提醒：50岁后，顶级养生不是活动，不是喝水，而是少做3件事

zhangjin

根据华中科技大学的最新研究陈诉，中国50岁劳动人口的整体预期寿命约莫为30.06年，而他们在健康状态下可以或许继续工作的平均年限预计为6.87年，即健康工作寿命期望值（HWLE）。
所以这个年事段的人，为了延伸自己的寿命和健康工作寿命期望值，许多人会选择养生，而提到养生，人们每每会想到活动和喝水，不外，本日要提出的话题大概会让人们大吃一惊：50岁后，顶级养生不是活动，不是喝水，而是少做3件事，这背后的原因是什么？

一、为什么50岁后要器重养生？

有干系研究显示，人体生理机能并不是一成稳定的，顶峰时期是在30岁，之后便徐徐走下坡路。到50岁时，朽迈的迹象愈加明显，体力、耐力和反应本事都明显下降，有几个生理变革尤其需要我们关注：
其一，当人步入 50 岁的门槛，骨骼和肌肉便会出现明显的退化态势
尤其对于女性而言，受到更年期的影响，她们罹患骨质疏松的风险明显增加。
而且，肌肉量的减少会直接导致体力下降，使人更容易出现疲惫感。这种退化不但削弱了我们的活动本事，还提高了骨折及活动损伤的大概性。

其二，心血管健康面对的风险也在稳步上升
心血管系统渐入老化之态，血管壁弹性渐失，致使血流所受阻力递增。
进入50岁之后，个面子对高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病的罹患风险明显增加，这些疾病一旦确诊，大概构成对生命安全的庞大威胁，强调养生与维持健康生活方式对于预防心血管疾病具有至关告急的作用。

其三，新陈代谢的减缓是另一个不可忽视的题目
年过五十，新陈代谢会开始走下坡路，能量斲丧也因而受到管束。这种生理变革每每会导致体内脂肪堆积，进而促使体重上升。这也是大多数人步入中年后体型发生变革的缘由之一。
新陈代谢的降低不但影响外貌，还大概对内分泌系统造成倒霉影响，如增加糖尿病等慢性疾病的风险。

在此范畴，美国杜克大学朽迈研究中心开展的一项长达 20 年的纵向研究，给予了关键且告急的看法。该研究追踪了6500名来自29个国家、年事从婴儿到95岁的受试者，显现了新陈代谢在差别生命阶段的规律性变革，并纠正了许多关于新陈代谢的常见误解。

研究表明，代谢率的峰值并非在芳华期与成年早期，而是现身于婴儿期。在婴儿出生后的首年里，其对能量的需求急剧攀升。到一周岁时，若以体重为基准来衡量，婴儿所斲丧的卡路里量竟比成年人高出约50%。
新陈代谢率也会由于年龄的变革，而逐年递减，直至二十多岁时趋于稳固，形成成年人的“新常态”。在五十岁左右之时，相对稳固的代谢状态仍能得以维持。但年岁渐长，此般状态通常会产生转变。

杜克大学的研究者指出，代谢下降不但仅是由于肌肉减少，细胞内的能量斲丧也徐徐减缓。这项研究为科学家们深入明白年事对代谢系统的影响提供了告急的依据，同时也提醒我们，在50岁之后调整生活方式的告急性。

人们常常听闻的养生之道，诸如规律活动与多喝水，固然对健康大有裨益。而在特定的年事段，这些普遍推崇的方法大概并非养生的首要之选，这背后的原因毕竟是什么呢？

二、为什么说50岁后顶级养生不是活动，不是喝水？

对中老年人来讲，对养生已经十分器重了。我们常常听到如许一些说法：“活动是长寿的秘诀”、“喝水可以排毒”，而这些传统的养生观念在50岁以上的群体中是否仍然适用呢？
活动的益处广泛而深远，适度的锻炼能有用强化心肺机能，优化血液循环，并提拔免疫系统的效能，同时也有助于体重管理和维护心理健康。
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据显现，约莫半数的老年人（65岁及以上）面对着差别程度的身体机能减退题目，此中跌倒和骨折尤为常见。
对于50岁以上的群体而言，盲目追求高强度的活动并非明智选择。这种做法不但大概无法带来预期的健康益处，反而大概增加受感冒险和一系列慢性疾病的发病率。

研究显示，与举行适度活动的老年人相比，那些频仍到场高强度练习的个体，其关节磨损及受伤的风险明显提拔。特别是在高强度练习后，膝关节与髋关节的磨损情况大概会进一步恶化，从而加快关节炎等干系疾病的发展进程，乃至大概导致早期发病。此种状态不光会引发持续的痛楚，而且会对日常活动本事形成干扰，进而使生活质量大幅下降。

心脏健康也是必须器重的方面，高强度活动增加心脏的负担，特别是对于已有心脏病史或高血压的人群。人们要是活动过度，会对致心肌造成损伤，心脏病发作的风险也会加大。因此，50岁以上的人士应该意识到，活动并非“越多越好”。

科学的活动规划需依据个人的身体状态和本事举行调整，云云方能取得最优效果。
保举的活动方式应包罗低冲击、高柔韧性的活动，如散步、游泳、瑜伽和太极等。到场此类活动受益良多，既能增长身体机动性与和谐性，强化心肺功能，又能大幅降低受伤几率，着实益处满满。
依照世界卫生组织（WHO）的建议，老年人每周应至少举行两次力量练习，旨在提拔肌肉质量、促进代谢健康，并预防肌肉萎缩及代谢综合症的发生。

水分于人体健康之告急性自不待言，实时补充身体所需水分，可助力维持血液循环，调治体温，推动新陈代谢，更能促体内废物排出。
而此情况绝非意味着饮水愈多便愈佳，50岁以上的人们，因身体机能式微，其对水分的吸收与利用之能，也呈削弱之态。
过度饮水且毫无节制，易引发水中毒。当血液中的水分被过度稀释时，会导致钠离子浓度下降，这种状态对人体健康构成严峻威胁，并大概诱发多种不良结果。
过量饮水大概会给肾脏带来极重的负担，进而损害其正常运作。那么，对于50岁以上的人群，怎样科学饮水呢？
首要原则是保持饮水量适中，既不可等到口渴时才匆忙饮水，也不应一次性大量饮用。《健康中国举措（2019—2030年）》给出了建议，建议各人天天的喝水范围约莫在1400mL到1600mL之间，并应只管减少或制止饮用含糖饮料。

与此同时，饮水的时机也至关告急，应在晨起、睡前、活动后等关键时刻实时补充水分。个人应依据自身身体状态与饮食习惯，灵动调治饮水量，从而维持身体的水分均衡。
在养生之道上，准确的活动和适量的饮水并非唯一的解答，深入相识自身的身体状态和需求，才是实现健康长寿的真正关键。
除此之外，人们在50岁之后养生，还要注意哪些事情不能做？

三、50岁养生要少做哪3件事？

各人不绝讨论的都是养生应该做什么？其实要想真正做到健康养生，还要少做一些事情，特别是以下3件事：
少做第一件事：过度劳累
过度劳累是许多人在生活和工作中常常忽视的健康隐患，人们50岁之后，身体的规复本事和耐力都在减弱，假如仍然保持年轻时的高强度工作和生活节奏，就大概导致一系列健康题目。
根据《美国医学会杂志》发表的一项研究，过度劳累已被证明与心理压力和生理疲惫密切干系，且其影响深远，不容小觑。研究结果表明，过度劳累不但会引发情绪上的波动和心理压力，还大概成为心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的诱因，严峻威胁健康。

具体而言，倘若长期处于高强度的工作与生活重压之中，人体便会分泌过量的应激激素，诸如皮质醇之类。皮质醇增多会提拔血压，升高血糖，加重心脏与血管负担，不但损害心脏健康，还会降低胰岛素敏感性，增加糖尿病风险。
与此同时，过度劳累扰乱生物钟，导致就寝质量下降，进一步加剧压力和疲惫，形成“越劳累越疲惫”的恶性循环。
长期这般，身体修复受遏，精神渐衰，注意力分散，乃至大概引发诸如焦虑与抑郁之类的情绪起伏。

少做第二件事：过度饮食
饮食对健康的影响毋庸赘言，而50 岁以上人群在日常饮食时，常常漠视“适量”这一关键要素的告急性。
许多中老年人以为，饮食越丰富、越多样，身体就越能吸收到所需的各种营养。
这种观念固有其合理之处，但倘若过度进食且毫无节制地摄取食品，反倒会为健康埋下潜伏的祸端。
过量摄入的脂肪、糖分及盐分，易在血管壁沉淀堆积，致使血管硬化，提拔高血压的发生风险。过量的糖分易给胰腺造成压力，长此以往，极有大概衍变为糖尿病。
很多人将肥胖视为无关紧要的外观题目，殊不知腹部肥胖与内脏脂肪堆积有密切关联，这类脂肪直接影响心脏和肝脏功能，对健康威胁更大。

除慢性疾病风险外，过度饮食会令消化系统超荷运转，加重胃肠负担，易致消化不良、腹胀，还大概引发胃炎、胃溃疡之类疾病。
过量摄入诸如红肉与乳成品等高蛋白食品，大概会让肾脏负担增重，从而对其正常功能的有用施展产生不良影响。
尤其对于肾功能已徐徐减退的中老年人来说，适度饮食更为告急，以制止肾脏因分泌过多代谢废物而进一步受损。

少做的第三件事：不要只吃素
人老了，就老喜欢吃素的，固然看似符合健康饮食的某些理念，但实际上大概会对健康带来一系列危害，好比营养不均衡、免疫力差、加快身体老化等等。
素食虽蕴含丰富的植物营养素，每每缺失诸如优质蛋白质、铁、锌及维生素 B12 这类关键的营养成分。

老年人身体对这些营养素的需求依然存在，缺乏它们大概导致营养不良，进一步引发诸如疲惫、免疫力下降和血虚等健康题目；尤其是维生素 B12，多存于动物性食品内，若长期缺失，会累及神经系统，致认知本事降低。
另一方面，若素食者未能合理摄取富足营养，大概会致使免疫力下降，进而加大感染与抱病的几率；特别是抗氧化剂和健康脂肪的不足，会影响身体的自我修复本事，进而加快朽迈过程。植物性饮食固然有益，但假如没有注意到对营养素的全面摄入，大概导致体力和精神状态的衰退。

尽管活动和适量饮水在保持健康中十分告急，但在50岁以上的阶段，过度劳累、过度饮食和只吃素等不良习惯同样会明显影响身体健康。
要想实现真正的养生，就必须意识到哪些行为是有害的，并有意识地减少这些行为的发生，所以，养生不但是增强体力和保持良好水分平衡，更是需要从生活的各个方面去审阅与调整自己的生活方式。
参考资料

1、 中国科学报.科学家首次显现全生命周期代谢规律.2021-08-16
2、人民网.人到中年咋养生？四个习惯和五种练习不能少.2019-01-16
3、人民网.45~59岁为“生命高危期” 专家总结中年健康“三字经”.2016-09-09

来源：https://www.toutiao.com/article/7432718655630098959
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