你以为没啥用？这7个养生小妙招，实际上超锋利的

沈浪

健康，偶然间是做了一些不起眼的小动作，效果回报很大。
以下的小动作，你做到也可以很赚的。



一、饭后站一会，血糖更稳定
饭后立即坐下或躺下，容易导致脂肪堆积在腹部，还大概影响消化。
而饭后站立一会儿，可以促进肠胃蠕动，资助消化，淘汰消化不良、胃胀等问题的发生。

根据研究发现，饭后站立 15-30 分钟，有助于降低血糖和胆固醇程度。
饭后站立休息能把餐后血糖降低 9.51%，而低强度步行均匀降低 17.01%，只要2～5 分钟就可以。（1）


二、坐着踮踮脚
别鄙视这个简单的动作，它对健康的益处可不少呢！
踮脚可以锻炼小腿肌肉，促进腿部血液循环，防备静脉曲张。
同时，还能刺激足底穴位，有益肾脏健康。
对于恒久久坐的人来说，时不时踮踮脚，还能缓解腰部疲惫。



三、倒着走
倒着走是一种不错的锻炼方式，它的利益主要有以下几点：

• 锻炼腰背肌肉，增强腰部力量，缓解腰酸背痛。
  
• 促进血液循环，提高身材的平衡本事和协调本事。
  
• 相较于正常行走，倒着走可以斲丧更多的热量。
  

不过，倒着走时要留意安全，选择平坦的园地，制止摔倒。




四、周末补觉
忙碌了一周，很多人都想在周末好好补个觉。其实，适当的补觉对身材是有益的。
南京医科大学的研究发现，即使工作日天天都熬夜，在周末补觉也可以降低心血管风险。（2）


但要留意，补觉时间不宜过长，否则大概会打乱生物钟，影响正常的睡眠规律



五、走路快
走路速率快，也是一种养生小妙招哦！
快走可以增强心肺功能，提高身材的耐力和免疫力。
而且，快走另有助于减肥，斲丧更多的热量。
别的，快走能让民气情愉悦，减轻压力。

六、公园 20 分钟
天天在公园散步 20 分钟，对身心健康都有利益。
呼吸希奇空气，放松身心，缓解压力。
欣赏天然美景，还能掩护眼睛。
在公园中，还可以与他人交流，增进社交关系。



七、饭后漱口
别鄙视这个风俗，它对口腔健康非常紧张。
饭后漱口可以扫除口腔中的食物残渣，淘汰细菌繁殖，防备蛀牙和口臭。
保持口腔清洁，还能防备牙龈炎等口腔疾病。



这些养生小妙招，都非常的简单易行，可以给身材带来健康利益。


固然，每个人的身材状况不同，在实施这些小妙招之前，最好咨询医生或专业人士的建议。


末了，希望各人都能关注健康，享受生存！如果以为这篇文章对你有资助，别忘了点赞、分享哦！也欢迎各人在批评区留言，分享你的养生心得。

（1）The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.
（2）Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018

来源：https://www.toutiao.com/article/7456706635264770572
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