养生的精确次序一般是先养心态，再养生活习惯，末了养身体。

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心态方面，保持良好的感情很重要。负面感情会影响身体的激素分泌等，好比长期焦虑可能导致失眠、肠胃功能紊乱。所以要学会调解感情，通过冥想、听音乐等方式保持平和心态。

生活习惯上，规律作息排第一位。每天尽量包管富足的睡眠，让身体各器官得到休息。其次是合理饮食，平衡摄入营养，多吃蔬菜水果、优质卵白，少吃油腻、高盐、高糖食品。再者是适当运动，像每周举行三次有氧运动，每次30分钟左右。

身体保养是在心态和生活习惯良好的底子上举行的。可以根据自身情况选择符合的中医调理方法，如体质虚弱者可以在医生建议下适当用中药调理；也能举行一些按摩、理疗来缓解身体疲劳等。
时间 事项 留意事项
6:30 - 7:00 起床、喝杯温水 增补水分，清理肠道，可加少许柠檬片
7:00 - 8:00 早餐、晨练 选择散步、太极拳等轻柔运动，早餐营养平衡
8:00 - 10:00 工作或学习 每隔 45 分钟发迹活动 5 - 10 分钟
10:00 - 10:30 水果加餐 选择应季水果，如苹果、橙子等
10:30 - 12:30 工作或学习 保持专注，留意用眼卫生
12:30 - 13:30 午餐 七八分饱，多吃蔬菜、谷物，适量肉类
13:30 - 14:30 午休 午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠
14:30 - 16:30 工作或学习 合理安排使命，克制过度劳累
16:30 - 17:00 坚果、酸奶加餐 增补能量与卵白质
17:00 - 18:00 运动锻炼 可举行慢跑、瑜伽等，运动前要热身
18:00 - 19:30 晚餐 清淡易消化，如蔬菜汤、清蒸鱼等
19:30 - 20:30 散步、聊天 资助消化，放松心情
20:30 - 22:00 阅读、听音乐等休闲活动 克制利用电子装备时间过长
22:00 - 23:00 洗漱、准备睡觉 放松身心，可泡个热水脚
23:00 入睡 包管睡眠情况安静、舒服、黑暗

来源：https://www.toutiao.com/article/7446597842552046080
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