防“四寒”、灭“四火”，明日大寒，这些养生秘诀要收好！

小草与叶子

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明天是二十四节气中的大寒，一年中最冷的时节到了。
俗话说，“大寒小寒，冷成冰团”，这时间冷气入骨，人体也轻易出现各种不适。
尤其是对中老年人、体质较弱的人群来说，这个时节稍不注意，就可能埋下健康隐患。

但只要掌握一些简朴的养生小本领，就能帮助身体更好地顺应寒冬，能驱寒保暖，还能制止一些“冬病”的发生。
接下来，我们就从防“四寒”和灭“四火”入手，讲讲大寒时节该怎样养生，守护好自己的身体健康。

一、防“四寒”——别给冷气伤了身体

古人说：“寒从脚下生，病从寒中来。”
冷气对人体的影响很大，特别是在大寒节气中，稍微不注意，冷气很轻易侵入体内，导致感冒、关节疼痛、胃病等题目。
毕竟什么是“四寒”？要怎么防呢？

1. 防“冷风寒”——别让冷风钻进身体
大寒时节，冷风是最直接的“仇人”。尤其是有些人喜好冬天开点小窗透气，或者在户外活动时穿得不够暖，冷风就会乘隙侵入身体，导致感冒、头痛，乃至诱发旧疾。
小妙招：
戴帽子、围围巾：头部和脖子是最轻易受冷的部位，出门肯定要戴上帽子，尤其是耳朵要保护好，脖子也要围住，防止冷风直接刺激血管。
关紧门窗：冬天透风固然重要，但不要长时间开窗，最好选择中午气温稍高时短时间透风。
穿厚袜子：脚部的保暖非常重要，穿一双保暖的棉袜或羊毛袜，晚上睡觉时也可以用热水泡脚，促进满身血液循环。

2. 防“寒湿”——别让湿气乘隙入侵
冬天许多地方湿气重，寒湿结合会让关节炎、风湿病等症状更轻易发作。假如家里潮湿阴冷，人体恒久处于如许的情况中，寒湿气会侵入关节，造成疼痛、僵硬，乃至举措不便。
小妙招：
保持室内干燥：可以在家里放一个除湿机或者干燥剂，或者用空调的除湿功能来驱走湿气。
少吃生冷食品：特别是冰箱里的冷饮、凉菜等，寒湿体质的人要只管制止。
泡生姜水：用生姜煮水泡脚，可以驱寒祛湿，增强身体免疫力。

3. 防“寒凉食”——别吃太凉的东西
人在冬天，消化系统的功能会变得相对较弱。假如这时间还吃大量寒凉的食品，比如冰镇的饮料、凉拌的菜肴，就轻易刺激胃肠，引发腹泻、胃痛，乃至慢性胃炎。
小妙招：
吃热食：多吃热汤热粥，比如鸡汤、羊肉汤、红枣桂圆粥，暖胃，还能给身体补充能量。
少吃寒性水果：像西瓜、梨、香蕉这种寒凉水果，最好少吃或者加热后再吃，可以用苹果、橙子取代。

4. 防“冷水寒”——别直接碰冷水
冬天用冷水洗手、洗脸或者洗衣服，冷水会刺激皮肤和血管，时间长了很轻易让手脚冰凉，乃至导致冻疮。
小妙招：
用温水洗漱：洗脸、洗手、洗碗时只管使用温水。
戴手套：假如必须用冷水，记得戴上一副防水手套，制止直接打仗冷水。
晚上泡手：用温热的水泡泡手，能够缓解手部的寒冷感，还能促进血液循环。

二、灭“四火”——别让身体“上火”

大寒虽然冷，但有些人却易“上火”，比如口干舌燥、牙龈肿痛、嗓子发炎等。这都是身体内部的“火气”在作怪。哪些火需要灭？又该怎样灭呢？
1. 灭“胃火”——吃得太多，火气上来了
冬天冷，许多人胃口好，吃得多，特别是吃了太多辛辣刺激的暖锅、烧烤等食品，就轻易让胃火上升，出现口臭、胃胀、食欲不振的情况。
小妙招：
喝点清热汤：比如绿豆汤、莲子百合汤，有助于清热解火。
少吃辛辣食品：辣椒、暖锅底料等要少吃，尤其是肠胃不好的人。
多吃蔬菜水果：像黄瓜、冬瓜这类性凉的蔬菜，能起到降胃火的作用。

2. 灭“心火”——少发脾气，心情要平和
冬天虽然冷，但因为年关快要，许多人忙着工作、筹备年货，轻易情绪烦躁，这种“心火”会让人失眠、上火，乃至影响血压。
小妙招：
喝菊花茶：菊花茶能清心火，缓解焦急情绪。
深呼吸：当情绪烦躁时，试着深吸一口气再逐步吐出，如许有助于调治心情。
听舒缓的音乐：用轻柔的音乐放松身心，也是一种灭火的好方法。

3. 灭“肝火”——多苏息，别熬夜
冬天白天短、夜晚长，但有些人却风俗熬夜追剧、打游戏，睡眠不足会让肝火茂盛，表现为眼睛干涩、口苦、脾气大。
小妙招：
早睡早起：保证天天有7-8小时的睡眠，尤其是晚上11点前最好入睡。
喝枸杞茶：枸杞是养肝佳品，泡水喝能滋阴降火。
少喝酒：酒精对肝脏的伤害很大，冬天聚会时也要控制饮酒量。

4. 灭“肺火”——润燥是关键
大寒时节，氛围干燥，肺部也轻易缺水，导致咳嗽、嗓子干痒等题目。
小妙招：
多喝水：天天至少喝8杯水，可以在水中加点蜂蜜润肺。
吃润肺食品：比如雪梨、银耳、萝卜煮汤，能够缓解肺燥。
用加湿器：在室内用加湿器，保持氛围湿润，对肺部健康也有利益。

三、大寒养生的关键——动静结合

除了防“四寒”、灭“四火”，大寒时节还要注意动静结合，让身体到达更好的均衡状态。
得当运动，驱寒保暖
冬天许多人怕冷不愿动，但得当的运动可以加速血液循环，让身体暖和起来。可以选择散步、慢跑、做瑜伽等温和的运动，而不要进行过于激烈的锻炼，以免出汗太多反而感冒。
静养心神，调治情绪
冬天是万物闭藏的季节，人体也需要得当静养。可以通过听音乐、练太极、冥想等方式，让心情平和，制止情绪波动。

结语

大寒虽冷，但只要掌握精确的养生方法，寒冷的冬天也可以过得暖洋洋。
记住防“四寒”、灭“四火”，调治饮食，得当运动，如许能安然度过寒冬，还为来年的健康打下精良基础。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜好的朋侪可以关注一下，天天禀享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：
《黄帝内经》
中国中医科学院：《冬季养生指南》
国家卫生健康委员会官网

来源：https://www.toutiao.com/article/7461139038733402651
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