大寒养生 切记不伤阳气、不损阴津 重点防备这4种疾病

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本日（1月20日），进入大寒节气。大寒是冬季的最后一个节气，也是一年中最冷的时节。大寒一过，便走向生气盎然的春天，迎来新一年的节气循环。
民间有“大寒小寒，体内多寒，冻死老汉”的鄙谚。大寒时节，老年人如何防病养生呢？需要从以下几个方面留意。
防病：随时防寒保暖 重点防备4种疾病
大寒时节气温极低，对于身体机能减退、抗病本领减弱的老年人来说，极易旧病复发或增加新病，有的乃至危及生命。老年人在隆冬季节要随时留意防寒保暖，重点防备和寒冷有关的4种疾病：
1
防感冒
感冒是寒冬季节的常见病、多发病，近段时间流感进入高发期。感冒虽然是小毛病，对于老年人来说，却容易诱发肺炎、肺心病、哮喘、慢性支气管炎等旧有疾病，乃至引起心肺衰竭。在寒冬季节，老年人在防寒保暖的同时，要留意室表里温差不宜过大，并通过适当锻炼提高自身免疫力。接种流感疫苗，是防备流感的有效方法。
2
防中风
低温连续，人体受寒冷刺激后毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，加之天冷活动淘汰，血流速度慢，冬季所进食品往往油脂较多，这些都是中风高发的原因。
防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，日常留意饮食平淡，控制高脂、高盐饮食。老年人可在医生的引导下服用一些活血化瘀、滋补肝肾、滋阴潜阳的中成药。
3
防心梗
心梗是寒冬季节最容易致命的疾病，人体受寒冷刺激后，血管收缩，血液黏稠度增高，易形成血栓，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗死。
发起老年人在天天气温稍高的时候参加户外锻炼，室温控制在18℃～21℃，以防寒邪侵袭。也可以在医生的引导下使用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。饮食以平淡热食为主，乐观处世，保持好心态。
4
防胃病
人体受寒冷刺激后胃肠发生痉挛性收缩，有胃病的老年人冬季容易旧病复发，常见的有消化性溃疡，乃至引起胃出血、胃穿孔等严峻并发症。寒冬，老年人要特殊留意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食品，少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，淘汰胃病发病机会。
养生：留意保暖和增补水分 养阳也养阴
寒气容易损伤人体的阳气。中医认为，大寒养生要做到“两个不”：不伤阳气、不损阴津。
留意保暖护阳
人体的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞。天气寒冷会使人体血管中的血液流动不畅，心脑血管疾病容易发作。专家提醒，对于高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者来说，要特殊留意防寒保暖，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，以利于血液的流通。

• 早上应适当晚起，中午或下战书假如天气晴好，别忘了出门活动、晒晒太阳。
  
• 近期雨雪、大风天气较多，阳光很少，老年人也可以在室内做原地跑步等锻炼，直到全身发热，手脚暖和。
  
• 行走未便者，可坐着或躺着活动四肢。
  
• 天天睡前坚持用热水泡脚，泡脚时搓揉刺激足部穴位，可调补元气，壮腰强筋。
  

留意滋阴润燥
大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。此时气候干燥，房间里长时间开着暖空调，也很干燥。情况水汽淘汰，人体内的阴液容易不足，许多呼吸系统有宿疾的人经常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉，心血管疾病患者更易出现血液黏度的增高。

• 房间应经常通风，可使用空气加湿器提高空气中的湿度；
  
• 睡觉假如使用电热毯取暖，不要整夜使用，温度不宜调得过高；
  
• 尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。
  

另外，时近春节，老年人忙于清扫保洁、采办年货，容易疲惫、耗精伤神。要留意劳逸结合，保持心情清静，对养阴也很重要。
饮食：食品荤素搭配 温补不上火
大寒是冬藏与春生的迁移转变点，此时饮食既应考究温补，又要为身体适应春天的生发做准备。日常适当多食用一些温热食品，以此来抗寒气、保阳气。肉类如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效。
冬季人们常吃热量高或滋补的食品御寒保暖，容易补过了头，寻常应当增加蔬菜的摄入，可以减轻高蛋白食品带来的脾胃负担，也为冬天的进补做好扫尾，向春天的平淡饮食过渡。
萝卜有“小人参”之称，生萝卜味辛性寒，熟萝卜味甘性微凉。在寒冬肉类菜肴比力丰盛的情况下，一碗白菜萝卜香菜汤可以消除体内过多的油脂。吃火锅时，多加点白菜、豆腐等凉性食品，有助于消解火锅的燥热之气。
还可以增加大枣、百合、莲子、豆类、花生、松子、水果等副食的摄入，这些食品性味平和，适当进食，也能为身体适应春天的生发做好准备。
习俗：大寒节气有哪些习俗 快来了解一下
准备年货
大寒节气经常和岁末时间相重合，以是大寒期间到处都是浓浓的年味。这个时候，家家户户都开始准备过年的年货。旧时，大寒时节还常有人们争相购买芝麻秸，寓意“芝麻着花节节高”，然后在除夕夜，人将芝麻秸撒在行走之外的路上，供孩童踩碎，谐音吉祥意“踩岁”，讨得新年好口彩。
除尘
大寒节气，老南京人会提前除尘，早早地开始“糊窗刷”。除尘扫地有考究，要从门口往家里扫，最后将尘埃堆成一小堆，用簸箕装上带走……这叫“有肥不流外人地”。
尾牙祭
“尾牙”，是国人对地盘公的“牙”的称谓。在这一天，贩子设席款待来宾，同时，也向街坊邻人表达和善之意。时至今日，我国福建沿海、台湾等地，仍生存着尾牙祭的传统。
祭灶，糖粘灶王嘴
有些地域，大寒节气还有祭灶的习俗。祭灶时，把关东糖，用火化开，涂抹在灶王爷嘴上，意在不让灶王爷说坏话。常用的灶神联上，往往写着“上天言功德，回宫降吉祥”和“上天言功德，下界保安全”之类的字句。
吃消寒糕
在北京地域，有大寒节气一家人分吃消寒糕的传统风俗，消寒糕是年糕的一种，食用后有温散风寒、润肺健脾胃的功效。而且在大寒这一天吃消寒糕还有吉祥如意、岁岁安全、步步高升的寓意。
杀年猪
“大寒小寒，杀猪过年。”在大寒时节，有些地域会“杀年猪”。
责任编辑：赵羽祺

来源：https://www.toutiao.com/article/7461825933389988362
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