长期对峙3个风俗，能提升百岁几率？建议老年人保持7大养生方式

hjjandan

根据官方数据表现，我国60岁及以上的老年人口数目已经接近3亿，占总人口约莫4成，人均预期寿命也已经迫近80岁。
人到了70多岁，大多数都想活到100岁，在寻求长命的路上，很多看似微不敷道的风俗，却能决定一个人的康健状态。
假如经常饮酒、熬夜，这个人的免疫力多多少少会下降，患上疾病的概率也不会很低。但假如保持康健的生活方式，是不是更容易长命？

2024年6月，复旦大学的研究小组发表了“康健的生活方式和成为百岁老人的可能性”的研究结果。
研究人员筛选了5222个老年人的数据，其中大部门是女性，均匀年龄是94.3岁。然后把他们分为两组，一组是已经活到100岁的1454人，另一组是在百岁前去世的3768人。
研究人员发现，生活方式更康健的老年人，活到100岁的可能性更大。
具体来说，假如可以或许维持三种康健风俗——不吸烟、积极运动和多样化的饮食，那么一个人活到100岁的概率将提高61%。
研究团队强调，无论年龄多大，接纳积极的生活方式改变都不算晚。对峙康健风俗，即使在暮年，也对提高长命几率具有紧张意义。
那么，以下有7大养生方式，供各位践行，有益身心！
7大养生方式，多做有利康健！

1、晨起一杯温水
早起洗漱后，慢慢喝一杯温开水，不仅能为就寝已久的身体补充水分，还能激活肠道，促进排便，改善老年人常见的便秘，有利于维持规律的排便。
其实，身体活动水平低的老年人，每天可以喝1500到1700毫升就可以满意身体需求了。

2、时常深呼吸
老年人经常在公园、森林茂密的地方深呼吸，有利于增加氧气的摄入，排挤肺部深处的二氧化碳和废物，可以增强肺部功能，促进胸腹部肌肉的活动和血液循环。
3、细嚼慢咽
上了年龄，大多数人牙口不好，有的还安装了假牙。饮食的时候细嚼慢咽，有利于减轻老年人的肠胃负担，使得消化更加容易，不容易出现消化疾病，维持肠胃康健。
4、多晒太阳
上了60岁的人，很多都有不同程度的骨质疏松，特别是女性，骨质疏松概率比男性还大，这时候就建议多晒太阳。
冬季晒太阳不仅能享受日光浴，还能促进身体合成维生素D，促进钙质吸取。有骨质疏松的人，还要补充钙质，可以维持骨骼康健。

5、多与人交换
人老了，大多数人会慢慢和社会脱节，与年轻人也会逐渐地有代沟。所以，要积极进行社交活动，可以淘汰老年人的孤独感和抑郁情绪，提高老年人的生理康健和情绪状态。
6、终身学习
随着老龄化的深入，老年痴呆人群会越来越高。
老年人保持学习的风俗，不仅能获取新知识和技能，还能刺激大脑活动，防备认知阑珊和老年痴呆。
拓宽自己的社交圈，增强自负、自尊，丰富自己的退休生活，作育自己的爱好。
7、积极心态
积极的心态，是促进长命最好的良药。
中国人民大学社会学理论与方法研究中央的研究人员发现，中老年人身体康健和心情好坏之间会相互影响，而且心情好坏对身体康健的影响更大一些，在女性群体中尤为明显。
这分析，保持一个积极乐观的心态对老年人的身体康健有长处，还有助于老年人活得更久。

小结

我国老年人口巨大，人均预期寿命迫近80岁。
复旦大学的研究表现，保持康健生活方式的老年人活到100岁的可能性更大，维持不吸烟、积极运动和多样化饮食这三种风俗，能显著提高长命概率。
所以，为了促进康健和长命，以下是7大养生方式：晨起一杯温水、时常深呼吸、细嚼慢咽、多晒太阳、多与人交换、终身学习、保持积极心态。

参考资料
[1]Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian.2024 Jun 3.
[2]《《中国住民膳食指南（2022）》均衡膳食八准则》.2022-04-26.
[3]《我国中老年人生理康健与生理康健的动态双向影响研究》.《医学与社会》2024年37卷1期.

来源：https://www.toutiao.com/article/7444427954874024467
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