老年人摔一跤就骨折？过了50，3种肉别再舍不得吃，要养好身子

月朗风清

在我们的日常生存中，老年人摔一跤就骨折的情况并不少见。
这是由于随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐变得脆弱，轻易发生骨折。
而这种征象，每每与骨质疏松有关。



骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，重要体现为骨密度降落，骨骼变得疏松脆弱，轻易发生骨折。
据统计，环球有超过2亿的人患有骨质疏松，而且这个数字还在不停增长。

一、老年人骨质疏松的原因

骨质疏松的发生有很多原因，此中最重要的有三个：年龄增长、缺乏活动和饮食不平衡。
起首，随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐老化，骨密度会逐渐降落，从而导致骨质疏松。



其次，缺乏活动会导致骨骼缺乏刺激，无法正常更新和重修，也会导致骨质疏松。
最后，饮食不平衡，特别是缺乏钙和维生素D，也会导致骨质疏松。

二、过了50岁的人应该怎样调整饮食

对于过了50岁的人来说，调整饮食是预防骨质疏松的紧张本领之一。特别是，他们应该多吃鱼肉、鸡肉和猪肉。



（一）鱼肉
鱼肉是富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物，对于50岁以上的人群来说，多吃鱼肉对骨质疏松有以下几个正面影响：



1. 提供优质蛋白质：鱼肉中的蛋白质含有人体所需的全部必需氨基酸，可以或许提供身体制造新骨细胞所需的材料，有助于维持骨骼康健。
2. 富含Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是一种对人体有益的不饱和脂肪酸，可以克制身体内炎症反应，减少骨质疏松的风险。



3. 提供钙和维生素D：鱼肉中也含有肯定量的钙和维生素D，这两种营养素对于骨骼康健至关紧张。钙是构成骨骼的重要成分，而维生素D则可以帮助身体吸收钙。
4. 低落体重：鱼肉的脂肪含量较低，但可以或许提供丰富的蛋白质，有助于控制体重。过重的体重会对骨骼造成额外的压力，增长骨质疏松的风险。



5. 预防心血管疾病：Omega-3脂肪酸还可以低落心血管疾病的风险，心血管疾病和骨质疏松有肯定的相关性，因此预防心血管疾病也有助于预防骨质疏松。
因此，对于50岁以上的人群来说，适量多吃鱼肉可以帮助预防和改善骨质疏松。

（二）鸡肉
鸡肉是一种优质的蛋白质泉源，对于50岁以上的人群来说，适量食用鸡肉可以帮助补充身体所需的蛋白质，维持肌肉和骨骼的康健。
1. 高蛋白：鸡肉含有丰富的优质蛋白质，这种蛋白质可以被身体用来修复和重修骨骼构造，对于预防和治疗骨质疏松有积极作用。



2. 含有维生素D：鸡肉中含有肯定量的维生素D，而维生素D可以帮助身体吸收钙质，对于维持骨骼康健和预防骨质疏松有紧张作用。
3. 含有矿物质：鸡肉中还含有一些对骨骼康健有益的矿物质，如磷、镁等，这些矿物质可以帮助维持骨骼的强度和密度，预防骨质疏松。



4. 含有胶原蛋白：鸡肉中的胶原蛋白可以帮助加强骨骼的韧性，防止骨折。
总的来说，适量食用鸡肉对于50岁以上的人群来说，可以帮助补充身体所需的营养，维持骨骼康健，预防骨质疏松。
但是，饮食应该多样化，不能过分依赖某一种食物，还需要搭配适量的活动，才华更好地保持骨骼康健。

（三）猪肉
猪肉是一种富含优质蛋白质和必需氨基酸的食物，这些成分对于维持骨骼康健非常紧张。
蛋白质是构成骨骼的重要成分之一，而氨基酸则是制造蛋白质的基本元素。



因此，多吃猪肉可以提供身体制造更多骨骼所需的蛋白质和氨基酸。
别的，猪肉还含有丰富的维生素D和钙质。
维生素D可以帮助身体吸收钙质，而钙质是构成骨骼的重要矿物质。
因此，多吃猪肉可以提供身体吸收和使用钙质的本领，从而帮助维持骨骼的密度和强度，预防骨质疏松。



然而，需要注意的是，固然猪肉对骨骼康健有益，但是也不能过量食用。
猪肉中含有较高的饱和脂肪和胆固醇，过量食用可能会增长心血管疾病的风险。因此，建议以平衡饮食为主，适量食用猪肉。



固然，烹饪方法也很紧张。
我们应该只管选择康健的烹饪方法，如烤、煮或蒸，避免炸和烧烤，以减少油脂和盐的摄入。

四、其他保护骨骼康健的方法

1. 平衡饮食：保证充足的钙质和维生素D的摄入是保护骨骼康健的紧张方法。
钙是构成骨骼的重要成分，而维生素D则有助于身体吸收钙质。
因此，应该多吃富含这两种营养素的食物，如牛奶、奶制品、鱼类、绿叶蔬菜等。



2. 戒烟限酒：烟草和酒精都会对骨骼康健产生负面影响。
吸烟会低落身体对钙质的吸收本领，而过量饮酒则会干扰身体对钙质的使用，同时还可能导致肝病，进一步影响骨骼康健。
3. 控制体重：过重或过轻都会对骨骼康健产生负面影响。
过重会增长骨骼的负担，增长骨折的风险，而过轻则可能导致骨质疏松。



4. 避免过分活动：固然适度的活动有助于保持骨骼康健，但过分的活动则可能导致骨折和其他骨骼标题。
因此，应该选择适合自己的活动方式，并避免过分活动。
5. 定期体检：定期进行骨密度检查可以实时发现骨质疏松等标题，从而实时进行治疗。



6. 预防跌倒：跌倒是导致骨折的重要原因，尤其是对于老年人来说。
因此，应该接纳措施预防跌倒，如穿合适的鞋子，保持家中的地面干燥等。
7. 药物治疗：对于已经出现骨质疏松等标题的人来说，可能需要通过药物治疗来保护骨骼康健。这些药物包括钙剂、维生素D、雌激素等。

结论

总的来说，调整饮食是预防骨质疏松的紧张本领之一。



特别是，过了50岁的人应该多吃鱼肉、鸡肉和猪肉，以帮助骨骼重修和更新，加强骨密度。
同时，还应该增长活动，保持良好的生存风俗，定期进行骨密度检查，以保护骨骼康健。

来源：https://www.toutiao.com/article/7276668741428036108/
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