找回密码
 立即注册

扫一扫,极速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 34|回复: 0

这7个养生小动作,重新到脚都喜欢!新的一年和家人做起来→

[复制链接]

139

主题

0

回帖

427

积分

中级会员

积分
427
发表于 2025-1-2 08:46:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
久坐不动、没空锻炼……
这些风俗不利于满身气血运行
还大概招来疾病
新的一年
小编为你整理了这些养生小动作
让你重新到脚,开启康健新年~
转给家人,一起练↓↓
01
起床搓搓脸
你知道吗?搓脸又叫“干洗脸”。如果能找准穴位,“干洗脸”不光可以延缓朽迈、提神醒脑、调畅气血,还可以消除脸部水肿哦~
详细动作
1.两手对准劳功穴,搓热后放置双眼处;
2.两手向双方分开,然后向下,中间合,向上;
3.到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴,逐步向上找到睛明穴和攒竹穴;
4.继续向上按摩神庭穴,两手分开按摩两侧头维穴;
5.手掌向下走,拇指放在耳后,中指和食指放在耳前,整个手掌用力向下搓;
6.末了回归到迎香穴即可。
02
晨起揉揉耳
朝晨起来按揉耳朵,有助于醒脑、增强影象力,对高血压患者另有舒张血管、低沉血压的作用。
详细动作
1.用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;
2.掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再猛然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。
03
日常提提肛
提肛对肠道、泌尿、生殖体系都有肯定的保健作用。进行提肛运动时要留意哪些题目?
详细动作
1.提肛可坐位、卧位、站立位,必要找对精确的肌肉。
2.医生发起,可以早、中、晚各练一组,每组10次。
04
饭后叩齿吞津🦷
叩齿吞津这个动作,有助于补肾气,改善脏腑功能,对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有肯定长处。
详细动作
1.上下叩动牙齿;
2.在叩动牙齿的过程中,口腔会自然分泌唾液,不要把它吐掉,自然咽下即可。如果唾液分泌少,也可以用舌尖顶住上颚,帮助唾液分泌。
留意:如果牙齿已经出现了松动,在叩齿时肯定要留意力度、次数,适可而止。
05
久坐踮踮脚🦶
医生先容,踮脚是一个满身器官都爱的动作。每天踮踮脚,不光能锻炼小腿,还能按摩太冲穴,有助于促进气血流通,改善肝气郁结,让心情更愉快。
详细动作
1.左右脚轮番交叉,在后方的脚抬脚跟;
2.同时双手上举合掌。
06
时常伸懒腰
伸懒腰可加速体内血液循环,同时舒展满身神经和肌肉,消除腰肌过度告急,促进气体交换及新陈代谢。一起伸伸懒腰,给你的脊椎做个SPA吧~
详细动作
1.双腿分开与肩同宽,把双臂渐渐伸到头顶上方;
2.双手交叉,伸个懒腰,再将双手缓慢从身体两侧放下。
整套动作包括:伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、舒展腰部等。
07
揉揉腹,捶捶腰🤲
你是否经常伏案工作,很少发迹运动?医生先容,缺少运动、久坐等风俗会引起腰部肌肉不适,不利于血液循环,甚至大概导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等题目。保举你训练揉腹松腰操↓
详细动作
1.两手交叠放在腹前,右手在外,顺时针揉腹,然后手向下搓动两次;
2.两手前臂放在肾俞穴的部位,向外揉,然后捶击两下;
3.换逆时针揉腹,其他动作同等。
医生先容,揉腹捶腰的长处多多:
顺时针、逆时针揉腹,可以促进腹部内脏器官的运动。
向下搓动腹部,可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。
通过揉、捶击肾俞穴,可以使腰部肌肉放松,让腰肌变得更加松弛和强健,同时也能起到提肾气、增强免疫力的结果。
新的一年,养成康健好风俗
快转发给亲朋好友吧~
综合《生活圈》
泉源: 央视一套

来源:https://www.toutiao.com/article/7455088994494317083
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|万联惠 ( 琼ICP备2023002130号 )

GMT+8, 2025-7-7 23:57 , Processed in 0.094372 second(s), 27 queries .

Powered by Discuz! X3.5 Licensed

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表