冬至时节话养生，专家解读康健指南

joep

12月21日将迎来二十四节气中的冬至节气。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，是保养身材、防备疾病的重要时期。在这个时节，如何科学养生、防病于未然？20日，国家卫生康健委以“时令节气与康健”为主题召开消息发布会，就相关标题举行解答。
冬至养生，遵循“冬藏”原则
随着冬至的到来，自然界的阳气徐徐收敛，万物进入闭藏状态。中医所讲的“冬藏”，就是顺应这一自然规律，举行身心的保养。
中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国在发布会上介绍，“冬藏”重要藏的是人体的精气和神态，在这个时节要减少不必要的体力斲丧，储存能量。同时，冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，要注意调整心态，保持内心的清静和安宁，制止太过焦虑、烦闷等不良情绪。
朱立国建议，冬至养生要遵循“冬藏”原则，注意饮食、起居、运动等方面的保养。饮食方面，可得当进食核桃、黑芝麻、桂圆、羊肉等温热食品以补肾助阳，同时搭配萝卜、白菜等蔬菜，制止滋补太过。起居方面，尽量早睡晚起，养阳气、固阴气。晚上睡觉前可以泡脚，有利于睡眠和气血流通。运动方面，可选择八段锦、太极拳等舒缓运动，到达身心同调的结果。
别的，艾灸、穴位按摩等中医传统养生保健方法也适合在冬至时节举行。艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩膝外侧的足三里等穴位，能够疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。
加强防控，应对冬季呼吸道传染病
“冬季是呼吸道疾病的高发季节。冬季的呼吸道传染病发病率约是其他季节的2至3倍。”中国工程院院士、中国疾病防备控制中央研究员徐开国在发布会上表现，比年来，我国检测多种病原体的本领大幅度进步。从目前数据看，有30多种病原体可引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原体等是当下重要盛行的病原体。
专家提示，常用的个体防控步调，如加强锻炼、注意个人卫生、消毒通风优化室内环境等，仍可发挥较好的防备作用。接种疫苗对老人和儿童来说尤为重要。
若出现呼吸道疾病症状怎么办？中国工程院院士、中国医学科学院院长王辰在发布会上表现，一样平常呼吸道疾病的患者，假如症状不严峻，可以居家观察，并服用缓解症状的药物。假如症状加重，尤其是肿瘤患者、慢阻肺病患者、恒久心衰患者等高危人群，应实时就医。
科学管理，守卫心血管康健
中国科学院院士、浙江大学医学院附属第二医院主任医师王建安表现，冠心病、心衰等心血管疾病在冬季尤为高发。气温骤降时，人体为了保持体温，血管会紧缩，导致血压上升，心脏负荷加重；同时，严寒天气使得人们更倾向于在室内运动，户外运动相对减少，大概导致体重增加和血脂水平升高，增加心血管疾病的风险。
王建安建议，中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活习惯的人群等，应特别注意防备心血管疾病。保持室内暖和，外出注意保暖；得当增加室内运动，运动前做好热身；戒烟限酒，减少对心血管体系的刺激；饮食上选择低盐、低脂、高纤维的食品，制止过量摄入高热量食品；保持规律作息，确保充足睡眠。
别的，对于已经患故意血管疾病的患者来说，冬至时节要特别注意保暖，按时服用药物，监控血压、血糖、血脂等指标，保持稳固的情绪，制止太过劳累。
王建安提示，心血管疾病发作时的典范预警信号包括胸痛、胸闷、心慌、呼吸困难等，同时也要关注非典范症状，如恶心、吐逆、咳嗽等。一旦出现心血管急症，应立即让患者平卧，拨打120抢救电话，在专业引导下使用抢救药物，必要时举行准确的心肺复苏。
泉源：新华社

来源：https://www.toutiao.com/article/7450478840020812325
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！