孙思邈有个“速睡方”，亲测有效！他的10个养生方法请收好！

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孙思邈在汗青上以长命闻名。不妨跟他学一学一个睡眠方和10招养生法，都很简单。
孙思邈“速睡方”
这个药方由两味中药构成：红枣和葱白（葱白是百合科植物大葱靠近根部的部位，其颜色为白色）。
红枣能够滋养心脾，增补气血，强健筋骨。葱白能够发散寒邪，通畅阳气，调治身段的气机，使之流畅无阻。这两种药材共同使用，既能增长气血，又能促进气血的运行。


材料：红枣20个，大葱白5根。
做法：红枣加净水1碗，大火煮20分钟后，把5根葱白放进去，再煮10分钟，吃枣喝汤。每晚睡觉前1小时食用。
功效：镇静安神，可辅治失眠。
实用人群：心脾两虚所导致的失眠。
改善失眠小贴士
调治好感情、环境、时间等
1、保持乐观积极的态度，睡前不要妙想天开。
2、保持卧室舒服、干净、安静。
3、不要在睡前进行看电视、手机等电子装备，也不要玩游戏、看可怕小说、做高强度工作等让精神高度集中的活动。
4、 不要在睡前大吃大喝、不要喝浓茶咖啡、高强度运动。
5、 昼寝时间只管控制在一小时内，且不要超过下战书两点。
多晒太阳，多运动，睡前泡脚
1、白天多晒晒太阳，有助于夜晚的睡眠。因为晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调治人的感情，并且夜晚在酶的作用下血清素转化而成的褪黑素也会更多，资助我们产生睡意，促进睡眠。
2、白天恰当做有氧运动，可练习八段锦、太极拳等。
3、身段状况良好的人群，晚上8-9点可用温热水泡脚20分钟，切忌制止烫伤、时间太久及发汗太过。
孙思邈10招养生方
1、干梳头
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多紧张的穴位，常常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、转眼珠
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。有助于眼睛保健、纠正近视。
3、叩叩齿
口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发作声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，增强肠胃吸取，防止蛀牙和牙骨退化。

4、干搓脸
搓手36下，暖手以后上下搓脸；暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做令脸色红润有光泽，减少皱纹。

5、转转头
双手叉腰，闭目，垂下头，渐渐向右扭动，直至规复原位为一次，做6次，反方向重复。常常做可使头脑灵活，防止颈椎增生，不外，留意要逐步做，否则会头晕。
6、扭动腰
身段和双手有韵律地摆动。当身段扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，防备消化不良、胃痛、腰痛。

7、常揉腹
搓手36下，手暖后两手交织，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以资助消化、吸取、消除腹部鼓胀。

8、常扭膝
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。但要留意：膝、髋关节疾病患者慎做。
9、常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最盛情无杂念，恣意欣赏沿途景致。民间常说“饭后走一走，活到九十九”。

10、常搓脚
右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，常常搓脚可以强健器官，同时也能够缓解失眠、高血压、头痛。

资料来源：都城中医、健康山东微信公众号

来源：https://www.toutiao.com/article/7459654554234405417
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