最好选择低度酒，喝酒前吃点食品打个底，喝酒时小点口，以免猛灌。不要大量摄入酒精和高蛋白、高脂肪食品，以免诱发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。▲

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