【康健知识】国医大家​张伯礼：我的养生诀窍有三个，人人都能做到！

爱你的人是我

　　参加学术会议、临床带教弟子、门诊坐诊、抗疫救援……第四届国医大家张伯礼天天的行程都非常紧凑。
　　但身边的人很少闻声这位年逾古稀的老人说本身“累”。
　　在繁忙的工作中，他怎样保持康健的体魄和充沛的精力？他有什么样的养生诀窍？
　　诀窍一：“少心没肺，胡吃闷睡”
　　“白天说说笑笑，晚上睡个好觉。”在谈及怎样养生时，张伯礼始终把心态放在关键位置。他认为，开朗心胸、调治情绪比吃药作用大。
　　张伯礼强调，中医讲求精气神，精是底子，气是功能，神是统领。
　　中医特殊注重养神，因此一定要调解好本身的精力状态，没关系张焦急，不要总是患得患失，恬淡虚无、精力内守对养生来说非常重要。
　　张伯礼论述了他多年探索归纳的中医养生法。
　　他介绍，《黄帝内经》说“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气”，这是中医养生的法宝。
　　根据几十年的临床履历和实践，他认为中医养生方法首重养神，即寂静养神、形与神俱。
　　养神之道贵在“静”，人的精模样形状志运动要保持在淡泊宁静的状态，内无所虑，外无所逐。
　　七情过分可以致病，即怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾。
　　为此他笑谈，天津俗话说：“少心没肺，胡吃闷睡，活到百岁”，这此中还真有些原理。
　　“少心没肺”就是不要长期被不良情绪所困扰，心情要平庸，该忘的就忘记，对别人宽容一些。
　　“胡吃”就是不要择食，什么都吃，但不要过量。
　　“闷睡”就是一定要包管睡眠，高质量的睡眠是最好的补品，每个人都要争取天天睡个好觉，做到“心中无事眠自安”。
　　诀窍二：寄情工作，培养兴趣
　　与弟子们待在一起，讲授相长；心有抱负，寄情工作，是张伯礼保持年轻活力的第二个秘诀。
　　张伯礼说：“大家都问我怎样保持康健与活力，我觉得给患者看病是种快乐。来自各地的患者吃了药见好，这对于我是一个良性刺激，能为他人解决问题，我就很快乐。快乐会刺激身材分泌一些有益的因子，使身材更加康健。”
　　写诗是张伯礼在繁忙工作之余的放松方式。但他总说：“实际上我不会写诗，写的只是顺口溜，不过诗言志，我写的都是真情实感，是有感而发的。”
　　他回想，2020年4月8日武汉解封的那一天，平常睡眠很好的他却怎么也睡不着了。起床后，他趁热打铁写下了一首《归辞》。
江山春满尽滌殇，家国欢聚已无恙。
两月敢忘江城苦，十万白甲鏊战茫。
黄鹤一眺三镇秀，龟蛇两岸千里黄。
降魔迎来通衢日，班师辞去今归乡。
　　“我有一种冲动，不写一首诗不能疏泄我的情绪。可以说，写诗是我的一种放松方式。”张伯礼说。
　　除了写诗，他天天对峙走路7000~8000步，这个习惯他已经保持了数十年。
　　他指出，走路是最好的运动之一，他建议大家天天最好对峙走路6000~7000步。如果有时间且身材允许，不妨多走几步。
　　走路可以快一些，让心率轻微快一点，出些小汗是最佳状态。
　　“过去我还喜好打排球、看排球比赛、下围棋、游泳，也会选择太极拳等锻炼身材，总之要动起来。”张伯礼说，运动要适量、循规蹈矩、持之以恒，尤其要注意因人而异、因时而异。
　　轻松慢跑与步履稍快地走路是较适合中老年人的运动方式，可使满身肌肉协调、规律地收缩及放松，促进血液循环，畅通满身气血，舒筋活络。

　　诀窍三：未病先防，康健常伴
　　“我今年七十多岁，如今依然在出门诊、带教研究生、举行讲座，还承担着一些科研项目，一样平常工作量不小。但我的精气神依然不错，血压、血糖、血脂都控制得较好。”张伯礼说，要将养生保健作为全生命周期的重点使命去努力，在一样平常衣、食、住、行、卧中都要注意践行精确的养生方式。
　　大家可根据差别节气、地区环境及个人身材状态，选择符合的养生方式，以寂静、乐观的平和心态面临生存，对峙适合的运动，做到“不花钱也可以防病”。
　　“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。如果能在疾病尚未发生之时就做到未病先防，对于我国人民群众康健程度的提拔意义庞大。科学地到场体育锻炼，尤其是选择一些健身养生项目，就是治未病的有效手段之一。”
　　张伯礼还总结并经常陈诉这些适合中老年人的养生方式：要做到起居有常，生存规律，劳逸适度，精良睡眠，规律排便，公道膳食。饮食上做到：饮食有节，因人择食，因时择食；汤汤水水，清平庸淡，热热乎乎；粗细搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
　　末了，张伯礼献给读者一首《养生行》诗作：
养生保健治未病，顺应节气天人承。
理念先辈要实践，融入一样平常生存中。
衣食住行无模式，油盐酒茶有律行。
早睡少餐七情和，贵在自发康健成。

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